Bzdet
10-03-12, 01:34
Witam wszystkich. Ostatni raz kiedy tu byłem miałem około 15-16 lat ;) Od tamtego czasu niestety nic nie ćwiczyłem (pomimo tego że wyniki miałem całkiem dobre). I tutaj pojawia się pytanie o trening obwodowy. Planuję ćwiczyć ogólnorozwojówkę przez jakiś miesiąc może półtora. Nie jakimś specjalnym planem. Tylko po prostu takie ćwiczenia które lubię i mam z nimi pewne doświadczenie. Podaję tutaj zestaw który mi przypadł do gustu. Chciałbym abyście powiedzieli mi czy na takim treningu nie "spalę" mięśni? nie poskracają się? Po ćwiczeniach czuję że mięśnie są o wiele większe (jakby spuchnięte) co chyba oznacza że wypad na siłownie był udany? ;) Proszę o porady.
Skoro obwodowy to ćwiczę wszystkie mięśnie (oprócz nóg bo nimi będę zajmował się nieco później - oddzielnie):
Klatka:
-Wyciskanie na ławeczce prostej 4x15 (więcej serii jak mam siłę)
-Czasami jak mam siłę dodaję np rozpiętki lub inne ćwiczenie też 4x15
Bicepsy:
-Unoszenie sztangielek stojąc 4x15
-Jak mam więcej siły dodaję inne ćwiczenia na biceps np: modlitewnik też 4x15
Tricepsy:
-Linki na bramce 4x15
Barki:
-Wyciskanie sztangielek za głowę 4x15
Plecy:
-Ciągnięcie drążka za plecy 4x15
Kaptury:
-Unoszenie sztangielek do góry, stojąc 4x15
Brzuch:
-Specjalny trening przygotowany przez instruktora (ćwiczenie na macie, z piłką itp )
Głównie zależy mi na klatce i bicepsie. Stąd też dodatkowo dokładam niektóre ćwiczenia. Dni treningowe Poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek: brzuch, trochę nogi.
Wydaje mi się że 15 powtórzeń to za dużo. Ale tak mnie nauczył mój poprzedni trener. Czekam na porady. Pozdrawiam.
Skoro obwodowy to ćwiczę wszystkie mięśnie (oprócz nóg bo nimi będę zajmował się nieco później - oddzielnie):
Klatka:
-Wyciskanie na ławeczce prostej 4x15 (więcej serii jak mam siłę)
-Czasami jak mam siłę dodaję np rozpiętki lub inne ćwiczenie też 4x15
Bicepsy:
-Unoszenie sztangielek stojąc 4x15
-Jak mam więcej siły dodaję inne ćwiczenia na biceps np: modlitewnik też 4x15
Tricepsy:
-Linki na bramce 4x15
Barki:
-Wyciskanie sztangielek za głowę 4x15
Plecy:
-Ciągnięcie drążka za plecy 4x15
Kaptury:
-Unoszenie sztangielek do góry, stojąc 4x15
Brzuch:
-Specjalny trening przygotowany przez instruktora (ćwiczenie na macie, z piłką itp )
Głównie zależy mi na klatce i bicepsie. Stąd też dodatkowo dokładam niektóre ćwiczenia. Dni treningowe Poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek: brzuch, trochę nogi.
Wydaje mi się że 15 powtórzeń to za dużo. Ale tak mnie nauczył mój poprzedni trener. Czekam na porady. Pozdrawiam.