Zobacz pełną wersję : Masówka na Barki
Witam panowie znowu ja :neutral:
odnośnie tych barków podobierałem sb ćwiczenia
a nie odp mi czy są dobre a więć kakretnie podam cw
1.military press 14.12.10.8 <<<z dóżym obciążeniem
2.POdciąganie sztangi prostej do klatki 12.12.10
3.Unoszenie sztangi przed sobą podchwytem 12.10.10
4.Unoszenie gryfu w opadzie na tył
5.Szrugsy 12.12.12
Progresja do kazdego ćwiczonka
I tak panowie czy na mase barków teraz będą dobre cw????
Pozdr
Pioter1994
05-05-12, 00:42
Na jakiej części barku najbardziej Ci zależy?
Jeżeli ogólnie to staraj się je atakować pod każdym kątem - ja bym zrobił tak:
- wycisk siedząc z przed brody,
- na boki stojąc,
- leżąc na brzuchu tylni akton,
- hantle w przód młotkowo.
+ kaptury opcjonalnie, zależy czy w tyg. 1 ćwiczysz plecy czy barki to 2 treningu dorzuć kaptury.
rozgrzewka .....
w pierwszej kolejności tylni akton ...
unoszenie bokiem
unoszenie w przód
wyciskanie sztangi zza karku
podciaganie do brody
i ledwo zipiesz
zalezy mi ogulnie zeby je zmasowac jakos fajnie
a czy te cw co wymieniłem są złe bo moje poprzednie to kąkretna
porarzka
spujrzcie :
Wyc przed sobą stojąc
Unoszenie w opadzie
Unoszenie na boki hant
Unoszenie przed soba hant
Szrugsy han/gryf na zmiane co tydz
czemu porażka ????
ja podałem ci taki podstawowy
tylni akton później unoszenie bokiem bo zazwyczaj każdy odstawia to na 3 miejsce ;p
każdy robi jak chce i uważa, metoda prób i błędów oby ich było jak najmniej ...
nie ma co kombinować
ja sztangi nie ruszam same hantle i robie same podstawy bez akrobacji
zaczynasz od ciężkiego cwiczenia na bary i tak konczysz:)
wal military press stojąc 4sety zakres 14-8 to spokojnie wystarczy zeby je ruszyc nie dobijesz technicznie do 8 wybij z kolan i dojeb do 10.
teraz bary w drugą strone czyli nie wypychasz cieżary tylko go ciągniesz-czyli ciągniesz do brody łamaną sztangę.tu zakres trzymaj 14-10powt
czyli mówiąc krótko masz dwa cwiczenia typowo złożóne które działają znacznie inaczej na barki a do tego masz zaatakowany akton przedni i boczny barków.
skończ ten treninig serią łączoną np:
facepull(youtube) + unoszenie na boki hantli
lub
unoszenie w opadzie na ławce skosnej twarzą do ziemi+ unoszenie na boki
oczywiscie kolejnosc możesz zamienić 2ostatnich cwiczen, cieżar zmniejsz i zadbaj o dobra technikę i mniejszy ciężar.
szrugs opcjonalnie zdaj sie na swój rozum jak bedziesz czuł ze wystarczy to ok,skoncz trening jesli bedziesz miał siłę zrób jeszcze szrugs,pamiętaj o zasadzie ze więcej nie zawsze zanczy lepiej.
yhm rozumiem czyli
1.Military press
2.podciąganie łamanej sztangi do brody
3.facepull + unoszenie na boki hantli 3s po 10
4.szrugsy jak da rade ;)
aaa ten plan co podałem u samej góry
to chociaz dobry czy do bani bo jak go robiłem
barki czułem jak nigdy to takie pytanie na marginesie
jak sam widzisz ze rośnie,poprawia się sylwetka to nawet przewalanie krążków na siłowni jest dobre, każdy inaczej reaguje na bodźce treningowe dlatego nie ma jednego idealnego treningu sa tylko jakies podstawowwe wytyczne według których możesz ukłądac zestaw, wszystkie podane tu treningi to prpopzycje do Ciebie teraz należy zadanie-wypróbowac każdy z nich i po jakimśczasie określić czy to był dobry wybór czy nie i po tym czasie wprowadzić zmiany któe w tym czasie Ci przeszkadxały/nie dawały rezultatów,kulturystyka to spot INDYWIDUALNY.
wiem wiem ze są to propozycje
tylko z regóły tak chciałem zapytać z ciekawosci ;)
No cóż musze wam panowie podziękować
za pomoc pozdr ...