Zobacz pełną wersję : Kobieta 73 KG 165 cm
Proszę o poradę dotyczącą diety ( zgubić sporo KG :) )
Dane jak w temacie 73 KG / 165 cm / 50 lat / Praca na nogach
Generalnie wrzuciłbym gdzieś pestki złonecznika i dyni tak po 10 g ale nie wiem gdzie bo jak na moje jest tu 200 kcal za duzo, ale nie bardzo jest z czego obciąć żeby głodna nie chodziła.
Śniadanie 4:30
Płatki owsiane - pół szklanki(55g) E 201 kcal B 7G T 4 WW 38
Jogurt Naturalny 180g E 108 B 7,7 T 3,6 WW 11,2
Rodzynki - 10 Rodzynek E 42 Kcal B 0,3 T 0,1 WW 10,7
II śNIADANIE 9:00
2 Kromki chleba razowego - E 149 KCAL B 4G T 1G WW 36G
MASŁO NA 2 KROMKI - 10 G E 74 KCAL B 0 T 8 WW 0
1 JAJKO CAŁE - 50 G E 78 KCAL B 6,3 T 5,3 WW 0,6
Obiad 14:40 ( posiłek przed treningowy )
Ryż Pół woreczka - 150 g - E 147 B 2,9 T 0,3 WW 33,8
Pierś z kurczaka 100 g E 151 KCAL B 32,9 T 2 WW 0
Warzywa na Patelnie - 400g ( gotowane ) E 124 kcal B 7 T 2 WW 20
POSIŁEK PO TRENINGOWY 17:00
Pierś z kurczaka 100 g E 151 KCAL B 32,9 T 2 WW 0
Warzywa na Patelnie - 200g ( gotowane ) E 62 kcal B 3,5 T 1 WW 10
Kolacja:
TWARÓG - 100 G E 102 KCAL B 23G T 0 WW 0
Tuńczyk w wodzie 120g E 131 KCAL B 30 G T 1 WW 0
Pomidor - 1 E 26 KCAL B 2g T 0 WW 6g
Po kolei:
1.policz ogólną pule makro B/T.W nikt nie bedzie tu z kalkulatorem siedział.
2.za długie przerwy miedzy posiłkami
3.proponuje strone http://www.tabele-kalorii.pl/ i prosze sprawdz ile w 100g piersi jest białka bo mi oczy krwawią.
4.kolacja napewno posadzi cie na kibelku:) delikatnie mówiąc oólnie to nie jest dieta naredukcję, nie opieraj sie na reduckji na twarogu czy pieczywie,masło?w ogóle zbyteczne, stanowczo za mało masz zdrowych tłuszczy a to podstawa do prawidłowej reduckji.
ogólnie dla kobiety powinno to wyglądac tak:
ok0,5g tłuszczy zdrowych!
1,5-2g białka pełnowartościowego czyli mieso,jaja,ryby nie płatki czy warzywa
2,5-3,5g węglowodanów w zależnosci od tego jak na nie reagujesz z taka podstawa dopiero zaczynasz układac diete.
do dzieła!
@Micek
Masło nie jest zbyteczne. Tym bardziej jeśli lubi.
@Grise
Nie widzę sensu dodawania słonecznika to tego jadłospisu. Możesz dodać lniany dobrej jakości. Migdały możesz spożywać jako przekąskę lub wzbogacić, któryś z posiłków. Pierś możesz spokojnie stosować zamiennie również z innymi źródłami białek, np. chuda ryba.
idą dalej takim tokiem również można jeść sam smalec ze skwarkami do momentu gdy nie przekroczymy dopuszczalnej normy kalorii i bedziemy na minusie kcl oczywiscie wyolbrzymiam i żartuje,ale taka sytuacja zawsze bedzie promowała utrate wagi jednak jesli juz przestawiac się na zdrowy tryb zycia lub na redukcje to wolał bym nie sugerowac komus spożywanie produktów zawierajacych NKT, w prawdzie nie jest to duża ilośc ale z powodzeniem można je zastąpić masłem orzechowym.w dodatku widzimy tu wiek 50lat a jak wiadomo z każdym rokiem coraz cieżej nam o dobra formę i wysoki metabolizm.
Nie wiem jakim tropem idziesz by masło zrównywać ze smalcem? :) Jeśli chodzi Ci o skład smalcu to do 30% tłuszczów stanowić mogą omega6. Klasyczne masło jak najbardziej jest produktem, który może przyczynić się do poprawy zdrowia. :)
rozumiem że masło jest robione z mleka, ale przeciez to sam cholesterol, jesli ktoś opiera się w diecie na kanapkach i każdą z nich smaruje masłem to po pierwsze zwiększa bardzo kalorycznosć posikków po drugie dostarcza dużo cholesterolu do organizmu to mnie przekonuje a prozdrowotnych aspektów nie widzę żadnych w takim posiłku.
Ale moze się mylę i chętnie się dowiem co masz do powiedzenie na ten temat:)
Masło ma kilka cennych właściwości. Zawiera dość ciekawy zestaw tłuszczy w tym oleinowy. Kwas masłowy może chronić przed nowotworami. Nie będę tutaj rozpisywał poszczególnych tłuszczów nasyconych i innych,ale ogólnie te zawarte w maśle oddziałują m.in na ekspresję genów, funkcje odpornościowe, przekazywaniu sygnałów między komórkami, dostępności biologicznej DHA oraz kilka innych rzeczy. Jest jednym ze źródeł witaminy D oraz jest produktem nisko sodowym z przewagą potasu. Nie zmienia to faktu oczywiście by nagle rzucać się na jeden typ tłuszczy.
Pozdrawiam
nie lepiej wypić mleko?
po drugie wit.D wytwarzana jest w procesie naswietlania przez promienie słoneczne, powstaje właśnie z cholesterolu a podawanie jej w pożywieniu jest tak nieefektywne że praktycznie niezauważalne więc nadal nie widzę uznawania masła za dobroczynny produkt.
nie przekonałeś mnie hehe
Mleko ma inne właściwości i skład. Chleba mlekiem również nie posmarujesz. Pprzyjmowanie witaminy D i wapnia z żywnością jak najbardziej jest wskazane tym bardziej w naszym klimacie. Z produktów mlecznych jest bardzo dobrze przyswajana. I niestety słońce nie jest wystarczającym jej źródłem, tym bardziej w zimie.
nie lepiej jest je dostarczać z takich żródłe które minimalizują dostarczanie NKT? np jaja,przetowry mleczne,oliwa? bo przecież organizm sam jest w stanie wytworzyc NKT.
Masło to nie tylko tłuszcze. Jajka są źródłem innych kwasów tłuszczowych oraz innych składników, oliwa również oraz pozostałe produkty mleczne. Często też niedocenianym czynnikiem są inne cechy organoleptyczne. Każda synteza w organizmie niesie za sobą dodatkowe koszta, przykładem mogą być aminokwasy niezbędne, resztę organizm syntezuję lecz by to zrobić potrzebuje określonych składników, które mogą być wykorzystane w innych celach. Dostarczanie całej puli aminokwasów nie jest niezbędne lecz korzystne dla organizmu.