Zobacz pełną wersję : Dieta ... pewnie do poprawy :)
Witam wszystkich , jak można poznac po moim nicku jestem początkujący :)
Mam 17 lat, ważę 67 kg , mam ok 187 cm wzrostu a oto moja dieta ( jeszcze jej nie stosowałem dlatego pisze to najpierw tu żeby nie zrobic sobie krzywdy )
I posiłek :
100g płatków kukurydzianych CORN FLAKES (a może lepiej owsiane ?)
300g mleka (0.5%)
II posiłek : (w szkole)
2 kanapki : chleb razowy + szynka z indyka
1 jabłko lub 2 jabłka
III posiłek : (w szkole)
Serek wiejski 250g (może mogę to czym zastąpic , bo zasuwac do szkoły z serkiem wiejskim w plecaku to trochę niebezpieczna impreza ? :))
Pieczywo razowe 150g
Sok
Posiłek przed treningowy :
Ryż z mięsem i sosem
SOK
Posiłek po treningowy :
Koktajl : 2 banany , szklanka jogurtu owocowego
2 szklanki mleka , 2 jajka , 2 łyżeczki stołowe cukru
Kolacja :
Musli z jogurtem
( TO wszystko do dla mnie jeden wielki znak zapytania )
LICZĘ NA WAS !!
Proszę o rzetelne opinie ...
W najbliższym czasie zamierzam kupic jakieś gajnery ... powiedziano mi na forum ... że na początku obejdzie się bez kreatyny :)
Mam jeszcze jedno pytanie , gdzie bądź zamiast których posiłków mogę wkomponowac jakieś koktajle ? czy nie ma takiej potrzeby ... ?
I posiłek :
100g płatków kukurydzianych CORN FLAKES (a może lepiej owsiane ?)
300g mleka (0.5%)
platki zdecydowanie owsiane
II posiłek : (w szkole)
2 kanapki : chleb razowy + szynka z indyka
1 jabłko lub 2 jabłka
pamietaj zeby bylo duzo tej szynki(bialko)
III posiłek : (w szkole)
Serek wiejski 250g (może mogę to czym zastąpic , bo zasuwac do szkoły z serkiem wiejskim w plecaku to trochę niebezpieczna impreza ? :) )
Pieczywo razowe 150g
Sok
serek oki
Posiłek przed treningowy :
Ryż z mięsem i sosem
SOK
sos tlusty nie! a mieso chude
Posiłek po treningowy :
Koktajl : 2 banany , szklanka jogurtu owocowego
2 szklanki mleka , 2 jajka , 2 łyżeczki stołowe cukru
po treningu banany oki reszta do zmiany
moze tunczyk i chleb razowy?
Kolacja :
Musli z jogurtem
na noc twarog,ryba itp
( TO wszystko do dla mnie jeden wielki znak zapytania )
LICZĘ NA WAS !!
Proszę o rzetelne opinie ...
W najbliższym czasie zamierzam kupic jakieś gajnery ...
masz diete gainer nie potrzebny
powiedziano mi na forum ... że na początku obejdzie się bez kreatyny :)
jasna sprawa
Mam jeszcze jedno pytanie , gdzie bądź zamiast których posiłków mogę wkomponowac jakieś koktajle ? czy nie ma takiej potrzeby ... ?
oblicz ile masz tam wegli bialka i tluszczy
I posiłek :
100g płatków kukurydzianych CORN FLAKES (a może lepiej owsiane ?)
300g mleka (0.5%)
Lepiej owsiane lub 30gkukurydzianych i 80g owsianych mleko może być
II posiłek : (w szkole)
2 kanapki : chleb razowy + szynka z indyka
1 jabłko lub 2 jabłka
III posiłek : (w szkole)
Serek wiejski 250g (może mogę to czym zastąpic , bo zasuwac do szkoły z serkiem
wiejskim w plecaku to trochę niebezpieczna impreza ? :) )
Pieczywo razowe 150g
Sok
Zamiast tych posiłków nie lepiej zjęść co przerwe kanapke i co drugą jabłko?
Serek możesz brać ale ja tam wole w szkole zrobić sobie porcje lub dwie(zależy od dnia) Gainera
Posiłek przed treningowy :
Ryż z mięsem i sosem
SOK
Na upartego może być
Posiłek po treningowy :
Koktajl : 2 banany , szklanka jogurtu owocowego
2 szklanki mleka , 2 jajka , 2 łyżeczki stołowe cukru
Odpuść ten cukier jak robisz kogiel mogiel to zmień go na jajka gotowane lub smarzone i z 2 na 3 lub 4
Kolacja :
Musli z jogurtem
dodaj jedno lub 2 jajka lub pierś z kurczaka
Mam jeszcze jedno pytanie , gdzie bądź zamiast których posiłków mogę wkomponowac jakieś koktajle ? czy nie ma takiej potrzeby ... ?
Koktajle jak już to albo po treningu lub między posiłkami
W najbliższym czasie zamierzam kupic jakieś gajnery ... powiedziano mi na forum ... że na początku obejdzie się bez kreatyny :)
Mają racje obejdzie się bez krety a gajner stosuje się według braków w diecie czyli jeżeli brakuje ci węgli to polecam VITALMAX 1 lub 2(jedynka jest stosunkowo tania, a 2 już droższa), Lepszy będzie jeszcze BIOGENIX MONSTER MASS(ale i droższy) jeżeli w diecie brakuje ci węgli i białka to polecam jakiegoś Hard Gajnera (to rozwiązanie jest dość kosztowne)
nie lepiej, żeby dostarczał węglowodany przez carbo, a białko przez białko zamiast gainera??
nie lepiej, żeby dostarczał węglowodany przez carbo, a białko przez białko zamiast gainera??
To zależy.
On jest początkujący nie wiadomo czy będzie mu sie chciało w to bawić, chociaż jest to rozwiązanie bardzo profesjonalne i umożliwia znaczną elastyczność składu a co za tym idzie bardziej nas zbliża do oczekiwanego efektu.
Powiem ci, że np Sławomir Toczek(jest u nas trenerem na siłowni i ratownikiem na basenie) On posiada Można powiedzeć każdy składnik osobno(Fruktoza, gluty, białka o różnym BV, maltodoksyny itp) i Potem sobie wszystko po kolei tak odmierza żeby było dla niego jak najlepiej.
NO więc panowie dzięki za wszystkie posty, blackburn masz u mnie soga, ponieważ przyłożyłes sie najbardziej do wypowiedzi, mimo to wszystkim dziękuje, zadecydowałem jednak , że na początku nie będę brał żadnych odżywek, powiedziano mi ,że i tak na początku nie będę potrafił wykorzystac ich wszystkich możliwości, to tak jak bym dopiero co zdał prawko a jeździł porsche :) słowa instruktora ... także jade na sucho , tzn na diecie :) za ok miesiąc ,dwa ,zacznę myślec o odżywkach, na razie przyzwyczajam organizm do wysiłku itp :)
a i jeśli chodzi o te jajka do kolacji to mają byc smażone czy gotowane :>
a i jeśli chodzi o te jajka do kolacji to mają byc smażone czy gotowane :>
Jeżeli będą smarzone bez tłuszczu lub w microfali Ok A jeżeli robisz je na tłuszczu lepiej je wtedy ugotuj i potem wszamaj
Życzę sukcesów w kulturystycznej grze :smile:
Słyszałem , o jakimś dziennym limicie żółtek, że chyba 2 można zjeśc , czy to prawda?
Słyszałem , o jakimś dziennym limicie żółtek, że chyba 2 można zjeśc , czy to prawda?
Jeżeli trenujesz 4zółtka dziennie maks
Wiktor1882
26-03-07, 12:10
blackburn, mozesz uzasadnic swoją odpowiedz dlaczego 4 to max