k123456789de
15-04-12, 12:18
Cel - masa.
20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi.
Trening 3 dni w tygodniu.
A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8
Plecy:
- Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 3s
B
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3s 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s 12/10
Tricepsy:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s 12/10
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s
Czy taki plan będzie dobry? Jeśli nie to co zmienić?
Pozdrawiam
20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi.
Trening 3 dni w tygodniu.
A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8
Plecy:
- Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 3s
B
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3s 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s 12/10
Tricepsy:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s 12/10
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s
Czy taki plan będzie dobry? Jeśli nie to co zmienić?
Pozdrawiam