trening do oceny

[czarnik_pl]

Witam,
mam 17 lat, 184cm wzrostu i 92kg wagi

prosze o ocene tego treningu


DZIEN 1

-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(głową do góry)-3 serie 15 powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 15 powt
-rozpiętki na maszynie ”butterfly”-3 serie 15 powt
-krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie 15 powt
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12 powt
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower

DZIEN 2

-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie 12 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie 15 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek przodem w górę-4serie 15 powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie 15 powtórzeń,
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower

DZIEN 3

-przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie 15 powt
-podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-4serie 15 powt
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie 12 powt
-wznosy barków „SZRUGSY” -4serie 15 powtórzeń
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower

DZIEN 4

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie 15 powt
-uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką wyciągu-4serie 15 powt
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie 12 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4serie 15 powt.)
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie

nie dawalem nic na nogo bo bede je sobie trenowal powoli poniewaz mialem na wakacjach rekonstrukcje wiazadlem i nie moge przesilac nogi

z góry wielkie dzieki

[mateuszek]

moja rade napisz na co chcesz cwiczyc na siłe mase rzezbę zobaczysz zaraz wszyscy będą o to pytac :mrgreen:

[czarnik_pl]

na mase :)

[Dexter1900]

Jak na mase to za duzo powtorzen!! od 12 do 6 xP :mrgreen: A nie po 15 bo to na rzezbe juz idzie :mrgreen:

[Ikar]

proponuje zmienic te powtorzenia na piramidalne

[czarnik_pl]

na piramide tzn od najwiekszej do najmniejszej liczby powtorzen??

[Ikar]

no np 12,10,8,6 i do kazdej serii dokladas ciezar

[czarnik_pl]

aha. czyli ten plan z z powtórzeniami przerobionymi w piramidkle bedzie dobry??