Gwido
05-05-12, 15:33
witam, od razu przechodze do rzeczy. Chodzi mi o trening poprawiający definicję. Daję do oceny:
1.Pompki 4*x powt
2.Rozpiętki 2*12 powt
3.Podciąganie na drążku 4*x powt
4.wzniosy sztangielek bokiem 2*10 powt
5.wzniosy sztangielek przodem 2*10 powt
6.wzniosy sztangielek w bok w opadzie 1*10 powt
7.uginanie ramion ze sztangielkami 3*8 powt
8.pompki francuskie 3*12 powt
10.Ab ripper X
tam gdzie jest "x" nie wiem ile najlepiej robić powtórzeń. Mam hantle do 10kg jeden. Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami bedą dobre? Cały trening chce wykonywac po kolei, stacja po stacji.
1.Pompki 4*x powt
2.Rozpiętki 2*12 powt
3.Podciąganie na drążku 4*x powt
4.wzniosy sztangielek bokiem 2*10 powt
5.wzniosy sztangielek przodem 2*10 powt
6.wzniosy sztangielek w bok w opadzie 1*10 powt
7.uginanie ramion ze sztangielkami 3*8 powt
8.pompki francuskie 3*12 powt
10.Ab ripper X
tam gdzie jest "x" nie wiem ile najlepiej robić powtórzeń. Mam hantle do 10kg jeden. Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami bedą dobre? Cały trening chce wykonywac po kolei, stacja po stacji.