Trening na redukcje

[PucuLeg]

Nie jestem do konca przekonany jak powinien wygladac trening na redukcji, dlatego umieszczam moj planik tutaj i prosze o ewentualne poprawki/wskazowki dotyczace trenowania na redukcji.

1dt (wtorek)
Plecy
Podciaganie do klatki
Sciaganie linki wyciagu gornego
Wioslo typu T-Bar
MC
2 dt (sroda)
Klatka
Wycisk skoks
Hantelki plasko
3dt (piatek) (i tu pojawia sie pytanie, czy na treningu redukcyjnym oplaca sie robic trening samych lap czy je z czyms polaczyc?)
Lapy
Biceps
Uginanie lamanym
Mlotki stojac
Triceps
Pompki na poreczach
Francuskie od czola
3dt (sobota)
Nogi i barki
Nogi
Fronty
Prostowanie w siadzie
Wykroki
Mc na prostych
Lydki
Wspiecia na palce ze sztanga
Osle wspiecia
Barki
Military Press
Unoszenie na boki w opadzie
Unoszenie na boki
Podciaganie do brody waskim chwytem

To by bylo na tyle... Zakres powt to z reguly 4 serie po 12-8 powt. Po treningu silowym przynajmniej 30minut aerobow rowerek/bieznia. W dni nietreningowe Bieganie/Basen. Niedziela wolna od jakiegokolwiek wysilku. Diete zaraz rozpisze i wstawie do dzialu Dieta. Prosze o pomoc :)

[fallenursus]

A czemu uwazasz ze trening na redukcji ma byc jakis "specjalny"?

[PucuLeg]

Nie uwazam ze ma byc jakis specjalny, ale wole sie upewnic ze robie dobrze. Wiem ze na redukcji glowna role odgrywa dieta ;) Wszystko jest ok czy cos wypadaloby poprawic w treningu?

[Micek185]

A)
MC 8s
suwnica skosna 8s
Military press 4s

B)
Przysiad klasayczny 8s
WL płasko 6s
podciaganie na drążku 6s


ciężar 60-85%

Albo masz jaja i sie podejmiesz albo dalej bedziesz szukał dobreg treningu na redukcje,

You in? ;>

[PucuLeg]

Wchodze ;)
Myslalem ze trzeba troche wiecej kombinowac ;)

[Micek185]

bo można kombinowac ale trening który pozwlo stracić najwiecej kilogramów powienien zawierac jak najwićej cwiczen złożónych, wtedy wydatek energetyczny jest najwiekszy bo do pracy używanych jest najwięcej mieśni tym kieruj sie podczas układania treningu.
Dążę do tego by przy układaniu treningów na reduckję(a takich tak naprawde nie ma) nie kierować się dużą liczbą powt serii itp, a dietą i wąłśnie wydatkie energetycznym w którym najwięszy udzil mają aeroby i cwiczenia złożone.
A mówiac dokładnie- plan na redukcji nie musi się w ogóle różnić od tego który stosujesz na masie:)
Ale dobrze by było gdy by w planie znalazły się zarówno cwiczenia złózne jak i izolowane.

[PucuLeg]

Mowisz ze dobrze by bylo jakby w planie znalazly sie cwiczenia zlozone jak i izolowane a tu sa same cwiczenia zlozone, mysle ze na redukcji nie ma za duzej filozofii co do teningu bo tak czy srak urosnac nie urosne wiec byle zeby miesnie pracowaly, ale myslalem ze jednak wypada troche wiecej porobic. Aeroby w takim wypadku troche przedluze. A co do diety to http://www.e-gym.pl/showthread.php?33340-Dieta-na-redukcje cos tam rozpisalem, jak to wyglada wszystko?
Wlasnie w kuchni pichce sobie kurczaczka ;)

[slim shady]

na redukcji dobrze sprawdza się trening obwodowy,
wybierasz kilka ćwiczeń i robisz je bez odpoczynku (po 1 serii każdego ćwiczenia), i to jest jeden obwód zrobisz 3 takie obwody to może zachcieć Ci się rzygać, jednak nie polecam za dużo robić takich treningów, dobre jest połączenie treningu siłowego np. tego co podał Micek i powiedzmy 1-2 razy w tygodniu trening obwodowy. W wolne dni od siłowni możesz spróbować interwałów, a po treningu lub na czczo ( polecam wcześniej bcaa łyknąć) po przebudzeniu aeroby. Jakbyś nie miał sił, to w dni gdzie masz trening siłowy możesz bilans kcl trzymać na 0, w resztę ujemny.