raczeek_87
17-04-12, 19:31
Coś o mnie
1 .WIEK: 25 lat
2 .WAGA: 85kg
3 .WZROST:190 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40/41
-Klata:118
-Udo:57
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI: 30 miesięcy w tamte wakacje miałem 2,5 m-c przerwa praca sezonowa niemcy ( teraz nigdzie sie nie wybieram - stała praca)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASAAA :)
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE saa/ODŻYWKI: 15m-c 20 propa ,teraz białko 80% i bcaa na chwile obecna -uzupełnienie diety .
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):stała masa / cięzko przytyc
10. praca . przedstawiciel -( siedząca ) za kierownica
11. dieta- tak
]Teraz do rzeczy: ,jestem tzw samoukiem i zawsze podpatrywałem treningi, cos tam podpytałem itp, wcześniej trenowałem głównie w domu .
twraz smigam na siłke od 7 m-c - karnet mam narazie wykupiony na 3 dni w tygodniu ( znajde spokojnie czas na 4 ) , a od dobrych 2 mc stoje w miejscu a powiem ze jest to bardzi denerwujące " człowiek macha prawie od 3 lat a tu dupa " pewnie przez to ze macha a nie porzadnie dobiera treningi. , nawet czuje jakby siła uciekała ale moze to psychicznie tak oddziałowuje . Do saa nie jestem jeszcze przygotowany ( choc zapas juz jest :) i cirpliwie czeka .
Pisze bo chce abście pomogli poprawic mi treningi na 4 wizyty tyg na siłce - z większym uwzględnieniem klatki( bez nóg ) chodzi o górna partie ciała .
CEL MASA / MASA / MASA !
PONIŻEJ PODAJE MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY,
foty mam w albumie jakby co .
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12/4
2. hantle skos 4s 12/6
3. rozpiętki 3s x 10
4. ściąganie linek 3s x 10
Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- zginanie ramion na wyciągu 3s 8p.
II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/6
2. wyciskanie sztangi od brody 4s 12/6
3. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s/ 8
4. na maszynie przyciąganie linki oburącz 3s / 8 ( nie iem jak to sie dokładnie nazywa)
5. unoszenie hantki na zmiane 2 s /10
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3.Pompki na poręczach 3s Z dodatkowym obciążeniem
III DZIEŃ - PLECY+ KAPTURY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym za kark 12,12,12
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4 . ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
6.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
1 .WIEK: 25 lat
2 .WAGA: 85kg
3 .WZROST:190 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40/41
-Klata:118
-Udo:57
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI: 30 miesięcy w tamte wakacje miałem 2,5 m-c przerwa praca sezonowa niemcy ( teraz nigdzie sie nie wybieram - stała praca)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASAAA :)
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE saa/ODŻYWKI: 15m-c 20 propa ,teraz białko 80% i bcaa na chwile obecna -uzupełnienie diety .
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):stała masa / cięzko przytyc
10. praca . przedstawiciel -( siedząca ) za kierownica
11. dieta- tak
]Teraz do rzeczy: ,jestem tzw samoukiem i zawsze podpatrywałem treningi, cos tam podpytałem itp, wcześniej trenowałem głównie w domu .
twraz smigam na siłke od 7 m-c - karnet mam narazie wykupiony na 3 dni w tygodniu ( znajde spokojnie czas na 4 ) , a od dobrych 2 mc stoje w miejscu a powiem ze jest to bardzi denerwujące " człowiek macha prawie od 3 lat a tu dupa " pewnie przez to ze macha a nie porzadnie dobiera treningi. , nawet czuje jakby siła uciekała ale moze to psychicznie tak oddziałowuje . Do saa nie jestem jeszcze przygotowany ( choc zapas juz jest :) i cirpliwie czeka .
Pisze bo chce abście pomogli poprawic mi treningi na 4 wizyty tyg na siłce - z większym uwzględnieniem klatki( bez nóg ) chodzi o górna partie ciała .
CEL MASA / MASA / MASA !
PONIŻEJ PODAJE MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY,
foty mam w albumie jakby co .
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12/4
2. hantle skos 4s 12/6
3. rozpiętki 3s x 10
4. ściąganie linek 3s x 10
Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- zginanie ramion na wyciągu 3s 8p.
II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/6
2. wyciskanie sztangi od brody 4s 12/6
3. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s/ 8
4. na maszynie przyciąganie linki oburącz 3s / 8 ( nie iem jak to sie dokładnie nazywa)
5. unoszenie hantki na zmiane 2 s /10
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3.Pompki na poręczach 3s Z dodatkowym obciążeniem
III DZIEŃ - PLECY+ KAPTURY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym za kark 12,12,12
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4 . ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
6.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10