PDA

Zobacz pełną wersję : Siłownia początek.


lukaszw26
26-04-12, 09:44
Witam.
Od pewnego czasu postanowiłem, że od czerwca zacznę moją przygodę z siłownią. Przeglądałem setki artykułów dotyczące początków, w każdym jest coś innego napisane dlatego postanowiłem założyć ten wątek.

Otóż ważę 83 kg mam 188 cm wzrostu ( do tej pory tylko biegałem moja waga była na poziomie 76-78 kg), chciałbym obudować swoje ciało masą mięśniową, tak gdzieś do 95 kg. Z związku z tym mam parę pytań do kolegów profesjonalistów.

1. Jaki trening i dietę mam zastosować na początek?
2. Przez ile mam stosować pierwszą/y dietę/ trening?
3. Sam mam ułożyć dietę/ trening? (raczej wolałbym poprosić o to osobę, która się na tym zna)

Bardzo proszę o pomoc.

Z góry dziękuję.
KowalX
26-04-12, 11:50
1. FBW
2. Całe życie
3. Sam jeśli potrafisz. Poszukaj na forum jeśli nie potrafisz.
gangster
26-04-12, 13:41
W dziale trening masz przykładowe treningi a w dziale dieta przykładowe diety.
Damianpfighter
26-04-12, 17:32
2. Przez ile mam stosować pierwszą/y dietę/ trening?

Dobre!
luo
26-04-12, 20:48
1. Zacznij od czegoś ogólnorozwojowego ACT (http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training) albo FBW (http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.)
2. tak długo, aż przestaną dawać progres
3. poszukaj na forum, masz tutaj pełno artykułów dot diet i treningów
przejrzyj TEN (http://www.e-gym.pl/showthread.php?32407-Jak-dobrze-zacz%B1%E6-swoj%B1-przygod%EA-z-kulturystyk%B1) temat, znajdziesz tam podstawowe informacje i sporo linków do ciekawych artykułów. Jak się trochę oczytasz to bez problemu dasz radę coś skleić.
Pronutrition
10-05-12, 14:04
Na początek chyba najlepiej byłoby zacząć od FBW,powyzej masz link o co dokłądnie chodzi. W kwestii diety,to tutaj musisz być konsekwentny i pzrestzregać jej przez długi czas,bo inaczej nie osiągniesz efektu. Jako uzupełnienie możesz brac suple,ale to w dalszej części.