pavleleq90
21-04-12, 10:53
prosiłbym o sprawdzenie dietki =)
wiek:22
waga:85
wzrost:180
płeć:mężczyzna
typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia ;/ )
cel: rzeźba
odnośnik z kalkulatora
Współczynnik BMR 1987.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3428.16
Węglowodany 55% 1885.49kcal = 471.37gram
Białko 15%% 514.22kcal = 128.56gram
Tluszcz 30% 1028.45kcal = 114.27gram
aktywność fizyczna: treningi - 3x w tygodniu godziny popoludniowe 16-19
suplementacja: HMB,BCAA-firmy activlab,odrzywka wysokobiałkowa activlab (wcześniej jeszcze thermospeed )planuje dokupić l-karnityne ,gainer,carbo, +cos na pompe (jeżeli ktoś może coś polecić to bardzo proszę o sugestie :)
DZIEŃ 1
śn: chleb żytni pełnoziarnisty (35g),polędwica sopocka 4 plasterki (40g), pomidor średni(50g),salata 2 listki(10g)
2 śn: jogurt naturalny niskotłuszczowy 0-0,5% (150g),otręby(50g)
obiad: ryż brązowy (80g),pierś z kurczaka(150g),brokuły gotowane(150g)
podw:jabłko srednie (150g)
kolacja :bułka grahamka (50g),jajko gotowane(50g),pomidor(50g),szczypiorek(50g)
DZIEŃ 2
śn:maślanka/kefir 0,5%fat (250g),musli z owocami(50g)
2 śn:mandarynki(200g)lub pomarancza(200g)
obiad:ryż brązowy(50g),pierś (100g),brokuły(20g),marchewka gotowana(20g)fasolka szparagowa(20g),kukurydza konserwowa(20g) /ewentualnie mieszanka warzyw mrożonek (100g)
podw:jogurt naturalny 0-0,5% fat
kolacja:chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki bez masla(70g),"finea mix"niskotł(5g),twaróg (50g)
DZIEŃ 3
śń:grahamka(50g),twaróg(80g),maslanka/kefir(200g)
2 śn: jogurt naturalny 0,5%fat(150g),otręby(50g)
obiad:ryba (180g),fasolka szparagowa lub kalafior(200g),sok z marchewki (200g)
podw:grejpfrut(350g)
kolacja:jajecznica (80g),kroma chleba pelnoziarnistego (35g),"finea mix"(5g),pomidorek(50g)
DZIEŃ 4
śn: jogurt naturalny 0,5%fat(250g),otreby(50g),jabłko(150g)
2 śn: kroma chleba pelnoziarnistego(35g),finea mix(5g),szynka chuda (20g)
obiad: zupa kalafiorowa(250g)surówka z marchwi i jablek(100g),udko z kuraka (80g)
podw:twarożek(80g)+ogórek(25g)+rzodkiewka (20g)+szczypiorek(10g),sok z marchwi (250g)
kolacja:kroma chleba pelnoziarnistego(70g)bez masła,tuńczyk(50g),pomidor(50g)
DZIEŃ 5
śn: chleb żytni pełnoziarnisty (35g),polędwica sopocka 4 plasterki (40g), pomidor średni(50g),salata 2 listki(10g)
2 śn: jogurt naturalny niskotłuszczowy 0-0,5% (150g),otręby(50g)
obiad: ryż brązowy (80g),pierś z kurczaka(150g),brokuły gotowane(150g)
podw:jabłko srednie (150g)
kolacja :bułka grahamka (50g),jajko gotowane(50g),pomidor(50g),szczypiorek(50g)
DZIEŃ 6
śn:maślanka/kefir 0,5%fat (250g),musli z owocami(50g)
2 śn:mandarynki(200g)lub pomarancza(200g)
obiad:ryż brązowy(50g),pierś (100g),brokuły(20g),marchewka gotowana(20g)fasolka szparagowa(20g),kukurydza konserwowa(20g) /ewentualnie mieszanka warzyw mrożonek (100g)
podw:jogurt naturalny 0-0,5% fat
kolacja:chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki bez masla(70g),"finea mix"niskotł(5g),twaróg (50g)
DZIEŃ 7
śń:grahamka(50g),twaróg(80g),maslanka/kefir(200g)
2 śn: jogurt naturalny 0,5%fat(150g),otręby(50g)
obiad:ryba (180g),fasolka szparagowa lub kalafior(200g),sok z marchewki (200g)
podw:grejpfrut(350g)
kolacja:jajecznica (80g),kroma chleba pelnoziarnistego (35g),"finea mix"(5g),pomidorek(50g)
jeśli za duża różnorodność produktów to można zasugerować zmianę na jakiś inny TANI :D produkt
wiek:22
waga:85
wzrost:180
płeć:mężczyzna
typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia ;/ )
cel: rzeźba
odnośnik z kalkulatora
Współczynnik BMR 1987.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3428.16
Węglowodany 55% 1885.49kcal = 471.37gram
Białko 15%% 514.22kcal = 128.56gram
Tluszcz 30% 1028.45kcal = 114.27gram
aktywność fizyczna: treningi - 3x w tygodniu godziny popoludniowe 16-19
suplementacja: HMB,BCAA-firmy activlab,odrzywka wysokobiałkowa activlab (wcześniej jeszcze thermospeed )planuje dokupić l-karnityne ,gainer,carbo, +cos na pompe (jeżeli ktoś może coś polecić to bardzo proszę o sugestie :)
DZIEŃ 1
śn: chleb żytni pełnoziarnisty (35g),polędwica sopocka 4 plasterki (40g), pomidor średni(50g),salata 2 listki(10g)
2 śn: jogurt naturalny niskotłuszczowy 0-0,5% (150g),otręby(50g)
obiad: ryż brązowy (80g),pierś z kurczaka(150g),brokuły gotowane(150g)
podw:jabłko srednie (150g)
kolacja :bułka grahamka (50g),jajko gotowane(50g),pomidor(50g),szczypiorek(50g)
DZIEŃ 2
śn:maślanka/kefir 0,5%fat (250g),musli z owocami(50g)
2 śn:mandarynki(200g)lub pomarancza(200g)
obiad:ryż brązowy(50g),pierś (100g),brokuły(20g),marchewka gotowana(20g)fasolka szparagowa(20g),kukurydza konserwowa(20g) /ewentualnie mieszanka warzyw mrożonek (100g)
podw:jogurt naturalny 0-0,5% fat
kolacja:chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki bez masla(70g),"finea mix"niskotł(5g),twaróg (50g)
DZIEŃ 3
śń:grahamka(50g),twaróg(80g),maslanka/kefir(200g)
2 śn: jogurt naturalny 0,5%fat(150g),otręby(50g)
obiad:ryba (180g),fasolka szparagowa lub kalafior(200g),sok z marchewki (200g)
podw:grejpfrut(350g)
kolacja:jajecznica (80g),kroma chleba pelnoziarnistego (35g),"finea mix"(5g),pomidorek(50g)
DZIEŃ 4
śn: jogurt naturalny 0,5%fat(250g),otreby(50g),jabłko(150g)
2 śn: kroma chleba pelnoziarnistego(35g),finea mix(5g),szynka chuda (20g)
obiad: zupa kalafiorowa(250g)surówka z marchwi i jablek(100g),udko z kuraka (80g)
podw:twarożek(80g)+ogórek(25g)+rzodkiewka (20g)+szczypiorek(10g),sok z marchwi (250g)
kolacja:kroma chleba pelnoziarnistego(70g)bez masła,tuńczyk(50g),pomidor(50g)
DZIEŃ 5
śn: chleb żytni pełnoziarnisty (35g),polędwica sopocka 4 plasterki (40g), pomidor średni(50g),salata 2 listki(10g)
2 śn: jogurt naturalny niskotłuszczowy 0-0,5% (150g),otręby(50g)
obiad: ryż brązowy (80g),pierś z kurczaka(150g),brokuły gotowane(150g)
podw:jabłko srednie (150g)
kolacja :bułka grahamka (50g),jajko gotowane(50g),pomidor(50g),szczypiorek(50g)
DZIEŃ 6
śn:maślanka/kefir 0,5%fat (250g),musli z owocami(50g)
2 śn:mandarynki(200g)lub pomarancza(200g)
obiad:ryż brązowy(50g),pierś (100g),brokuły(20g),marchewka gotowana(20g)fasolka szparagowa(20g),kukurydza konserwowa(20g) /ewentualnie mieszanka warzyw mrożonek (100g)
podw:jogurt naturalny 0-0,5% fat
kolacja:chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki bez masla(70g),"finea mix"niskotł(5g),twaróg (50g)
DZIEŃ 7
śń:grahamka(50g),twaróg(80g),maslanka/kefir(200g)
2 śn: jogurt naturalny 0,5%fat(150g),otręby(50g)
obiad:ryba (180g),fasolka szparagowa lub kalafior(200g),sok z marchewki (200g)
podw:grejpfrut(350g)
kolacja:jajecznica (80g),kroma chleba pelnoziarnistego (35g),"finea mix"(5g),pomidorek(50g)
jeśli za duża różnorodność produktów to można zasugerować zmianę na jakiś inny TANI :D produkt