Vederek
26-04-12, 19:41
Witam wszystkich serdecznie.
Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów.
Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później chodziłem do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić.
Moje warunki fizyczne to:
Wzrost: 188-190 cm
Waga: 105-108kg
Wiek: 16 lat.
Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej.
I tutaj właśnie jest moje pytanie, właściwie trzy:
1. Jaki plan treningowy? Ćwiczenia oraz częstotliwość.
2. Jaka dieta?
3. Jakie suplementy?
Najlepiej jakieś sprawdzone metody, chciałbym chociaż z 5kg do wakacji zrzucić. Nie jestem specjalnie gruby, aczkolwiek mam gdzieniegdzie za dużo ciała.
Prosiłbym o pomoc fachowców, jakich - mam nadzieję - tutaj znajdę.
Pozdrawiam i dziękuję, daję oczywiście plusy.
Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów.
Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później chodziłem do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić.
Moje warunki fizyczne to:
Wzrost: 188-190 cm
Waga: 105-108kg
Wiek: 16 lat.
Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej.
I tutaj właśnie jest moje pytanie, właściwie trzy:
1. Jaki plan treningowy? Ćwiczenia oraz częstotliwość.
2. Jaka dieta?
3. Jakie suplementy?
Najlepiej jakieś sprawdzone metody, chciałbym chociaż z 5kg do wakacji zrzucić. Nie jestem specjalnie gruby, aczkolwiek mam gdzieniegdzie za dużo ciała.
Prosiłbym o pomoc fachowców, jakich - mam nadzieję - tutaj znajdę.
Pozdrawiam i dziękuję, daję oczywiście plusy.