Zobacz pełną wersję : Niepropolcjonalne Bary
Witam Panowie ??? Wiek:18
Ja do was z prospą odnośnie Waga:85kg
mojej sylwetki takze przejdzmy do Staz: 3lata
sedna mojego problemu ehh:cry:
Mam koksy problem z barkami i wcześniej był problem
z klatką ale z pomocą wója Fallena ruszyła pipa dalej
tak więc mam małe barki huo*o się prezentują
Mój trening obecny to
1.Wyciskanie przed sobą stojąc 12,10,8,6
2.Unoszenie hantli w opadzie 12,12,10
3.Unoszenie na boki 10,10,10
4.Unoszenie hantli przed sobą10.10.10
5.Szrugsy hant/gryf zmieniam co tydz 10.10.10
Tak więc panowie poradzcie coś bo załamka
ciut moze za duzo ćw ale chciałem to jakoś wynadrabiać
fallenursus
30-04-12, 00:45
jaka proporcja przednich do reszty?
nie boj zaby bareczki tez popraiwmy:) tylko...musisz posprzatac gownienka po psach w ogrodzie bo mi sie nie chce:)
hmm no jakby ci tu mistrzuniu to wytłumaczyć
poprostu
plan ułorzyłeś mi 1klasa Klacicho ruszyło ;)
A bary hmm takie lipne jakieś ;(
Aaa falen ty jesteś jakims kulturystą ??? =]
Aaa zapomniał bym
no mam ubytki z przodu i boku a z tyłu
to józ nie powiem ;/ nie robiłem kiedyś go wogóle
bo wiedza nie była wystarczająca w głowie było jak w
du***
fallenursus
30-04-12, 22:40
ziomus pogielo cie? Lyzwiarstwo figurowe .
slim shady
30-04-12, 22:45
małe w sensie grubość/szerokość ? Jak masz wąski rozstaw kości to też tak dużo nie zmienisz.
W Twoim treningu za dużo izolowanych ćwiczeń
spróbuj takich ćwiczeń jak military press, wyciskanie hantlami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( sztangę trzymaj bliżej ciała wówczas ćwiczenie stanie się mniej kontuzjogenne, i rób do wysokości klatki piersiowej), fajnym ćwiczeniem jest też power clean, na koniec możesz dobić barki wznosami na boki i w opadzie.
fallenursus
30-04-12, 22:55
Niom
I zanim sie zabierzesz za ukladanie treninfu poczytaj tu
http://www.e-gym.pl/showthread.php?33513-plan-na-mase!!!-prosze-o-pomoc&p=437329&viewfull=1#post437329
a ja ide na lyzwy.
Małe w sensie no (mięcha mało) bary mam szerokie
Panowie muj błąd sory ;(
To teraz pomóżcie mi złorzyć to do kupy
zeby bary nie były do dup*
Najpierw ortografia, następnie mięśnie :)
zdjęcia sylwetki???
bary z jaką grupą robisz? po czym? w jakiej kolejności?
Ty kowal jak chciałeś zabłysnąć to trzeba było sie brokatem posypac
Bary robie z tricepsem :
Wyc przed sobą stojąc
Unoszenie w opadzie
Unoszenie na boki hant
Unoszenie przed soba hant
Szrugsy han/gryf na zmiane co tydz
A tytaj link znajdują się tam zdj
http://www.e-gym.pl/showthread.php?33259-Zwi%EAkszenie-masy-Klatki/page2
po pierwsze licz się ze słowami oczekujesz pomocy od innych to bynajmniej napisz to w taki sposób aby inni mogli to przeczytac. to uwaga ode mnie.
Co do zdjęć sylwetki barki są proporcjonalne do reszty a brakuje Ci ogólnej masy.
OK sorry Maciek nerwowy jestem co poradze :(
Czy ja wiem waze juz z dobre 86kg z tego tłuszcu jest tam sporo ...
A z tymi cwiczeniami jak by było
MICEK
zaczynasz od typowo masowego cwiczenia z duzym obciążeniem wybierasz akton który według Ciebie jest najsłabszy i od niego zaczynasz trening, lub robisz jako pierwsze ćw. np military press lub byciskanie siedząc .nastepnie przechodzisz do innej słabej czesci barków i redukujesz nieco ciężar, sęk w tym że w całym treningu cieżary i liczba powt mająbyc na tyle duże aby odpowiednio stymulowac mięśnie, dlatego czasem jest lepiej troszke oszukac w cwiczeniach ale zachowac względną technike. w twoim przypadku zmniejsz liczbe cwiczen do 3podstawowych i oscyluj z cieżarami wokół 8-14powt.
OK sorry Maciek nerwowy jestem co poradze :(
Czyli rozumiem, iż zwrócenie uwagi jest czymś niedobrym? Jeśli się do kogoś zwracasz bezpośrednio pisz z wielkiej litery.
Dorośnij, pracując nad sobą. Lepiej jeśli ktoś tutaj Ci to powie, niż byś takie "byki" stawiał w urzędzie czy gdziekolwiek, bo wstyd. Nerwowy możesz sobie być w końcu dorastasz. Zaczniesz kontrolować swoje nerwy, zaczną Ciebie ludzie szanować ;)
Z tego co Micek napisał wybrałbym tak od 10conajmiej w serii. Głównie jest to związane z określonymi włóknami mięśniowymi.
dokładnie.
JEsli chodzi o zakres w barkach wybieram taki zeby atakowac różne typy włókien, przewage mają tu włókna czerowne ale takze biąłe dlatego rozsądniej jest zrobić jedna typowe cwiczenie z dyzym obciążeniem i odpowienio stymulować mięśnie,zawsze gdy zaniżamy obciążenie i stosujemy tą technikę przez dłuższy czas organizm dochodzi do wniosku ze juz nie musi podnosic takich obciązen i pozbywa się nadmiaru masy mięśniowej dlatego np robienie treningów na rzeźbę (tak naprawde takich nie ma) to prosta droga do zmniejszania masy mięśniowej.
No to tak
jako pierwsze ćwiczenie będe robił
1.military press 14.12.10.8
2.POdciąganie sztangi do klatki 12.12.10
3.Unoszenie sztangi przed sobą podchwytem 10.10.10
a na tył co mógłbym robić ????
aaa i zapomniał bym
progresja ma być cały czas
w 1 ćw zaczynam od dóżego
obciąrzenia i dokładam dalej
????