Zobacz pełną wersję : Jak sie poszerzyc?
Witam wszystkich, do jakich parti miesniowych trzeba sie bardzo przykladac zeby sie poszerzyc? Chodzi mi głównie w barkach, ciwczyc tylko barki? czy tez motyle? Jak sie najlepsze ciwczenia na te partie?
barki i plecy do tego powinienes sie przylozyc wejdz tam
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dexter1900
20-03-07, 20:26
Po piersze to ty cwicz rownomiernie a nie chcesz szeroko chodzic i ktos cie popchnie to polecisz xD
hehehe :mrgreen:
Nie sugeruj się zdjęciami kulturystów bo może się okazać ze masz inną budowę ciała i nie osiągniesz takich efektów o jakich marzysz. Tak jak napisał Dexter1900, ćwicz równomiernie skupiając się na ćiwczeniach o których pisze tom, pozdro!
Żeby się poszerzyć to trzeba nabrać masy :razz:
na "poszerzenie" możesz robić podciąganie na drążku, nachwytem z pełnego zwisu ale nie do brody tylko za kark - to ćwiczenie na poszerzenie obręczy barkowej i przy okazji plecki :)
Dexter1900
22-03-07, 19:04
Niech cwiczy wszystko!! :twisted:
Jak chcesz barki poszerzyc to spróbuj zaczynac trening barkow od unoszenia hantli bokiem. To glowne cwiczenie poszerzajace barki. Jak bedziesz w nie wkladal najwiecej sily z racji tego ze jest na poczatku to powinno byc dobrze, ale niczego nie gwarantuje.
Kazdy ma inna genetyka
Dzieki bardzo za odpowiedzi :wink:
według mnie co mi po szerokich baerach jak nie będe miał bica i klatki? według mnie będzie to wygladało ni jak do reszty chyba że daniel juz cwiczył inne partie ale jakby cwiczył to znałby cwiczenia na barki nie ? :mrgreen:
Aby wyglądać wizualnie szerokim musisz;
a) Skup się na najszerszym grzbietu, stosuj podciągania itp. Z jak najszerszym ułożeniem rąk(nachwyt preferowany)
b) Barki Proponuje wyciskanie zza głowy(uwaga ćwiczenie kontuzjo genne), dodaj wznosy boczne, podciąganie wzdłuż tułowia i na koniec aby była zachowana równowaga w rozroście naramiennego nie zapomnij(jak to większość robi) o tylnych aktonach
Pozdrawiam :wink:
Witam po dłuzszej przerwie i dzieki za odpowiedzi :wink: Trenowałem juz barki i inne partie miesniowe. Jednak chciałem sie ostatnio skupic bardziej na bvarkach dlatego to pytanie. Pozdrawiam.