zapytajnik
06-05-12, 11:48
witam
Czy mógłbym prosić o ocene tego planu fbw?? Osobiscie szykowalem sie na split ale po przeczytaniu kilku artykukłów na temat fbw stwierdziłem ze dlaczegoby nie sprobować zwłaszcza ze nigdy nie cwiczyłem tą metodą. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc!
wiek 24 lata
waga 69 kg
wzrosto 177 cm
staż:po dłuższej przerwie powrociłem do cwiczeń na początku tego roku.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
1 tydzien A,B,C
2 tydzien B,C,A
3 tydzien C,A,B
źródło: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
Czy mógłbym prosić o ocene tego planu fbw?? Osobiscie szykowalem sie na split ale po przeczytaniu kilku artykukłów na temat fbw stwierdziłem ze dlaczegoby nie sprobować zwłaszcza ze nigdy nie cwiczyłem tą metodą. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc!
wiek 24 lata
waga 69 kg
wzrosto 177 cm
staż:po dłuższej przerwie powrociłem do cwiczeń na początku tego roku.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
1 tydzien A,B,C
2 tydzien B,C,A
3 tydzien C,A,B
źródło: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html