Ćwiczenia na start

[Ean]

Witam serdecznie,
Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć.

W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. 1-3 razy w tygodniu (średnio 2)

No i coś o mnie: Mam 22 lata, 170 wzrostu i ważę 64kg. Dodam, że od - jak narazie - krótkiego czasu chodzę również na basen.

Jak wyżej: Jakie partie mięśni ćwiczyć intensywniej, jakie mniej? Jakie mogę ze sobą łączyć?

Efekt jaki chcę osiągnąć to dobre samopoczucie, dobra forma i kondycja, fajna budowa ciała (chociaż nie jest źle to może być lepiej) oraz trochę więcej siły.

Pozdrawiam serdecznie i czekam na wasze porady

Ps. Przy okazji możecie też dorzucić coś na temat co warto jeść przy siłowni i basenie, a czego się wystrzegać :)

Wielkie dzięki :)

[Chcę_być_wielki]

na początek plan ogolno rozwojowy ( czyli na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe, małymi ciężarami), musisz przyzwyczaić swoje ciało do ćwiczeń i nabyć techniki ćwiczeń, myślę że takim planem powinieneś jechać z 6-8 tygodni, a później będziesz mógł zmienić na cos konkretnego.

[slim shady]

Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :)
Ty nie masz jej odwiedzać tylko na niej ćwiczyć !

jeśli chodzi o jedzenie to ogarnij te linki

http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Wa%BFne-tematy-!!!

http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!

trening na początek
http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training

[Damianpfighter]

go go power rangers !

[Ean]

Dzięki wielkie :)

powiedźcie mi tylko jeszcze jak mają wyglądać te serie (np. 12 powtórzeń, przerwa, 10 powtórzeń, przerwa, 8 powtórzeń, przerwa, 6 powtórzeń, koniec?)

i czy nie będzie tak, że np. w kilku ćwiczeniach (hantelek, podciąganie itp) będę używać np. tricepsa to nie zajade go za bardzo w stosunku do innych mięśni?

[gangster]

Nie czytałeś chyba dokładnie,przez pierwsze 2 tygodnie po 2 serie każdego ćwiczenia wystarczy i od 12 do 15powt. Kończysz jedno ćwiczenie i od razu bez przerwy zaczynasz kolejne na kolejna partie i też 2 serie.

Nie zajedziesz,właśnie dlatego robisz tak mało serii po 1 ćwiczeniu i od największej partii mięśni do najmniejszej.

[Matematyka]

Podłącze się do tematu. Co myślicie o podciąganiu na drążku? Sprzęt nie jest drogi z tego co wiem, a trenować mam zamiar w domu.

[Chcę_być_wielki]

Podciąganie na drążku znakomite ćwiczenie

[mynio962]

Zrob sobie najpierw obiegówke z 1 miesiąc a potem zacznij dopiero kompinowac jakis porządny trening.

[raczeek_87]

I z ciężarami nie przesadzaj na spokojnie na poczatku - ważne zebys ruchy wyrobił poprawne.