Rozpisana dietka do ocenki :)

[Davi]

Witam,
Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach :

6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K


WG obliczen co mi wyszlo:

1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876


1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117


Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

[slim shady]

To jest dieta na masę, redukcję ?

pierwsze co mi się rzuca w oczy to brak pełnowartościowego białka z rana
zdecydowanie za duża przerwa 2-3 godziny posiłek po treningu, powinieneś zjeść dużo wcześniej pełnowartościowy posiłek, sam banan nie wystarczy

[alder]

za śniadanie powinieneś dostać bana ;-)

mój syn ma 3,5 roku i je więcej bialka na śniadanie zwierzęcego

[Damianpfighter]

Alder co Ty mówisz :P Dobre koryto :P hehe

[alder]

panie,nie ironizuj pan. skoro jego porcje białek ograniczają się do 20g zwierzęcych na posiłek to niech też doda coś do śniadania bo to pierwszy posiłek po nocy.

[Damianpfighter]

Dobrze prawisz.

Dodaj jakieś omlety,jajka całe. Dużo form białka jest.

[Davi]

To co rano dodać jeszcze 2 jaja gotowane całe , a następny po treningu i po bananie dać o 19 ?

[szycha]

Mogą być 2 i mogą być 3. Posiłek po treningowy maks do godziny! A jako ostatni możesz łyknąć np: serek wsiowy

[alder]

spróbuj potreningowy ok 40 min po . makrele wywal z potreningowego! ona ma 20-30% tłuszczu! po treningu kurczak albo tunczyk ale nie w oleju. ja makrelę często jem na kolację 2-3 godziny przed snem ale na noc jeszcze piję białko nocne. w każdym razie nie po treningu tak tłusta ryba.

zaraz po treninggu dobrze jakiś banan + serwatkowe białko. ale bez tego też pociągniesz

[Davi]

6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
Omlet z 2 / 3 jajek , jajecznica lub na twardo

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

19.20
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

21/22
Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5



Tak by było dobrze ?
Nie liczyłem bilansu bo nie wiem ile białka , węgli i tłuszczy może być w takich 2 , 3 jajkach . A zastanawiam się czy nie zrobić sobie na śniadanie takiego jakiegoś omletu z kurczakiem albo tuńczykiem i warzywami myślicie , że to by była lepsza opcja zamiast mleka i płatków ?

[alder]

taki z płatków, 3 jaj i w środku mięso. fuck yeah

[Davi]

To taki omlet rano sobie robić i będzie gitarka ? A jak z białkiem , węglami i tłuszczami w takim omleciku ?

[Damianpfighter]

Sobie policz. omleta z 5 jajek jak zrobisz to już si ;) do tego jakieś jajko na to albo coś i okej;) Płatki owsiane to chyba najlepsze co można z rana zapodać z węgli. Osobiście jeszcze dodaję otręby.