Zobacz pełną wersję : Pomoc w dobraniu cięzaru
szymcio950
12-03-12, 17:00
Witam chciał bym wiedzieć jak według was powinienem dobierać obciążenie na 5 serii na początek powiem moje propozycje a potem wy powiecie co o tym myślicie ;)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15 10,20,30,40,50kg co serie 10kg wiecej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x15 10,20,30,40,50kg
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20-30 10,20,30,40kg
”MARTWY CIĄG” 5x15 10,20,30,40,44kg
I jak sadzicie dobrą sprawą jest dokładać co serie 10kg czy jak to robić ? każdy podany ciężar dźwignę 15x oczywiście ten ostatni już maksymalnie 15x dam rade z dużym wysiłkiem;) Ciężary te dotyczą plany FBW
Damianpfighter
12-03-12, 17:18
Zacznij może od 5 kg co? O kurfaa!!!
szymcio950
12-03-12, 17:43
Jeśli nie potrafisz pomóc to nie pisz... pisze bo nie wiem jak mam rozstawiać te ciężary czy co serie dokładać czy 2 serie rozgrzewkowe a potem cały czas największym ciężarem czy jak?
Damianpfighter
12-03-12, 17:44
Napisz coś o sobie. Wiek/waga/staż. Czy dieta jest. Chyba nie chcesz przemęczyć organizmu?
szymcio950
12-03-12, 18:14
Wiek 17 lat waga 74 kg staż z 2 miesiące diety nie ma staram się jeść często i zdrowo Tylko dzis mnie nawiedziło pytanie jak dobierac ciezar czy stopniowo dokladac co serie czy najpierw sie rozgrzac a potem na maksymalnej wadze cwiczyc czy jak
Zawsze rób serie rozgrzewającą,jak robisz progresje tzn przy dokładaniu obciążenia zmniejszaj też ilość powtórzeń. Myślę że za duże te różnice 10kg. Ty robisz masę czy chcesz się rzeźbić?
Chcę_być_wielki
12-03-12, 19:28
Ma być minimum 10 kg dokładane, ja tak zawsze bazuję, progress musi być
zazwyczaj jak sie dochodzi do 60% siły to raczej po 5 kg się dokładało później po 2,5 kg żeby nie przesadzać i nie urządzać baletu ze sztangą ale każdy robi jak chce
Damianpfighter
12-03-12, 20:23
Ma być minimum 10 kg dokładane, ja tak zawsze bazuję, progress musi być
Zastanów się kolega zanim napiszesz kolejnego posta. Proszę.
Chcę_być_wielki
12-03-12, 20:46
Zastanów się kolega zanim napiszesz kolejnego posta. Proszę.
a czy jest sens dokładać robiąc klate po 2 kg ? trochę głupio nie, to jak masz pisać to lepiej na priv, a jeśli masz inne zdanie to Twoja sprawa
Witam chciał bym wiedzieć jak według was powinienem dobierać obciążenie na 5 serii na początek powiem moje propozycje a potem wy powiecie co o tym myślicie ;)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15 10,20,30,40,50kg co serie 10kg wiecej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x15 10,20,30,40,50kg
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20-30 10,20,30,40kg
”MARTWY CIĄG” 5x15 10,20,30,40,44kg
I jak sadzicie dobrą sprawą jest dokładać co serie 10kg czy jak to robić ? każdy podany ciężar dźwignę 15x oczywiście ten ostatni już maksymalnie 15x dam rade z dużym wysiłkiem;) Ciężary te dotyczą plany FBW
rozgrzewasz się do około 50% cieżaru maksymalnego nastepne obciażenie dokąłdasz tak żeby w ostatniej seri na sztandze było 85% twojego maksa na jedno powt a ilość powt wynosila około 8-10powt w zaleznosci od cwiczenia nikt tu nie powie ci ile masz co serie dokąldac to sprawa intuicyjna musisz dokąłdac tak cieżar by wraz ze wzrostem ciężaru liczba powt malała i zakres ten powinien w 4seriach wyglądać od 12 do 8powt.
jesli za treudne to już tylko przedszkole.
Jest sens ja dokładam od 2 do 5kg,jeśli dokładasz co 10kg i robisz kilka serii po około 10powt. tzn że nie wykorzystałeś całej siły w tych pierwszych seriach czyli tak jakbyś przez całe ćwiczenie się rozgrzewał i tylko w ostatniej serii wysilił na maxa ale jak napisał piuras86 każdy robi jak chce.
szymcio950
12-03-12, 21:33
Czyli według was lepiej dokładać co serie kilka kilo czy uznajmy zrobic 2 serie(ciągle ten sam ciężar) tak 50% siły i 3 serie(ciągle ten sam ciężar) po 90%?
nieźle mieszasz,w pierwszej serii rozgrzewasz się w kolejnej nakładasz tyle ile dasz rade max podnieść te 12 powt, w następnej tyle ile dasz rade max podnieść 10 razy itd zmniejszasz powtórzenia od 12 do nawet 6 zwiększając przy tym obciążenie a co ile kg będziesz zwiększać to sam już to wyczujesz. Wytłumaczyłem Ci jak małemu dziecku - to już musisz skumać.
szymcio950
13-03-12, 16:28
tak teraz już rozumie dziekuje :)