dobór odzywek i planu

[MGtest]

Witam, od razu przejdę do rzeczy ćwiczę od 4 miesięcy jak na razie amatorskimi planami teraz chciał bym rozpocząć trening na siłę+masę z już profesjonalnym planem mam amatorską siłownie mam do wykorzystania ławkę prostą + sztangę + hantle + drążek. Jakie mógł bym wziąć do tego odżywki ? Na zwiększenie siły i masy myślałem o kreatynie, moje dane wiek: 17 wzrost: 182 waga: 77. Jaki plan mi polecicie? Najlepiej jak by on trwał ok. 6tyg + jakaś odżywka + oczywiście dieta, z góry dzięki pozdrawiam .

PS. wiem że w necie jest tego mnóstwo lecz każdy pisze inaczej więc postanowiłem sam zapytać ekspertów ;)

[szycha]

Na początek to:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!

[fallenursus]

I na tym linku dobij tak do 85kg i wtedy zaloz temat. Przez 6 tyg i tak nie bedziesz mial czym zaszpanowac na plazy nawet na najlepszych suplach;)

[szycha]

Kurde, miałem to jeszcze zamieścić, he he.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split) (http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split))
Wybierz se cuś pod możliwości swego sprzętu i michy, następnie zamieść na forum a my ocenimy.