Zobacz pełną wersję : Kreatyna+ 16 lat.
Witam, Chciałbym kupić jakieś odżywki na rzeźbę, masę robiłem cały rok na siłowni, była dieta.Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Wiek-16lat
Waga-82kg
Wzrost-181cm
Bic-36
Pas-90
Staż-8 miesięcy
Dieta-jest
Chciałbym kupić jakąś odżywkę na rzeźbę masę już mam, i tak myślę nad Kreatyną 6tyg. tylko z czym ją łączyć?
kreatyna to glownie jak chcemy zwiekszyc mase i sile, takze odpada . Co do spalaczy to kup sobie cos z tych lekkich ze wzgledu na wiek, olimp, activlab, trec itp. do 50zl sklad podobny jak i dzialanie. Mysle ze nie rozjebia ci czachy, jak te z wyzszej polki.
kreatyna to glownie jak chcemy zwiekszyc mase i sile, takze odpada . Co do spalaczy to kup sobie cos z tych lekkich ze wzgledu na wiek, olimp, activlab, trec itp. do 50zl sklad podobny jak i dzialanie. Mysle ze nie rozjebia ci czachy, jak te z wyzszej polki.
tzn nie,nie zle to moze ujolem nie chce schudnac, mam troche brzucha ale zgubie, chcialbym zwiekszyc mase ale bez zalania sie tluszczem tak jak po gainerach
no to kup sobie w takim razie tcm to nie zaleesz sie woda, i mozesz smialo krecic aeroby bo nie puchnie sie tak jak po mono
Nie tyle odżywki co Dieta jest potrzebna, najpierw ustal dobrą dietę, a później możesz dołożyć tcm jak kolega wyżej podpowiada. PS: robiąc mase i tak złapiesz trochę tłuszczu...
mam diete czytaj! czemu tcm, a nie po prostu zwykłą kretke?
Też podbijam pod pytanie Mikusa
Luzakk nie widziałem żadnych potwierdzonych badań mówiących że inna forma kreatyny jest skuteczniejsza od monohydratu. Jak coś znalazłeś to chętnie zobaczę.
btw. to że w mięśniach będzie trochę więcej wody jest tylko plusem. Mięsień bardziej nawodniony=bardziej anaboliczne środowisko.
btw2. czemu od razu odrzucasz kreatynę przy redukcji skoro wykazuje też działanie antykataboliczne?
Patrząc na Twoją wagę wnioskuję, że przydałaby się jakaś zmiana w diecie, nie uważasz?
mam dobrą dietę to wystarczy nie będę pisał jaką, pomożecie mi czy nie? co łączyć z Kreatyną?
na tym forum kazdy ma obsesje z dieta, caly czas pytania wokol diety zamiast konkretne odpowiedzi, musisz sie do tego przyzwyczaic.
p.s.
skonczcie z ta dieta moze w koncu ktos z was zacznie myslec ze jak ktos cwiczy to napewno w pierwszej kolejnosci mysli o diecie!!!. odpowiadajcie na konkretnie zadane pytania!!!.
i co panowie z czym brać kretkę żeby po 6 tyg. były jakieś efekty?
maniek1988
21-05-12, 17:02
Sama kreta będzie ok zawsze możesz sobie do tego dorzucić jakiegoś pobudzacza typu No-xplode albo Shock therapy, Mutant Rage, Xpand itp... plus jakieś BCAA i witaminy. Oczywiście dieta to podstawa:D
myślałem tak
-kreatyna
-HMBolon
lecz nie wiem sam bo nie ukrywam tłuszczu trochę jest ale to gram 3 razy tygodniowo w piłkę 1,5h+ 2 razy tygodniowo biegam około 30minut.
myślałem tak
-kreatyna
-HMBolon
lecz nie wiem sam bo nie ukrywam tłuszczu trochę jest ale to gram 3 razy tygodniowo w piłkę 1,5h+ 2 razy tygodniowo biegam około 30minut.
HMB to loteria, albo będziesz widział efekty albo wyrzucisz pieniądze w błoto , widziałem dość sporo artykułów z których można wyczytać że nie zawsze przynosi efekty , o ile przynosi. Na twoim miejscu jeżeli chcesz rzeźbić proponuje aminokwasy bcaa , kreatyna + dobre solidne cardio/aeroby
fallenursus
21-05-12, 21:55
Czyli napisz co jadles ostatnie trzy dni i o jakich porach bo daje stuwe ze to obok poprawnego jedzenia nawet nie stalo.
Luzzak zanim zaczniesz krzyczec o poprawne odp spojz na posty swoje w tym oto temacie...
Z sensem jedynie Luo odp
A o to moja dieta:
Posiłek nr 1 7:00 :
jajecznica 5 jajek
płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 250ml
B:54g(42g zw) T:33g W:78g
Posiłek nr 2 10:30 :
Bułki grahamki dwie
Pierś z kurczaka 150g
B:47g(32g zw) T:8g W:93g
Posiłek nr 3 13:30 :
Mleko 0,5% 400ml
Panthera Primaltein Mass 150g
Posiłek nr 4 16:00(przedtr) :
Pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
B:33g(21g zw) T:5g W:72g
Posiłek nr 5 18:30(zaraz po tr) :
2 banany
B:3g T:1g W:57g
Posiłek nr 6 19:10(potr) :
Pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
B:33g(21g zw) T:5g W:72g
Posiłek nr 7 22:00 :
Serek wiejski delikate 200g
oliwa z oliwek 15 ml
B:22g(zw) T:24g W:4g
RAZEM:
Białko : 236g(182g zw) 2,275g/kg
Tłuszcze : 82g 1,025g/kg
Węgle : 477g 6g/kg
Kcal : 3640 kcal
dieta robiona na podstawie innych diet.
fallenursus
22-05-12, 14:53
Widizsz kubusiu..jakby to byla twoja dieta to moze bym ci pomogl. Nie dosc ze zciemniasz to bezczelnie zwaliles dietke z poddwiszonych na szybkiego.
Pytalem powaznie.
maniek1988
22-05-12, 14:58
Wywal mleko a tłuszcz dostarczaj ze zdrowych rzeczy typu: olej lniany, masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie mają dużo dodatkowo omega 3. Zamiast Serka wiejskiego delikate 200g daj zwykły twaróg (ser biały) ma więcej białka w 100g. Zrób sobie tak żeby w każdym posiłku było około 40g białka. Ryż biały zamień na brązowy, basmati lub paraboiled.
Widizsz kubusiu..jakby to byla twoja dieta to moze bym ci pomogl. Nie dosc ze zciemniasz to bezczelnie zwaliles dietke z poddwiszonych na szybkiego.
Pytalem powaznie.
Nikt Ci nie każe mi pomagać nie chcesz to nie, miło mi Kamil jestem.
cardio czyli?
Biegi, rowerek, basen
Co do diety, z tego co widzę masz gainer , osobiście wolałbym zwykłe białko serwetkowe skoro skupiasz się na rzeźbie. Do tego jakieś mono i powinno być ok