PDA

Zobacz pełną wersję : Relacja z treningów amatora.



Damianpfighter
07-04-12, 12:14
Witam postanowiłem poprowadzić relację ponieważ nie mam zamiaru pisać w notesie a następnie przepisywać tego tutaj.
Trochę o sobie:
Wiek: 21lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg na czczo.
Staż: Sporo ale zawszę miałem motywację na 1 miesiąc. Tak sumiennie od 6 miesięcy.
Dieta: ON
*staram się bazować na :
-białko (jaja,piersi z kurczaka,wieprzowina,serki wiejskie + nabiał)
-węgle (płatki owsiane,ryże,kasza,ziemniaki,makarony)
-tłuszczę (oliwa z oliwek)

Trening który wykonuję jest klasycznym splitem.
Pon: Klatka+triceps
Wt: Plecy + biceps + przedramię
Środa : Free
Czwartek: Barki + Kaptur
Pt: Nogi + Łydki

Ćwiczenia które wykonuję na poszczególne partię mięśni będą napisane od poniedziałkowego treningu.

gangster
07-04-12, 13:01
Ja bym odpuścił sobie ziemniaki a zamiast wieprzowiny lepsze będą ryby.

Damianpfighter
07-04-12, 13:10
Nie wszystko wypisałem. Powiem Ci że rybę jem sporadycznie max 2 x week.
Jeśli chodzi o ziemniaki to bez dodatków same w sobie są ok.

Pioter1994
07-04-12, 14:42
Wiedziałem :D

No to jedziesz z tematem, powodzenia ! :)

Damianpfighter
07-04-12, 14:53
Wiedziałem :D

Co wiedziałeś :D :

Wiki
07-04-12, 15:13
ziemnioki nie so złe
najlepiej piec w mundurkach

powodzenia,
ee swoją drogą myślałem że Ty masz już swój dziennik :D

Damianpfighter
07-04-12, 15:44
Kiedyś miałem dawno dawno temu i nie prawda :P Ale tak jak mówiłem miesiąc treningów i pause :)
Dziś na śniadanko poszło Płatki owsiane + 3 jaja + oliwa z oliwek i pomidorek :)
Wiadomo post obowiązywał ale już po:) Jedziemy !

fallenursus
07-04-12, 17:25
Ja bym odpuścił sobie ziemniaki a zamiast wieprzowiny lepsze będą ryby.


explain? skoro celem jest napewno masa u tego suchara :P

.rocky
07-04-12, 17:55
do jajek jeszcze oliwa????

damian94
07-04-12, 21:06
bede śledził:)

Damianpfighter
07-04-12, 21:45
No a co za problem do jaj dać oliwe z oliwek? Ziemniaki spoko

.rocky
07-04-12, 22:59
no niewem moze taki ze w zoltkach juz mas tluszcz i obydwie omegi i moze jesvze ze to sniadanie 1szy posilek to poco tyle tluszczow z rana??

Damianpfighter
08-04-12, 00:06
Może i masz rację ;) Jak nie będzie jaj będzie oliwa.

Damianpfighter
08-04-12, 02:27
http://img442.imageshack.us/img442/4578/p1030334k.jpg

Z serii ,,T-shirt''

Micek185
08-04-12, 17:12
tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.

fallenursus
08-04-12, 18:25
Toc mozna tlumaczyc kals in vs kals out.
;)

Damianpfighter
08-04-12, 20:26
tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.

Może i dieta u mnie kulawa ale staram się. Trudno jeśli nie widać masy to nie przejmuję się tym ;) koryto,ćwiczenia,dyscyplina i jadę dalej! Jutro trening klatki piersiowej i trica.
Dziś dita:
Z racji świąt,rano obowiązkowo żurek z jajkami na twardo i z gadżetami ze święconki.
2.Sałatka ryżowa + dewolaje + pomidor
3.Pierś z kurczaka + ziemniaczki
4.Sałatka gyros + pierś z kuraka + warzywko
5.Poleci Serek wiejski i si kala fo :P może wrzucę jeszcze kuraka :D a co mi tam?

Damianpfighter
09-04-12, 22:20
Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps

ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg

WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x75kg
*6x85kg
Od next treningu polecę z większego pułapu.

Skos -\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x70kg

Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg

Triceps:

ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.

Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg

Prostowanie ramion w opadzie:
*10x2,5kg
*8x3kg
*8x3,5kg

Ściąganie drążka górnego trzymając 2 hand:
*10x35kg
*8x40kg
*8x45kg

Trening oceniam na 7,5/10. Dziś słabo się przyłożyłem do klatki piersiowej,przyznaję.
Dieta : ON - rozpiszę jutro.

Damianpfighter
11-04-12, 12:49
Trening z Pleców i Łap rozpiszę dziś :)

Damianpfighter
11-04-12, 14:24
Wtorek: Plecy + biceps. <--trening z wczoraja.

ROZGRZEWKA:
-wiosło 2s 10x35kg

Wiosłowanie sztangą:
*10x50kg
*8x60kg
*8x65kg
*6x70kg

T-Bar łączony z wiosłowaniem hantli
*10x50kg +wiosło 8x15kg
*8x61kg +wiosło 8x15kg
*8x72kg +wiosło 6x20kg
*6x80kg + wiosło 6x20kg

Podciąganie się na drążku nachwytem (szeroko)
3s po 10 reps.

Ściąganie drążka górnego do klatki:
*10x35kg
*8x45kg
*8x45kg
*6x50kg

Martwy Ciąg:
Rozgrzewka 2s 10 x 40kg
*10x60kg
*8x70kg
*8x80kg
*6x90kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą:
*10x30kg
*8x30kg
*8x35kg dość!

Młotki:
*10x12kg (one hand)
*8x15kg
*6x17kg

Uginanie ramion o kolano:
2s 8x12kg

Trening pleców bardzo dobrze wykonany mi się wydaję. Dziś czuję je. Jeśli chodzi o ręce to staram się dobierać kilogramy nie max a tak by wchodziło dobrze. Trening 9/10
Dieta:
1.Płatki owsiane+4 jaja+pomidor
2.Sałatka warzywna + ryba
3.Ziemniaczki + karkówka + sałata
4.Ryż + pierś z kuraka
5.Pierś z kuraka + serek wiejski.

Damianpfighter
12-04-12, 01:13
Kimac sie nie chce za chooya! Barki o 13 zrobie i bedzie gites malina!
Na trybie mobile zajebicha dziala forum,malina normalnie.

fallenursus
12-04-12, 02:05
Na mobilnym ff rowniez:)

Damianpfighter
12-04-12, 11:43
Trening Barkow + kapturki na dzis :
*wyciskanie sztangi z przed klatki
*roznosy hantli na boki laczone z unoszeniem sztangi przed siebie.
*aktony tylne oczywiscie roznosy boczne w opadzie
*wyciskanie hantli

Kapturki
*4s szrugsy.

Damianpfighter
12-04-12, 22:19
Trening Barków + kaptury! Naqrwiamy!

Rozgrzewka:
Wyciskanie hantli
*3s 10x15kg

Wyciskanie sztangi z przed klateczki:)
*10x35kg
*8x42kg
*8x42kg
*6x50kg dobitka DROPSET poszła hantlami *10x15kg

Wznosy ramion na boki łączone z unoszeniem sztangi przed siebie:
*10x12kg + *10x15kg
*8x12kg + *8x15kg
*8x15kg + *8x12kg
*6x15kg + *6x10kg

Roznosy hantli w opadzie:
*10x10kg
*8x10kg
*8x12kg
*6x12kg

Kapturki:
4s *10x40kg-70kg

Dobrze czułem barki , zwłaszcza w serii łączonej. 7.5/10

Dziś dostałem pracę:) Czuję się świetnie ale nie bardzo wiem jak rozłożyć sobie koryto na czas pracy! Kunwa! Robotę zaczynam o 7 rano i cisnę 10 godzin. Praca fizyczna ale mnie to nie przeraża coś trzeba robić...na pierś z kuraka leżeniem w chacie się nie zarobi! Słabo teraz z korytem,trochę się w domu siedziało. Kasa się skończyła i nie ma za co rosnąć:D Ktoś mi pomoże załatać mało wiela luki na ten miesiąc i pomoże mi w diecie?
Chciałem od poniedziałku zmienić treningi bo 4 miecha na jednym planie to za dużo. Fakt urozmaicałem sobie ćwiczenia super-seriami,dropsetami.

Trzymać kciuki za jutro i pisdq do przodu!

xxmłodyxx
12-04-12, 23:00
widze ze dobrze ciesniesz :D Ogarne cały temat jak bede miał wiecej czasu:D

Damianpfighter
13-04-12, 07:14
Piatek godzina 6:00 pobudka. Kurdfa! Co jest grane? Oczywiscie 13 kwietnia,pierwszy dzien do pracy. Z rana owsiana,4jaja,pomidorek i tak do 9. Potem sie cos wrzuci.

Damianpfighter
13-04-12, 19:39
Dobra miśki :) Pierwszy dzień pracy zaliczam do udanych ale na tym koniec super wieści. Mam problem takowy jak rozpisać dietę na 10 h pracy. Nie liczę śniadanka które jem w domu! Czy byłby ktoś tak uprzejmy by mi napisać co jeść taniego a pożywnego? Nie oszukujmy się dopiero wypłata za miesiąc a nie chce odstawiać siłowni bo będzie kulawe koryto. Tylko proszę mi nie pisać że pierś z kuraka. Obiad jem w domu to co mama zrobi bo nie ma co wybrzydzać zwłaszcza , że jem za mamy pieniążki. Myślałem nad węglowodanami i to akurat prosta sprawa bo kasza,ryż,makaron nie sztuka ugotować i w pojemnik. Proszę o tanie białka jest to dla mnie bardzo ważne. I jak z warzywami i owocami.

Teraz chwilka odpoczynku i jedzonka a o 20 GIRY!

Micek185
13-04-12, 21:19
łowickie, american pure odpda bo zaczeli soje wrzucac do srodka.
tania i pożywna jest wątróbka ale jak kto lubi.

Damianpfighter
13-04-12, 22:23
Jeśli chodzi o wątróbke to owszem lubię :) Może faktycznie jakieś białko zakupię?
Tym czasem giry wykonane!

Trening nóg i łydek

ROZGRZEWKA
*3s 20 przysiadów

Prostowanie nóg siedząc na ławce:
*10x12kg
*8x15kg
*8x20kg

Wykroki ze sztangą na plecach:
*10x30kg
*8x35kg
*8x35kg

Siady:
*10x40kg
*8x50kg
*8x70kg
*6x90kg

Łydki:

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
*3s 10x30kg
Do tego dodatkowo 2s po 50 wspięć na palce.


http://www.youtube.com/watch?v=Sv6dMFF_yts

Jutro praca od 7 do 13 tak więc szybko zleci! ;)

Damianpfighter
14-04-12, 15:48
Po pracy poszło dziś:
1.Płatki owsiane 4 jaja,ogórek+pomidor
2.Tosty z szynka,serek wiejski
3.Ziemniaczki + pierś z kurczaka
Przygotowane na kolejny posiłek:
Ryż + pierś z kuraka + ważywka
*witaminek nie piszę jakie kiedy wpierdzielam. W sumie nie ma ich dużo. Omega 3 + witamina C
5.Nie wiem coś zjem na mieście bo dziś mecz!!

WKS ZAWISZA Bydgoszcz

xxmłodyxx
14-04-12, 17:19
czemu siady robisz jako ostatnie?

Damianpfighter
14-04-12, 22:43
czemu siady robisz jako ostatnie?

Wtedy nogi mam zmęczone i je dobijam na maksa że chodzić nie można! ;)
Po meczu w trakcje żarcia ;) Pierś z kuraka + serek wiejski i spać a co !

fallenursus
14-04-12, 22:50
jak to spac. przeciez sobota, nie mozna marnowac %..cza sie nakurwic i robic glupoty

Damianpfighter
14-04-12, 22:52
Moi starzy dziś balują na weselu a ja muszę odebrać ich o 5 rano ;)

Damianpfighter
16-04-12, 23:02
Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps

ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg

WL:
*10x65kg
*8x65kg
*8x70kg
*6x75kg
Miałem dziś pocisnąć ale postanowiłem zejść z ciężaru żeby zobaczyć jak moje ciało reaguje na mniejszy ciężar.

Skos +\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x65kg

Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg

Triceps:

ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.

Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg

Wyciskanie francuskie gryfem łamanym na bananie:
*10x12kg
*8x12kg
*8x16kg

Ściąganie drążka górnego one hand.
*10x7,5kg
*8x7,5kg
*8x10kg

Pompa świetna ;) Dobrze jest. Z dietą nie na maxa ale radzę sobie.
Do pracy na godzinę 8 więc pierwszy posiłek o :
1)7:30 Płatki owsiane + 4 jaja
2)11:00 4 kanapki chleba + serek wiejski + jabłko
3)14:00 Ryż + pierś z kurczaka
4)17:00 w domku już Ziemniaczki +pierś z kurczaka + surowka
5)21:00 Serek wiejski + Oliwa z oliwek

Damianpfighter
20-04-12, 19:31
Rozpiska z wczorajszego treningu mianowicie Barki + Kapturek.

Rozgrzewka :
3s wyciskanie hantli 10x15kg

Wyciskanie sztangi:
*10x35kg
*8x42kg
*8x50kg
*6x60kg

Unoszenie sztangi do przodu:
*10x12kg
*8x15kg
*8x15kg
*6x17kg

Wylewanie wody hantlami:) :
*10x7kg
*8x11kg
*8x11kg
*6x13kg

Roznosy boczne w opadzie:
*10x7kg
*8x11kg
*8x11kg
*6x13kg + dropset 10x7kg

Kapturki nie kombinowane,standardowo 4s szrugsów 50kg

Dieta:
1.Płatki owsiane + 4 jajeczka + warzywko pod tytułem ogórek
2.Placki owsiane + serek wiejski
3.Ryż z warzywami + mielone :P banan
4.W domu poszła zupka jarzynkowa + pierś z kuraka
5.Serek wiejski + oliwa z oliwek

Świeżość/forma 99/99 czuję się świetnie ;) na dzień dzisiejszy.

PIJ WODĘ BĘDZIESZ WIELKI!

Damianpfighter
22-04-12, 11:15
Wczoraj na meczu Zawisza Bydgoszcz - GKS Katowice

http://img341.imageshack.us/img341/1025/zawka.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=j_vWrSI4pkU&amp;feature=player_embedded

Damianpfighter
24-04-12, 14:09
Trening z poniedzialku mianowicie Klatka + Triceps.

Rozdrzewkowo poszly:
3s pompek 15 resp
2s WL 50kg 10reps.

WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x74kg
*6x82kg

Skos +/
*10x55kg
*8x60kg
*8x60kg
*6x65kg

Rozpietki:
*3s 15/12/10 - 10kg/14kg/16kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac na lawce:
*10x23kg
*8x23kg
*6x27kg

Sciaganie drazka gornego jedna lapa:
*10x8kg
*8x12kg
Tutaj delikatnie poszlo i odrazu wyciskanie francuskie hantla:
*10x15kg
*8x15kg

Na tym zakonczylem. Dobrze jest panowie. Foty jakies wstawie moze dzisiaj:) Plegary + Bicek dzisiaj 20 workout!!

Damianpfighter
12-05-12, 08:27
Zdjęcie z dzisiaj.
http://img407.imageshack.us/img407/4840/zdjcie0362.jpg

Od poniedziałku pociągnę relacje :)

///M
12-05-12, 10:39
Jest dobrze. Tylko mniej bro bo maciuś zaczyna się pokazywać : )

Damianpfighter
12-05-12, 15:11
Bez piwka ;)) Czasem raz na tyg zapije sobie 1-2 ;) Ale rzadko .

fallenursus
12-05-12, 15:29
I jak treningi wchodza?

Damianpfighter
12-05-12, 15:35
Ci powiem konkretnie! Sylwetka sądzę na +. Musze do Ciebie zadzwonić na pogaduchy.

fallenursus
12-05-12, 15:59
To bylo pytanie retoryczne.
Nkentylko na kurczakach sie znam.
..amd yeah, i am that fucking good.

Damianpfighter
12-05-12, 16:00
Tutaj fotka z Środowego meczu z Zawiszy :)

Zawisza Bydgoszcz vs Arka Gdynia
http://img109.imageshack.us/img109/7558/41893309.jpg

Micek185
12-05-12, 16:53
pojeby...

Damianpfighter
12-05-12, 18:40
Micek dlaczego tak uważasz?

Micek185
12-05-12, 19:08
a podbalanie krzeseł i niszczenie stadionów jest normalne?

///M
12-05-12, 21:06
a podbalanie krzeseł i niszczenie stadionów jest normalne?

Tak .
Jak się nie ma co sie lubi to sie kradnie co popadnie :D

Damianpfighter
12-05-12, 21:47
a podbalanie krzeseł i niszczenie stadionów jest normalne?
Podpalanie? Dobrze rozumiem? Pamiętaj zawsze sie znajdzie ktos za kogo odpowiadać nie możesz.

Micek185
12-05-12, 22:22
ten czarny dym na stadionie to chyba nie flara?
dla mnie kibice dzielą sie na kibiców i kiboli tych drugich ustawił bym w rzedzie i rozstrzelał.
i tyle powiem ,myslę że koniec offtopu:)

Damianpfighter
13-05-12, 01:11
ten czarny dym na stadionie to chyba nie flara?
flara!

Damianpfighter
05-12-12, 11:13
No siema wszystkim:)) Dawno mnie tutaj nie było fuck shit! Trzeba w końcu wrócić na stare śmiecie ;)
Dziś zaczynam ponownie relacje prowadzić od deski do deski:P Dzień treningowy! Barki! Później edit.

Damianpfighter
05-12-12, 11:33
http://img17.imageshack.us/img17/1695/damiannb.jpg
Nie robiłem fot za dużo bo nie było czasu:) Dodam na wieczór co nie co!

fallenursus
05-12-12, 12:19
kryzys?

Damianpfighter
05-12-12, 13:23
kryzys?
Czemu kryzys?

fallenursus
05-12-12, 13:58
bo chudziej niz na avatarze.

Damianpfighter
05-12-12, 14:07
Przed zimą zjechałem trochę z brzucha;) Ogólnie czuję się dobrze. Teraz wchodzę na pompę ale Ciebie na gg nie ma!

Damianpfighter
11-12-12, 18:19
Trening z wczoraj

KLATA + TRICEPS.

Rozciąganie + pompki rozgrzewające 3s 15reps.
-Wyciskanie skos +/
*70kg x 10reps
*75kg x 8reps
*80kg x 8reps

-Rozpiętki (podaję wagę 1 hantli)
*15kg x 10reps
*20kg x 8reps
*22kg x 8reps

-Wyciskanie na płasko(2 s tylko na dobicie. Chcę trochę oszczędzać klatkę i zobaczyć jak na to zareaguje)
*80kg x 10reps
*85kg x 8reps

Tricek:
-Ściąganie linki drążka górnego. (oburącz)
*25kg x 10reps
*30kg x 8reps
*35kg x 8 reps

2.Wyciskanie francuz. (hantla)
*15kg x 10reps
*17kg x 8 reps

Na dobicie zrobiłem wyciskanie sztangi na płasko(wąsko) 1 s 50 kg x 10

Damianpfighter
11-12-12, 22:58
PLECY + BICEPS

Wiadomo. Rozgrzewka podstawa :)

-Podciąganie na drążku (szerokim nachwytem)
*3s 15-10 reps


-Wiosłowanie sztangą
*65kg x 10reps
*75kg x 8reps
*81ks x 6reps


-Wiosło hantla (waga jednej hantli)
*21kg x 10reps
*26kg x 8reps
*30kg x 8reps

-MC (Zajebiście dziś poczułem)
*70kg x 10reps
*80kg x 8reps
*92kg x 8reps


Biceps: (bez większych kombinacji)
-Uginanie ramion z hantlami (waga jednej)
*13kg x 10reps
*15,5kg x 8reps
*18kg x 8reps


-Młotki
*15kg x 10 reps
*17,5kg x 8reps
*19kg x 6reps

Trening ogólnie na +.

Panowie mam do was pytanie. Jeśli chodzi o trening pleców to coś byście zmienili? Wydaje mi się , że chyba za dużo wiosłowania hmm? Może sciaganie linki drążka górnego ? Albo t-bar?

Pioter1994
12-12-12, 00:23
Doyebał bym ciężaru.