Zobacz pełną wersję : 2 ważne pytania
1.Co zrobic,co cwiczyc by móc sie duzo razy podciagnac na drazku duzo papek zrobic i miec silne rece jakie cwiczenia wykonywac?
2.Co cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac żeby móc dużo wziasc na klate(chodzi tu o sztange i wyciskanie) bo biore bardzo mało (nie mam wykształtowanych konkretnych mięsni klaty,brzucha jak to zmienic?)
możesz to zmienić ćwiczać, podciągając się na drązku, i chodzić na siłownie z planem siłowym, lub masowym! i czytając FORUM!
No na siłke chodze juz od miesiaca ale strasznie malo razy sie podciagam i malo biore na klate !!! jakjie cwiczenia wykonywac i co robic !!??
HELP
może na początku dowiedziałbyś się na czym polega trening, z czasem siła Ci wzrośnie, nie umiesz sobie znaleść planu na masę? (na siłę odradzam, bo za mały staż)
Już od miesiąca? Chciałeś chyba napisać DOPIERO od miesiąca :D buhaha..
Przede wszystkim wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie a siła z czasem sama przyjdzie. Po ok 3 miesiacach intensywnych treningów będziesz z powodzeniem wyciskał swoją wagę.
Narazie skup sie na technice. Kulturystyka to NIE WYŚCIGI
a ile wyciskasz i ile razy się podciągasz pochwytem ile nadchwytem?
[ Dodano: 20-03-2007, 17:42 ]
po trzech miesiącach wycikać własną wagę, niektórzy mają z tym problem, ale po ostrym treningu spokojnie da się osiągnąć, jak nie będzisz się obijał
WYCISNE NA KLATE OK. 25-30 KG
PODCIAGNE SIE PODCHWYTEM 3-4 RAZY NACHWYTEM WOGÓLE
MAM 173CM 69KG
Dexter1900
20-03-07, 17:53
taka waga wzrost powinienes chociaz 50podniesc!!
A ile masz lat?????????????????????
Skup się na technice, nie szalej z ciężąrami. Jak zaczynałem, też brałem max 30kg. Ale po ciężkim przepracowaniu 4 miechów + 4 miechów na technike wyciskam swoją wagę 70kg
we wrzesniu bede mial 18-stke wiec mam narazie 17 !!
wiec jak proponujecie ????????
Wybierz 3 podstawowe ćwiczenia na każdą grupę, trenuj każda raz w tygodniu (TYLKO!), na duże grupy 12 serii, na mniejsze 9 serii a będzie dobrze :) Siła też ci podskoczy. I pamiętaj o technice
ale jakie te cwiczenia propunujecie ??
mam sie skupic na technice ale co konkretnie ??
i jeszzcze jedno pytanko niektórzy jak cwicza to maja taki pas uciskowy na co to ??
Pasa nie stosuj przy takim stażu! Przy jego stosowaniu osłabisz tylko mięśnie grzbietu.
Na reszte pytań odpowiem jak bede mial troche wiecej czasu :)
grzesiek k
21-03-07, 21:04
Ten pas służy na to jak byś brał ze 100kg lub więcej na martwy ciąg na na Ciebie to by trzeba było jak byś brał z 70kg bo masz mały staż i mało siły bo dopiero zaczynasz spoko za 2,3 miesiące podniesiesz się z 20razy na drążku i tak i tak ino po woli na wszystko jest czas
pasa sie nie zakłada jak bedzie podnosił tyle kg ile ty powiesz :lol: :lol: :lol: tylko jaki w to wysiłek będzie wkładał.... moze spokojnie podniesc 300(tak dla przykładu) tak wiec przy 100 pas mu cudów nie da ....
ale jak robic MC to raczej z pasem..
grzesiek k
22-03-07, 20:22
kurwa przeczytaj dobrze co ja napisałem :!:
1) Podcigaj sie i rob pompki
2) Pocwiczyc sile! Malo powtorzen duze obciazenia:)
Pozdrawiam!