Zobacz pełną wersję : Trening wytrzymałościowo-siłowy
Mianowicie chciałbym ćwiczyć żeby troche tłuszczu spalić i wyrzeźbić mięśnie a nie za bardzo wiem jak ułożyć taki plan więc proszę o pomoc
Ciężkie serie 80-95%CM, zakres powtórzeń 4-6.
On chce się rzeźbić więc zakres powtórzeń raczej powyżej 12.
moglibyście mi jako taki plan rozpisać?
mam hantle, sztange, ławke regulowaną, worek bokserski
Raczej specjalnie dla Ciebie nikt nie będzie układać nowego treningu,skup się na ćwiczeniach izolowanych,na maszynach i wyciągach,bardzo krótkie przerwy między seriami do 1minuty,trening krótki ale intensywny,więcej powtórzeń,możesz boksować albo biegać,poczytaj też w dziale dieta bo dużo od niej zależy,zmniejsz ilość węglowodanów w późniejszych posiłkach.
Dlaczego ma robić powyżej 12powt, skupić się na cwiczeniach izolowanych,maszynach,wyciągach? Jak będzie robił siady, wycisk sztangi leżąc, siedząc czy cięzkie wiosła przykładowo po 8-10 serii i 5-6 powt to się nie wyrzeźbi?
Wolne ciężary z małą ilością powtórzeń wiążą się z przyrostem masy mięśniowej,takim treningiem nie podkreśli dobrze definicji mięśni,najlepiej jest jasno ustalić sobie cel jaki chce się osiągnąć,masa,rzeźba albo siła. 5 powt. przyzwyczaja organizm do większego obciążenia czyli zwiększenia siły jak komuś na tym zależy.
mi zależy na rzeźbie bo trenuje judo i nie mogę za dużo ważyć, a poza tym wystarczy mi taka masa jaką mam (teraz chce ją tylko podkreślić dobrą rzeźbą
fallenursus
17-03-12, 19:19
to wez sie za miche pod cel a rady gangstera wsadz miedzy bajk.
na wytrzymalosc mozesz dorzucic jakies smieszne aeroby pod ten cel.
to wez sie za miche pod cel a rady gangstera wsadz miedzy bajk.
na wytrzymalosc mozesz dorzucic jakies smieszne aeroby pod ten cel.
W czym mu źle doradziłem?
Damianpfighter
17-03-12, 22:08
Bijcie się! Będzie fajno:)