czarnik_pl
20-03-07, 18:36
Witam,
mam 17 lat, 184cm wzrostu i 92kg wagi
prosze o ocene tego treningu
DZIEN 1
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(głową do góry)-3 serie 15 powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 15 powt
-rozpiętki na maszynie ”butterfly”-3 serie 15 powt
-krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie 15 powt
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12 powt
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower
DZIEN 2
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie 12 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie 15 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek przodem w górę-4serie 15 powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie 15 powtórzeń,
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower
DZIEN 3
-przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie 15 powt
-podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-4serie 15 powt
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie 12 powt
-wznosy barków „SZRUGSY” -4serie 15 powtórzeń
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower
DZIEN 4
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie 15 powt
-uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką wyciągu-4serie 15 powt
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie 12 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4serie 15 powt.)
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
nie dawalem nic na nogo bo bede je sobie trenowal powoli poniewaz mialem na wakacjach rekonstrukcje wiazadlem i nie moge przesilac nogi
z góry wielkie dzieki
mam 17 lat, 184cm wzrostu i 92kg wagi
prosze o ocene tego treningu
DZIEN 1
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(głową do góry)-3 serie 15 powt
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 15 powt
-rozpiętki na maszynie ”butterfly”-3 serie 15 powt
-krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie 15 powt
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12 powt
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower
DZIEN 2
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie 12 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie 15 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek przodem w górę-4serie 15 powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie 15 powtórzeń,
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower
DZIEN 3
-przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie 15 powt
-podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-4serie 15 powt
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie 12 powt
-wznosy barków „SZRUGSY” -4serie 15 powtórzeń
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
Rower
DZIEN 4
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie 15 powt
-uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką wyciągu-4serie 15 powt
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie 12 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4serie 15 powt.)
Pomiędzy ćwiczeniami brzuszki na maszynie
nie dawalem nic na nogo bo bede je sobie trenowal powoli poniewaz mialem na wakacjach rekonstrukcje wiazadlem i nie moge przesilac nogi
z góry wielkie dzieki