Zobacz pełną wersję : Relacja z treningów amatora.
Damianpfighter
07-04-12, 12:14
Witam postanowiłem poprowadzić relację ponieważ nie mam zamiaru pisać w notesie a następnie przepisywać tego tutaj.
Trochę o sobie:
Wiek: 21lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg na czczo.
Staż: Sporo ale zawszę miałem motywację na 1 miesiąc. Tak sumiennie od 6 miesięcy.
Dieta: ON
*staram się bazować na :
-białko (jaja,piersi z kurczaka,wieprzowina,serki wiejskie + nabiał)
-węgle (płatki owsiane,ryże,kasza,ziemniaki,makarony)
-tłuszczę (oliwa z oliwek)
Trening który wykonuję jest klasycznym splitem.
Pon: Klatka+triceps
Wt: Plecy + biceps + przedramię
Środa : Free
Czwartek: Barki + Kaptur
Pt: Nogi + Łydki
Ćwiczenia które wykonuję na poszczególne partię mięśni będą napisane od poniedziałkowego treningu.
Ja bym odpuścił sobie ziemniaki a zamiast wieprzowiny lepsze będą ryby.
Damianpfighter
07-04-12, 13:10
Nie wszystko wypisałem. Powiem Ci że rybę jem sporadycznie max 2 x week.
Jeśli chodzi o ziemniaki to bez dodatków same w sobie są ok.
Pioter1994
07-04-12, 14:42
Wiedziałem :D
No to jedziesz z tematem, powodzenia ! :)
Damianpfighter
07-04-12, 14:53
Wiedziałem :D
Co wiedziałeś :D :
ziemnioki nie so złe
najlepiej piec w mundurkach
powodzenia,
ee swoją drogą myślałem że Ty masz już swój dziennik :D
Damianpfighter
07-04-12, 15:44
Kiedyś miałem dawno dawno temu i nie prawda :P Ale tak jak mówiłem miesiąc treningów i pause :)
Dziś na śniadanko poszło Płatki owsiane + 3 jaja + oliwa z oliwek i pomidorek :)
Wiadomo post obowiązywał ale już po:) Jedziemy !
fallenursus
07-04-12, 17:25
Ja bym odpuścił sobie ziemniaki a zamiast wieprzowiny lepsze będą ryby.
explain? skoro celem jest napewno masa u tego suchara :P
do jajek jeszcze oliwa????
Damianpfighter
07-04-12, 21:45
No a co za problem do jaj dać oliwe z oliwek? Ziemniaki spoko
no niewem moze taki ze w zoltkach juz mas tluszcz i obydwie omegi i moze jesvze ze to sniadanie 1szy posilek to poco tyle tluszczow z rana??
Damianpfighter
08-04-12, 00:06
Może i masz rację ;) Jak nie będzie jaj będzie oliwa.
Damianpfighter
08-04-12, 02:27
http://img442.imageshack.us/img442/4578/p1030334k.jpg
Z serii ,,T-shirt''
tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.
fallenursus
08-04-12, 18:25
Toc mozna tlumaczyc kals in vs kals out.
;)
Damianpfighter
08-04-12, 20:26
tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.
Może i dieta u mnie kulawa ale staram się. Trudno jeśli nie widać masy to nie przejmuję się tym ;) koryto,ćwiczenia,dyscyplina i jadę dalej! Jutro trening klatki piersiowej i trica.
Dziś dita:
Z racji świąt,rano obowiązkowo żurek z jajkami na twardo i z gadżetami ze święconki.
2.Sałatka ryżowa + dewolaje + pomidor
3.Pierś z kurczaka + ziemniaczki
4.Sałatka gyros + pierś z kuraka + warzywko
5.Poleci Serek wiejski i si kala fo :P może wrzucę jeszcze kuraka :D a co mi tam?
Damianpfighter
09-04-12, 22:20
Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps
ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg
WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x75kg
*6x85kg
Od next treningu polecę z większego pułapu.
Skos -\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x70kg
Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg
Triceps:
ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.
Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg
Prostowanie ramion w opadzie:
*10x2,5kg
*8x3kg
*8x3,5kg
Ściąganie drążka górnego trzymając 2 hand:
*10x35kg
*8x40kg
*8x45kg
Trening oceniam na 7,5/10. Dziś słabo się przyłożyłem do klatki piersiowej,przyznaję.
Dieta : ON - rozpiszę jutro.
Damianpfighter
11-04-12, 12:49
Trening z Pleców i Łap rozpiszę dziś :)
Damianpfighter
11-04-12, 14:24
Wtorek: Plecy + biceps. <--trening z wczoraja.
ROZGRZEWKA:
-wiosło 2s 10x35kg
Wiosłowanie sztangą:
*10x50kg
*8x60kg
*8x65kg
*6x70kg
T-Bar łączony z wiosłowaniem hantli
*10x50kg +wiosło 8x15kg
*8x61kg +wiosło 8x15kg
*8x72kg +wiosło 6x20kg
*6x80kg + wiosło 6x20kg
Podciąganie się na drążku nachwytem (szeroko)
3s po 10 reps.
Ściąganie drążka górnego do klatki:
*10x35kg
*8x45kg
*8x45kg
*6x50kg
Martwy Ciąg:
Rozgrzewka 2s 10 x 40kg
*10x60kg
*8x70kg
*8x80kg
*6x90kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą:
*10x30kg
*8x30kg
*8x35kg dość!
Młotki:
*10x12kg (one hand)
*8x15kg
*6x17kg
Uginanie ramion o kolano:
2s 8x12kg
Trening pleców bardzo dobrze wykonany mi się wydaję. Dziś czuję je. Jeśli chodzi o ręce to staram się dobierać kilogramy nie max a tak by wchodziło dobrze. Trening 9/10
Dieta:
1.Płatki owsiane+4 jaja+pomidor
2.Sałatka warzywna + ryba
3.Ziemniaczki + karkówka + sałata
4.Ryż + pierś z kuraka
5.Pierś z kuraka + serek wiejski.
Damianpfighter
12-04-12, 01:13
Kimac sie nie chce za chooya! Barki o 13 zrobie i bedzie gites malina!
Na trybie mobile zajebicha dziala forum,malina normalnie.
fallenursus
12-04-12, 02:05
Na mobilnym ff rowniez:)
Damianpfighter
12-04-12, 11:43
Trening Barkow + kapturki na dzis :
*wyciskanie sztangi z przed klatki
*roznosy hantli na boki laczone z unoszeniem sztangi przed siebie.
*aktony tylne oczywiscie roznosy boczne w opadzie
*wyciskanie hantli
Kapturki
*4s szrugsy.
Damianpfighter
12-04-12, 22:19
Trening Barków + kaptury! Naqrwiamy!
Rozgrzewka:
Wyciskanie hantli
*3s 10x15kg
Wyciskanie sztangi z przed klateczki:)
*10x35kg
*8x42kg
*8x42kg
*6x50kg dobitka DROPSET poszła hantlami *10x15kg
Wznosy ramion na boki łączone z unoszeniem sztangi przed siebie:
*10x12kg + *10x15kg
*8x12kg + *8x15kg
*8x15kg + *8x12kg
*6x15kg + *6x10kg
Roznosy hantli w opadzie:
*10x10kg
*8x10kg
*8x12kg
*6x12kg
Kapturki:
4s *10x40kg-70kg
Dobrze czułem barki , zwłaszcza w serii łączonej. 7.5/10
Dziś dostałem pracę:) Czuję się świetnie ale nie bardzo wiem jak rozłożyć sobie koryto na czas pracy! Kunwa! Robotę zaczynam o 7 rano i cisnę 10 godzin. Praca fizyczna ale mnie to nie przeraża coś trzeba robić...na pierś z kuraka leżeniem w chacie się nie zarobi! Słabo teraz z korytem,trochę się w domu siedziało. Kasa się skończyła i nie ma za co rosnąć:D Ktoś mi pomoże załatać mało wiela luki na ten miesiąc i pomoże mi w diecie?
Chciałem od poniedziałku zmienić treningi bo 4 miecha na jednym planie to za dużo. Fakt urozmaicałem sobie ćwiczenia super-seriami,dropsetami.
Trzymać kciuki za jutro i pisdq do przodu!
widze ze dobrze ciesniesz :D Ogarne cały temat jak bede miał wiecej czasu:D
Damianpfighter
13-04-12, 07:14
Piatek godzina 6:00 pobudka. Kurdfa! Co jest grane? Oczywiscie 13 kwietnia,pierwszy dzien do pracy. Z rana owsiana,4jaja,pomidorek i tak do 9. Potem sie cos wrzuci.
Damianpfighter
13-04-12, 19:39
Dobra miśki :) Pierwszy dzień pracy zaliczam do udanych ale na tym koniec super wieści. Mam problem takowy jak rozpisać dietę na 10 h pracy. Nie liczę śniadanka które jem w domu! Czy byłby ktoś tak uprzejmy by mi napisać co jeść taniego a pożywnego? Nie oszukujmy się dopiero wypłata za miesiąc a nie chce odstawiać siłowni bo będzie kulawe koryto. Tylko proszę mi nie pisać że pierś z kuraka. Obiad jem w domu to co mama zrobi bo nie ma co wybrzydzać zwłaszcza , że jem za mamy pieniążki. Myślałem nad węglowodanami i to akurat prosta sprawa bo kasza,ryż,makaron nie sztuka ugotować i w pojemnik. Proszę o tanie białka jest to dla mnie bardzo ważne. I jak z warzywami i owocami.
Teraz chwilka odpoczynku i jedzonka a o 20 GIRY!
łowickie, american pure odpda bo zaczeli soje wrzucac do srodka.
tania i pożywna jest wątróbka ale jak kto lubi.
Damianpfighter
13-04-12, 22:23
Jeśli chodzi o wątróbke to owszem lubię :) Może faktycznie jakieś białko zakupię?
Tym czasem giry wykonane!
Trening nóg i łydek
ROZGRZEWKA
*3s 20 przysiadów
Prostowanie nóg siedząc na ławce:
*10x12kg
*8x15kg
*8x20kg
Wykroki ze sztangą na plecach:
*10x30kg
*8x35kg
*8x35kg
Siady:
*10x40kg
*8x50kg
*8x70kg
*6x90kg
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
*3s 10x30kg
Do tego dodatkowo 2s po 50 wspięć na palce.
http://www.youtube.com/watch?v=Sv6dMFF_yts
Jutro praca od 7 do 13 tak więc szybko zleci! ;)
Damianpfighter
14-04-12, 15:48
Po pracy poszło dziś:
1.Płatki owsiane 4 jaja,ogórek+pomidor
2.Tosty z szynka,serek wiejski
3.Ziemniaczki + pierś z kurczaka
Przygotowane na kolejny posiłek:
Ryż + pierś z kuraka + ważywka
*witaminek nie piszę jakie kiedy wpierdzielam. W sumie nie ma ich dużo. Omega 3 + witamina C
5.Nie wiem coś zjem na mieście bo dziś mecz!!
WKS ZAWISZA Bydgoszcz
czemu siady robisz jako ostatnie?
Damianpfighter
14-04-12, 22:43
czemu siady robisz jako ostatnie?
Wtedy nogi mam zmęczone i je dobijam na maksa że chodzić nie można! ;)
Po meczu w trakcje żarcia ;) Pierś z kuraka + serek wiejski i spać a co !
fallenursus
14-04-12, 22:50
jak to spac. przeciez sobota, nie mozna marnowac %..cza sie nakurwic i robic glupoty
Damianpfighter
14-04-12, 22:52
Moi starzy dziś balują na weselu a ja muszę odebrać ich o 5 rano ;)
Damianpfighter
16-04-12, 23:02
Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps
ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg
WL:
*10x65kg
*8x65kg
*8x70kg
*6x75kg
Miałem dziś pocisnąć ale postanowiłem zejść z ciężaru żeby zobaczyć jak moje ciało reaguje na mniejszy ciężar.
Skos +\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x65kg
Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg
Triceps:
ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.
Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym na bananie:
*10x12kg
*8x12kg
*8x16kg
Ściąganie drążka górnego one hand.
*10x7,5kg
*8x7,5kg
*8x10kg
Pompa świetna ;) Dobrze jest. Z dietą nie na maxa ale radzę sobie.
Do pracy na godzinę 8 więc pierwszy posiłek o :
1)7:30 Płatki owsiane + 4 jaja
2)11:00 4 kanapki chleba + serek wiejski + jabłko
3)14:00 Ryż + pierś z kurczaka
4)17:00 w domku już Ziemniaczki +pierś z kurczaka + surowka
5)21:00 Serek wiejski + Oliwa z oliwek
Damianpfighter
20-04-12, 19:31
Rozpiska z wczorajszego treningu mianowicie Barki + Kapturek.
Rozgrzewka :
3s wyciskanie hantli 10x15kg
Wyciskanie sztangi:
*10x35kg
*8x42kg
*8x50kg
*6x60kg
Unoszenie sztangi do przodu:
*10x12kg
*8x15kg
*8x15kg
*6x17kg
Wylewanie wody hantlami:) :
*10x7kg
*8x11kg
*8x11kg
*6x13kg
Roznosy boczne w opadzie:
*10x7kg
*8x11kg
*8x11kg
*6x13kg + dropset 10x7kg
Kapturki nie kombinowane,standardowo 4s szrugsów 50kg
Dieta:
1.Płatki owsiane + 4 jajeczka + warzywko pod tytułem ogórek
2.Placki owsiane + serek wiejski
3.Ryż z warzywami + mielone :P banan
4.W domu poszła zupka jarzynkowa + pierś z kuraka
5.Serek wiejski + oliwa z oliwek
Świeżość/forma 99/99 czuję się świetnie ;) na dzień dzisiejszy.
PIJ WODĘ BĘDZIESZ WIELKI!
Damianpfighter
22-04-12, 11:15
Wczoraj na meczu Zawisza Bydgoszcz - GKS Katowice
http://img341.imageshack.us/img341/1025/zawka.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=j_vWrSI4pkU&feature=player_embedded
Damianpfighter
24-04-12, 14:09
Trening z poniedzialku mianowicie Klatka + Triceps.
Rozdrzewkowo poszly:
3s pompek 15 resp
2s WL 50kg 10reps.
WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x74kg
*6x82kg
Skos +/
*10x55kg
*8x60kg
*8x60kg
*6x65kg
Rozpietki:
*3s 15/12/10 - 10kg/14kg/16kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac na lawce:
*10x23kg
*8x23kg
*6x27kg
Sciaganie drazka gornego jedna lapa:
*10x8kg
*8x12kg
Tutaj delikatnie poszlo i odrazu wyciskanie francuskie hantla:
*10x15kg
*8x15kg
Na tym zakonczylem. Dobrze jest panowie. Foty jakies wstawie moze dzisiaj:) Plegary + Bicek dzisiaj 20 workout!!
Damianpfighter
12-05-12, 08:27
Zdjęcie z dzisiaj.
http://img407.imageshack.us/img407/4840/zdjcie0362.jpg
Od poniedziałku pociągnę relacje :)
Jest dobrze. Tylko mniej bro bo maciuś zaczyna się pokazywać : )
Damianpfighter
12-05-12, 15:11
Bez piwka ;)) Czasem raz na tyg zapije sobie 1-2 ;) Ale rzadko .
fallenursus
12-05-12, 15:29
I jak treningi wchodza?
Damianpfighter
12-05-12, 15:35
Ci powiem konkretnie! Sylwetka sądzę na +. Musze do Ciebie zadzwonić na pogaduchy.
fallenursus
12-05-12, 15:59
To bylo pytanie retoryczne.
Nkentylko na kurczakach sie znam.
..amd yeah, i am that fucking good.
Damianpfighter
12-05-12, 16:00
Tutaj fotka z Środowego meczu z Zawiszy :)
Zawisza Bydgoszcz vs Arka Gdynia
http://img109.imageshack.us/img109/7558/41893309.jpg
Damianpfighter
12-05-12, 18:40
Micek dlaczego tak uważasz?
a podbalanie krzeseł i niszczenie stadionów jest normalne?
a podbalanie krzeseł i niszczenie stadionów jest normalne?
Tak .
Jak się nie ma co sie lubi to sie kradnie co popadnie :D
Damianpfighter
12-05-12, 21:47
a podbalanie krzeseł i niszczenie stadionów jest normalne?
Podpalanie? Dobrze rozumiem? Pamiętaj zawsze sie znajdzie ktos za kogo odpowiadać nie możesz.
ten czarny dym na stadionie to chyba nie flara?
dla mnie kibice dzielą sie na kibiców i kiboli tych drugich ustawił bym w rzedzie i rozstrzelał.
i tyle powiem ,myslę że koniec offtopu:)
Damianpfighter
13-05-12, 01:11
ten czarny dym na stadionie to chyba nie flara?
flara!
Damianpfighter
05-12-12, 11:13
No siema wszystkim:)) Dawno mnie tutaj nie było fuck shit! Trzeba w końcu wrócić na stare śmiecie ;)
Dziś zaczynam ponownie relacje prowadzić od deski do deski:P Dzień treningowy! Barki! Później edit.
Damianpfighter
05-12-12, 11:33
http://img17.imageshack.us/img17/1695/damiannb.jpg
Nie robiłem fot za dużo bo nie było czasu:) Dodam na wieczór co nie co!
fallenursus
05-12-12, 12:19
kryzys?
Damianpfighter
05-12-12, 13:23
kryzys?
Czemu kryzys?
fallenursus
05-12-12, 13:58
bo chudziej niz na avatarze.
Damianpfighter
05-12-12, 14:07
Przed zimą zjechałem trochę z brzucha;) Ogólnie czuję się dobrze. Teraz wchodzę na pompę ale Ciebie na gg nie ma!
Damianpfighter
11-12-12, 18:19
Trening z wczoraj
KLATA + TRICEPS.
Rozciąganie + pompki rozgrzewające 3s 15reps.
-Wyciskanie skos +/
*70kg x 10reps
*75kg x 8reps
*80kg x 8reps
-Rozpiętki (podaję wagę 1 hantli)
*15kg x 10reps
*20kg x 8reps
*22kg x 8reps
-Wyciskanie na płasko(2 s tylko na dobicie. Chcę trochę oszczędzać klatkę i zobaczyć jak na to zareaguje)
*80kg x 10reps
*85kg x 8reps
Tricek:
-Ściąganie linki drążka górnego. (oburącz)
*25kg x 10reps
*30kg x 8reps
*35kg x 8 reps
2.Wyciskanie francuz. (hantla)
*15kg x 10reps
*17kg x 8 reps
Na dobicie zrobiłem wyciskanie sztangi na płasko(wąsko) 1 s 50 kg x 10
Damianpfighter
11-12-12, 22:58
PLECY + BICEPS
Wiadomo. Rozgrzewka podstawa :)
-Podciąganie na drążku (szerokim nachwytem)
*3s 15-10 reps
-Wiosłowanie sztangą
*65kg x 10reps
*75kg x 8reps
*81ks x 6reps
-Wiosło hantla (waga jednej hantli)
*21kg x 10reps
*26kg x 8reps
*30kg x 8reps
-MC (Zajebiście dziś poczułem)
*70kg x 10reps
*80kg x 8reps
*92kg x 8reps
Biceps: (bez większych kombinacji)
-Uginanie ramion z hantlami (waga jednej)
*13kg x 10reps
*15,5kg x 8reps
*18kg x 8reps
-Młotki
*15kg x 10 reps
*17,5kg x 8reps
*19kg x 6reps
Trening ogólnie na +.
Panowie mam do was pytanie. Jeśli chodzi o trening pleców to coś byście zmienili? Wydaje mi się , że chyba za dużo wiosłowania hmm? Może sciaganie linki drążka górnego ? Albo t-bar?
Pioter1994
12-12-12, 00:23
Doyebał bym ciężaru.