Dieta na redukcje

[PucuLeg]

Po zimowym obzarstwie czas wziac sie do roboty. Do zgubienia mam conajmniej 10kg.
Wiec tak:
Waze 90kg
Trenuje 6x w tygodniu (4 treningi silowe + aeroby, 2 dni same aeroby, 1 dzien luzu)
Do zgubienia mniej wiecej 10kg
Suplementacja: wspomoge sie oczywiscie BCAA
Zapotrzebowanie: ok 3000kcal
Zaczynam od dietki na 0 i stopniowo obcinam wegle.
1 posilek
1 jajko cale
4 bialka
100g platkow owsianych
2 posilek
100 cycka
20ml oliwy
100g ryzu braz
3 posilek
100g cycka
20ml oliwy
100g ryzu braz
4 posilek (przed silka/bieganiem)
200 cycka
10ml oliwy
100g ryzu braz
5 posilek
150g tunczyka
50g ryzu bialego
Przed snem
200g twarogu chudego
15ml oliwy

Podsumowujac, bialko 2,2/kgmc; tluszcze 1g/kgmc; wegle 3,6/kgmc
Tak bym polecial przez pierwszy tydzien, jest to dietka na okolo 2900kcal czyli z malym minusem, podem bym dodal troche bialka po 150g na posilek 2 i 3, to daloby 2,4/kgmc i skasowal troche wegli tak aby bilans byl na -300kcal i na tym bym polecial przez jakis czas obserwujac utrate tluszczu. Moze tak byc czy cos spieprzylem?

[slim shady]

nie jest źle, możesz tak zrobić, tylko brakuje mi tu warzyw. Stopniowo będziesz schodził z węgli to nie powinno być nagłego spadkui siły i samopoczucia. I trochę monotonna ta dieta.

[PucuLeg]

Monotonna bo na kieszen licealisty, ale spokojnie, kurczak przyrzadzany na rozne sposoby wiec jakos przezyje... Warzywa sa tylko ich nie uwzglednialem tutaj, zawsze jakas surowke wcinam. Dziekuje za odp ;)

[slim shady]

własnie nie chodzi mi o kosztowne urozmaicenia, ale o sposoby przyrządzania ( gotowanie, grilowanie, pieczenie) różne przyprawy, warzywka, polecam upiec mięso w rękawie z warzywami

pij też zieloną herbatę, używaj więcej ostrych przypraw, unikaj smażonego, slodkich i sztucznych napoi, możesz stosować ocet jabłkowy ( 1 łyżka na szklanke wody przed posiłkami 2-3 x dziennie)