Zobacz pełną wersję : Przyrost Masy Miesniowej -pomocy!!
Witam
Pewnie moj problem byl juz poruszany wiele razy ale postanowilem napisac to jeszcze raz i zapytac sie fachowcow bo podejzewam ,ze tutaj takich znajde.
potrzebuje pomocy w budowie masy miesniowej wiem ze odrazu doradzicie mi diete jednak totalnie nie mam mozliwosci na regularne odzywianie
trenuje 5 dni w tygodniu takewondo+bjj do tego dochodzi praca w kopalni do tego na system zmianowy ,zuzywam bardzo duzo energi ale tez bardzo duzo jej dostarczam jednak to chyba za malo , naprawde jem bardzo duzo i staram sie nie jesc "syfu" czyli czegos co zabierze miejsce w zoladku a nie da nic dla mojego organizmu , czy mozecie mi pomoc w jaki sposob moge zasilic moj organizm jakimis srodkami ? typu odzywki cwiczenia nie wiem cokolwiek pozdrawiam
wiek 26 lat
wzrost 170cm
waga 60 kg
fallenursus
01-05-12, 20:24
Nie wiem ile jesz i szczerze wali mnie to w tym momencie. Skoro chcesz przytyc kup mjakis matrix bialek 5kg platkow owsianych dwa duze baniaki naturalnego masla orzechowego i szejker.
Poltora miarki bialka+kubek platkow+ dwie lychy masla do szejkera zalej mlekiem i pij miedzy posilkami.
Jw
Fusion Matrix + Owsiane + Masło orzech , w lidlu w tygodniu amerykańskim jest dobre 90 + %
raczeek_87
01-05-12, 21:39
ja w diecie proponuje zapodać kreatywność .
nikt ci nie karze w pracy przerwy co 3 h robic .
"porób sobie szejki i pij Fallen ci napisał" i jest to jedyne rozwiązanie z tego co czytam nic wiecej dla ciebie nie da sie zrobić! , nie chodzi o to czy usiadziesz i bedziesz to mielił jak wielbłąd przez 20 min, czy wypijesz przez 2 min. -ważne sa wartości energetyczne ww,t,b.
A jak jesz dobrze,,,, to może masz zły trening a myślisz ze walisz na ostro jak moj syn- on robi dziennie 3 sety po 10 pow pompek ale ma 3 lata . :)
........................................I nie marudź, co mamy ci pomóc jak jeśc nie chcesz! czy szukasz wymówki ze nie możesz .
Kreatywność załącz !
Rób jak napisał Fallen albo kup sobie jakiegoś gainera.
Ze średnich może być mass xxl treca czy gain bolic olimpa.
Ewentualnie napisz co jesz wg. godzin, zobaczymy jaka wartość.
Jak już chcesz Gainera to : Jumbo lub Lean Gain , takim Lean Gainem to można posiłek zastąpić :)
Reszta na rynku gainerów to sam cukier
Żadnym gainerem dostępnym obednie na rynku nie zastąpisz w 100% pełnego posiłku, nie ma nawet takiej opcji i niech nikt Ci nie wmawia, że jest inaczej. Jedynie możesz nim dodatkowo podbić kaloryczność jak już nie dasz rady wpychać w siebie dodatkowego jedzenia.
Owies+serwatka+masło+woda/mleko będzie ok, sam przez 2 miesiące jadłem po 2 takie "posiłki" w pracy. Jak lubisz serek wiejski to nawet lepiej będzie jak dasz trochę mniej białka z prochu, a dodatkowo wrzucisz ten serek
Widziałeś skład lean gain ?
Właśnie zerknąłem, ma co prawda różne ww, tyle że nasz organizm jest z natury przystosowany do trawienia normalnego jedzenia, a nie szejków. Jeśli można byłoby zrobić taką samą formę na jedzeniu z prochu to uwierz mi, że każdy zawodowiec wybrałby szejk niż suchego kurczaka. Jako uzupełnienie jak najbardziej, tylko że uzupełnienie czy dodatkowe podbicie kcal to nie jest to samo co pełnowartościowy posiłek.
Ciągnąc ten temat dalej, po co jeść warzywa i owoce skoro witaminy i mikroelementy można dostarczać w formie suplementów, nawet błonnik można dziś kupić w sklepie z suplami. Przede wszystkim chodzi tutaj o ich biodostępność, 300 mg magnezu w jednym suplemencie nie zawsze równa się 300mg mg w innym,a tym bardziej z jedzenia. Czemu są takie duże rozbieżności w cenach witamin skoro patrząc na %RDA każdy może się nadawać? Dla mnie jest to oczywiste, ale nie oznacza to przecież że należy wywalić wszystkie suple do kosza, bo są one nam POMOCNE
@Liger
Widzieli my. Wiesz może jakie izomery CLA, bo się w opisach nie dokopałem?