Plan na mase

[kkicker]

WITAM PROSZĘ O OCENE PLANU

PON
PLECY+BICEPS+kAPTURY

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4s/12/10/10/8)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4s/12/10/10/8)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(4s/12/10/10/8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4s/12/10/10/8)

KAPTURY

WZNOSY BARKÓW (4s/20/15/15/10)

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4s/12/10/10/8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU(4s/12/10/10/8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)(4s/12/10/10/8)


SRODA
KLATA+TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4s/12/10/10/8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4s/12/10/10/8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4s/12/10/10/8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4s/12/10/10/8)

TRICEPS

POMPKI NA PORĘCZACH(4s/20/15/15/10)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(4s/12/10/10/8)
prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)(4s/12/10/10/8)


PIĄTEK
BARY+PRZEDRAMIE

Wyciskanie sztangi zza głowy(4s/12/10/10/8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s/12/10/10/)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4s/12/10/10/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4s/12/10/10/8)

PRZEDRAMIONA

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4s/12/10/10/18)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4s /12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(4s/12/10/10/8

[gangster]

Jaki staż? Nie trenujesz nóg?

[szycha]

Plecy;
Unoszenie, przyciaganie, wiosło, ściąganie.
Klata;
Rozpiętki zrób jako 2-3 ćw. Nie rób trzech wyciskań pod rząd.
Co tak wszystko schematycznie na 12,10,8?

Masę nabieramy jedząc. Zapodaj michę.

[kkicker]

staż okolo 3lat nóg niestety nie daje rady . Trenuje sztuki walki i po prostu brakuje czasu

[gangster]

Bicepsa i przedramienia nie musisz tak katować i tak jak szycha pisał wciśnij rozpiętki między wyciskania przy klacie.

[fallenursus]

Jakbys niemial tak beznadziejnie przeladowanego treninvu to bys dal rade zrobic nogi.
We dont want excuses
We want actions

[kkicker]

nogi mam wystarczająco wymęczone i obolałe ciężko jest cwiczyc . I jescze pytanie apropo przerw między seriami i powtórzeniami

[mynio962]

Przerwa w treningu na mase pomiedzy seriami nie powinna przekraczac 2:40 minut.
Bicepsow i tricepsow nie katuj tyloma seriami wystarczy je tylko dopompowac kilkoma seriami.