Zaloguj się

Zobacz pełn± wersję : Moja dieta - do oceny


kuba3440
14-04-12, 13:12
Witam

Dzi¶ mniej/więcej ułożyłem swoj± dietę która na pewno wymaga jeszcze jaki¶ zmian. Wyliczyłem sobie że potrzebuje min. 2700kcal podczas treningów na siłowni + pewnie muszę co¶ dodać ponieważ dieta ma być na masę. Najpierw przedstawię wam moj± dietę:


I posiłek - 7.30

Płatki owsiane 50g + mleko 250ml

300 kcal
15g białka
40g węglowodanów
8g tłuszczów


II posiłek - ok. 9.30-10.30 (szkoła)

Chleb razowy 270g + ser kanapkowy 90g

720kcal
21g białka
96g węglowodanów
25g tłuszczów


III posiłek - ok. 14.00

Oliwa z oliwek 20g
Kiełbasa ¶l±ska 270g
Ryż biały 100g

1175kcal
40g białka
80g węglowodanów
80g tłuszczów


IV posiłek - 17.00-18.00

Chleb razowy 270g + biały twarożek 75g

565kcal
23g białka
97g węglowodanów
5g tłuszczów

V posiłek 20.00-21.00

Jajka kurze 180g

250kcal
22g białka
1g węglowodanów
17g tłuszczów


Ogólnie wychodzi mi ok.:
3000kcal
120g białka
310g węglowodanów
135g tłuszczów


Ogólnie według mnie trochę za dużo jest białka ,a za mało węglowodanów i tłuszczów. My¶lałem by zast±pić kiełbasę np. paluszkami rybnymi (200g) lub piersi± z kurczaka (100g). Nie wiem co z ryżem bo jedni mówi± o br±zowym ,a drudzy o białym :D
fallenursus
14-04-12, 13:20
A czytal kubus ppdwieszone? Tez tam tyle kielbas i serkow co chwila?

Jak cie ww nie zalewaja to sobie ustaw jakos 40/40/20 b/w/t dziennie podziel te zapptrzebowanie.
Juz lepiej wieprza od serka, mozesz wiecej jajek, biale miesa, karkowka wolowa, ryby, warzyw nie wliczaj w bilans. Dodaj zdrowe tl.
Kombinuj dalej
Ryz bialy jaknajbardziaej w lptreningowym lub zaraz lontreningu rozglotowany z tartym jablkiem i cynamonem np.
kuba3440
14-04-12, 13:36
Rzeczywi¶cie nic o kiełbasie nie ma w dietach :D Może zamiast niej ryby/pier¶ z kurczaka?(z mięsa raczej nic innego już nie wchodzi w grę)
A zamiast sera w szkole jajka?

Przepraszam ale tego nie zrozumiałem niestety:

Dodaj zdrowe tl.
fallenursus
14-04-12, 13:41
Ryby, oliwa z oliwek, olej z pstek winogron, lniany, z krokusa bawarskiego,orZechy,migdaly.
Konina od czasu do czasu napewno nie jest u was droga.
kuba3440
14-04-12, 13:48
Nie wiem czy można edytować posty (nie ma nigdzie tej opcji) więc dopisuje:
wiek: 17 lat
waga: 63kg
wzrost: 174cm
płeć: Mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2700kcal
aktywno¶ć fizyczna: siłownia 3x w tygodniu
suplementacja: jakie¶ witaminy :D
doping: brak
kuba3440
14-04-12, 14:14
Jak cie ww nie zalewaja to sobie ustaw jakos 40/40/20 b/w/t dziennie podziel te zapptrzebowanie.

Czyli mam je¶ć tyle samo białka co węglowodanów?
fallenursus
14-04-12, 15:19
no na to wyglada..%towo.
kuba3440
15-04-12, 18:22
Tak na szybko ponieważ nie miałem w weekend za bardzo czasu by nad tym dłużej posiedzieć:

I posiłek:

Musli/płatki owsiane z mlekiem


II posiłek:

Chleb razowy/pełnoziarnisty z jajkiem


III posiłek:

Pier¶ z kurczaka ,ryż biały


IV posiłek:

Ryba (paluszki)/makaron


V posiłek:

Jajka