Zobacz pełną wersję : Posiłek po porannych aerobach
Witam,
Czy posiłek po aerobach na czczo musi być taki jak potreningowy (po siłowni) tzn bez tłuszczy czy może znaleźć się w nim tłusta ryba (np. łosoś)?
fallenursus
22-05-12, 15:04
Jesli pijesz bcaa lub izolat po to raczej bym nie uwazal na tl.
Jesli nie to patrz na cos co sie szybko wchlania;)
Sam trenuje naczczo z rana+aero teraz juz prawie godzinne zaraz po silowym. Pije bcaa podczas silowego- polecam Purple Wraath( to nie tylko bcaa ) dosc drogi ale starczy ci na dluuugo. Bcaa.pl maja specjal bodajze dla forumowiczow. Udez do danone'a.
siłowy na czczo wspomagany tylko bcaa? to dobre rozwiązanie? bo ja zawsze czekałam żeby zjeść wcześnie posiłek przedtreningowy. Jeśli tak, to chętnie sama bym tak praktykowała
fallenursus
22-05-12, 15:22
Kwestia przyzwyczajenia organizmu.
Nie oszukujmy sie-podczas treningu silowego liczy sie to co sie zjadlo w przeciagu ostatnich 24h anie smieszny posilek przedtreningowy.
Poszperaj w czytelni nasz nadworny len err.tlumacz DTX przetlumaczyl carb backloading.:)
Watpie zebys jeszcze gdzies to znalazla po polsku :)
Poerwsze kilka treningow na pusty brzuch beda dla ciebie meczarnia, ale jak przetrymasz ten okres loczatkowy to ci gwarantuje ze inaczej juz nie bedziesz chciala cwiczyc.
chętnie spróbuje:) ale rozumiem przed HIIT obowiązkowo posiłek(bo chyba bym zeszła bez:P)
a jeszcze pytanie.. znasz może jakiś sposób, żeby pozbyć się opornego tłuszczu z kolan? Robię wypady, przysiady, uginanie nóg w stawach kolanowych w leżeniu z obciążnikami na kostkach ale jakoś to nie chce zejść:/
fallenursus
22-05-12, 15:45
Niepelne siady np. Z hantelkami
Schodzisz pupa do momentu az uda sa rownolegle z podloga. Przy wstawaniu nie prostuj nog do konca kolana zawsze zeby byl pod lekkim katem i rozstawinie nog na szerokosc barkow..
Wykroki
Step ups
Rower.
Jak u ciebie wyglada suplementacja? Szczegolnie w kwasy tluczowe. Z pytan wnioskuje ze o diete i zaparcie nie musze pytac. Pamietaj tylko o cierpliwosci:)
Ps. Nie jem nic przed hittami. 400mg kofy 40mg efy. Who needs food;)
wiem, że nic nie ma od razu.. niestety:( z supelementacji to biorę vita-min dla kobiet olimpu i omega3. Myślałam jeszcze nad jakimś spalaczem, na razie próbuje własnymi siłami(może coś polecisz przy okazji:))
A jeszcze pytanie do ćwiczeń i ilości powtórzeń- robię 10 powtórzeń z dużym obciążeniem 3 serie , choć teoretycznie powinnam na rzeźbę jako kobieta robić ok 15 z trochę mniejszym.. Zostawić czy zmienić?
fallenursus
22-05-12, 16:17
Nie masz prwdyspozycji fizjologicznych ani genetycznych zeby wygladac jak umiesniony dziwolag:) nie musisz sie bac ciezarow. Robiac duzo powt z malym obciazeniem lrosisz sie o katabolizm;)
Co warto tobie bylo by dodac to CLA. Zanim ktos wyskoczy i nalisze ze to nic nie daje, radze poszperac w anglojezycznym google i sprawdzic jak to dziala na kobiete:) niezawsze teoria idzie z praktyka, choc naprawde warto znac teorie:)
Ps. Wybacz literowki, jestem grubasemni klawa na fonie malutka..;)
Dlatego też wolę trening z dużym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Właśnie o CLA naczytałam się, że niewiele daje ale jeszcze poszperam:)
Co do back-loadingu to wtedy jeśli robisz trening na czczo jak rozkładasz węgle przez cały dzień? Bo wyczytałam, że najlepiej bardzo ograniczyć przed treningiem a potem do wieczora ładować(jakieś konkretne proporcje w posiłkach potreningowych?)
fallenursus
22-05-12, 16:40
Osobiscie cabrb backloading per se, robie tylko przed lateem. Ww wtedy daje w potreningowym i drugim posilku. Potem same warzywka. Ww podaje wulacznie w platkow owsianych ostatnio i jest duuuza roznica.
Warzywa nigdy nie wliczam w bilans..err. Nigdy nie mialem zadnego bilansu.
W zimie to szczerze mowiac wali mnie to co jem, bialko tylko pilnuje.
To jakbym zrobiła trening siłowy na czczo (plus bcca itp) to potem np w posiłku potreningowym makaron pełnoziarnisty/ryż/kasza a resztę dnia węgle z warzyw? To by wychodziło jak mam do tej pory tylko brak węgli przedtreningowych.
A możesz spojrzeć, czy mój rozkład jest ok? BWT - 130/100/50 ( 23 lata, 50kg, 159 cm)
fallenursus
22-05-12, 17:31
Wyhlada dobrze jesli nie wliczone sa bialka roslinne.;)
Nie, białka pełnowartościowe:)
A jeszcze pytanie- Twoim zdaniem lepsze efekty daje split czy FBW?
fallenursus
22-05-12, 18:02
Zalezy od ile masz czasu na trening.:)
Obydwa sa wartosciowymi treninfami. Osobiscie trnuje 7 dni w tyg nie ma. Liczu ise ilosc przewalonego zlomu. Nie zwaracaj uwagi na powt czy ilosc seri. Zwracaj uwage na zmeczenie miesnia.
dziękuję Ci bardzo za wszystkie rady:) napewno się przydadzą i wprowadzę w życie:))
fallenursus
22-05-12, 18:41
Po to tu jestem:)
Zaloz relacje mozna pomagac na bierzaco i sledzic.
Brakuje takich kobiet jak Ty na forum. Wytrwalych w postanowieniach i wiedzacych czego chca:)
Kazdy z przyjemnoscia posledzi;)
w sumie to studiuję na AWFie i robię właśnie specjalizację trenerską z kulturystyki, ale na razie mam dosyć dużą wiedzę na temat ćwiczeń czy metod treningowych a o dietach czy suple sama szukam, więc jeszcze długa droga przede mną, żeby mieć taką wiedzę jak np. Ty:) ale do wytrwałych świat należy!:)
to jeszcze pyt na koniec:P - koniecznie stosować shake(izolat serwatki+ carbo+bcaa)/ lub coś innego po siłowni przed aero? Niezbędne to, żeby zabezpieczyć mięśnie czy niekoniecznie?
fallenursus
22-05-12, 19:32
Wystarczy isolat. Jesli z mala iloscia bcaa a sa takie kiepskie bialka mozna dorzucic jakies bezsmakowe cos np a active laba. Syf totalny w smaku aoe w ssejkiem idzie;)
Uzupelnianie glikogenu to raczej calodobowy proces i takie picie carbo o kant dupy imho.
Raz kupilem vitargo i zero roznicy:)15$ w plecy.
Jak dobrze móc się kogoś mądrego poradzić :) Dzięki Fallenursus za rady;) pewnie jeszcze nie raz się zgłoszę jak będę miała jakieś pytania:) pozdrawiam
Mastershammer
23-05-12, 11:10
Wystarczy isolat. Jesli z mala iloscia bcaa a sa takie kiepskie bialka mozna dorzucic jakies bezsmakowe cos np a active laba. Syf totalny w smaku aoe w ssejkiem idzie;)
Uzupelnianie glikogenu to raczej calodobowy proces i takie picie carbo o kant dupy imho.
Raz kupilem vitargo i zero roznicy:)15$ w plecy. No wujek ,tutaj moglibysmy podebatować;);):)Bo mamy odmienne zdanie,boy in the cape:):):)