Dieta na mase - ocena

[grom120]

Witam,

Prosze o ocenę mojej diety, zależy mi żeby przybierać na masie ale bez zbednego brzucha ; p - czyli zero słodyczy, napoi gazowanych, tłuszczow zwierzecych

Wzrost:180cm
Waga: 72kg



6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


9:00
chleb razowy 75g (3 kromki)
twaróg 115g


12:00
ryż brązowy 100g
kurczak 150g
warzywka 50g
oliwa z oliwek 5ml


15:00
makaron durum 100g
Piers z kurczaka 150g
warzywka 50g
oliwa 5ml


16:00-17:30
Trening (po treningu białko 30g)


18:30-19:00
ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
warzywka 50g


22:00
Twarog chudy 115g
Oliwa z oliwek 10ml

[szycha]

Tłuszcze zwierzęce są w cyckach, więc ich nie unikniesz ale dieta spoko. Z ostatniego posiłku zabierz oliwę i daj ją do 5 pos.

[grom120]

Obliczyłem wartość kaloryczną tego wszystkiego, wyszło mi :

6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 370kcal + 90kcal
3 jaja kurze całe 232kcal


9:00
chleb razowy 75g (3 kromki) 150kcal
twaróg 115g 112kcal


12:00
ryż brązowy 100g 335kcal
kurczak 150g 228kcal
warzywka 50g 80kcal
oliwa z oliwek 5ml 40kcal


15:00
makaron durum 100g 375kcal
kruczak 150g 228kcal
warzywka 50g 80kcal
oliwa 5ml 40kcal


16:00-17:30
Trening (po treningu białko 30g)


18:30-19:00
ryż brązowy 100g 335kcal
kurczak 150g 228kcal
warzywka 50g 80kcal
Oliwa z oliwek 5ml 40kcal

22:00
Twarog chudy 115g 112kcal

Razem: 3155kcal

A zapotrzebowanie wyszło mi około 3133.29kcal na podstawie tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
I teraz pytanie czy mam podbić jakos kalori czy dodać posiłek?

[szycha]

Jeżeli to Twoja pierwsza to 6 pos styknie. Brzusio nie przyzwyczajone do takiej ilości posiłków :) Pojedz tak parę dni i wtedy sam będziesz wiedział czy mało, dużo czy w sam raz. Trzeba żołądek przyzwyczaić do większej ilości papu ale stopniowo.

[Mastershammer]

Dieta moze byc,zostaw ta oliwe na noc.Do pierwszego posiłku dodaj białka z jaj 6 jaj/2 całe+4 białka.Narazie obserwuj jak będzie lipa to dodasz 300kcl