new training

[xxmłodyxx]

Poniedziałek:
Klatka:
Pompki na poręczach 4x12-8
Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8
Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6
Brama: 2x15
Biceps:
Uginanie z hantlem młotek: 3x12-6
Uginanie ze sztangą prostą:3x12-8
Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x12
Wtorek:
Nogi
Przysiad ze sztangą: 5x10-6
Wykroki: 4x10-6(na noge)
Wyprosty: 4x12-8
Mc na prostych 4x12-10
Przedramiona:
Zwijanie ze sztangą z tyłu 3x
Czwartek
Plecy:
Podciąganie szeroko: 3-4x10-8
Wiosłowanie sztangą: 4x12-6
Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8
Wiosło hantlem 2x
Wiosło wyciąg dolny: 2x12-8
Mc: 4x10-6
Szrugsy: 3x
Łydki:
Wspiecia na palce stojąc:4x15-20
Wspiecia na place siedząc:4x15-20
Piątek:
Barki:
Unoszenie hantli na boki w opadzie: 4x12-10
Unoszenie hantli na boki: 4x12-10
Unoszenie hantli w przód: 4x12-10
Wyciskanie hantli siedząc: 4x12-8
Triceps
Wyciskanie francuskie łamanej: 3x12-6
Pompki na poreczach 3x12-6
Wyciskanie wąsko sztangi: 3x12-8
Prostowanie na wyciagu: 2x12-8

Nie zajade sie na plecach?

[gangster]

Trenujesz jakiś czas to powinieneś wyczuć tak żeby się nie przetrenować,ja np wole zrobić mniej a bardziej dojebać z większym obciążeniem i dokładniej.

[xxmłodyxx]

No niewiem popróbujemy. Zastanawiam sie czy cos do ud dorzucic. Ale do dyspozycji mam jedynie wolne ciezary.

[luo]

co powiesz na żuraw na dwugłowe albo uginania ud z hantlą między stopami?

[xxmłodyxx]

zuraw? Uginanie moge dorzucic ale to bym musiał duzym hantlem robic a raczej ciezko taki utrzymac.

[slim shady]

tutaj masz mniej wiecej o co chodzi w żurawiu http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs
filmik nie jest może świetny ale chodzi o to byś skumał sam mechanizm ćwiczenia

[xxmłodyxx]

trening nóg poprzekładalem:

Fronty 4x
Wykroki 4x
wyprosty 4x
Mc na prostych 4x
Klasyczne 4x (konczyłem 150x4 ) to nie jest tak zle i zakwas dobry