Zobacz pełną wersję : Dieta ułożona przeze mnie, prosze o sprawdzenie
Witam serdecznie
Dosc sporo artykulow przeczytalem na temat odpowiedniej diety redukcyjnej. Chcialbym przedstawic rozklad posilkow jaki udalo mi sie skonstruowac. Jak narazie tylko na jeden dzien, nie wyobrazam sobie jesc tego samego codziennie. Dlatego prosilbym o ocene jedno-dniowego planu. A po dawce krytyki zabiore sie za reszte dni :)
Kcal: 2213
B: 185
T: 114
W: 111
Sniadanie 6-7:30
Platki owsiane 50g + Mleko 1.5% 200g + Banan 100g
Total: B 13,8g / T 6.9g / W 63g
Sniadanie 2 10:00
Chleb zytni razowy 70g + Dorsz swiezy, filet bez skroy 170g + Brokuly 150g
Total: B 34,7g / T 2,0g / W 34,5g
Lunch 13:00
Dorsz swiezy 120g + Bukiet z jarzyn 150g + sól biała 5g
Total: B 24g / T 0.8g / W 5,9g
Przed treningiem 16:00
Piers z kurczoka 120g + Salata 50g + ogorek 100g + oliwa z oliwek 10g + ryz brazowy 50g
Total: B 30,9g / T 12,8g / W 37g
Trening 18-19
Od razu po treningu 19:00
40g carbo
Po treningu 20:00
Dorsz w jarzynach 350g
Total: B 54,6g / T 17,2g / W 8,8g
Kolacja 22:00
Ser twarogoy chudy 200g + oliwa z oliwek 15g
Total: B 39,6g / T 15,9g / W 7g
Oczywiscie chetnie poslucham wszelakich urozmaicen. Prosze brac pod uwage ze mieszkam w UK, gdzie asortyment w sklepach troszke sie rozni od Polski. Po prostu najlepiej bazowac na podstawowych produktach (zadnych pumpernikieli i taki dziwolagow :P).
Dziekuje!
Damianpfighter
28-02-12, 17:19
Jeśli miałbym Ci coś doradzić to:
1.Wyrzuć banana ze śniadania i daj go odrazu po treningu. Także dodałbym jakieś jajko do śniadanka bo mega biednie.
2.Po treningu zjadłbym jakiś ryż lub kasze i coś warzyw.
3.Osobiście nie dawałbym oliwy z oliwek na noc. Daj do śniadanka
O dziekuje za podpowiedzi. To ja moze oliwy w ogole sie pozbede bo platki z mlekiem + jajko + oliwa ... nie gra w ogole :P Juz samo zestawienie platkow z mlekiem i jajka jest dosc oryginalne :)
Nie znalazlem w sumie nigdzie takich prostych zalecen (a moze takich nie ma?) odnosnie ilosc kalorii / bialka / tluszczu / ww na kazdy posilek dnia. Tzn tak bardzo ogolnie, chcialbym uzyskac zarys jaka ilosc kalorii oraz btw przeznaczyc na samo sniadanie, na lunch czy kolacje. Co jest wazne w tych porach dnia? WW na sniadanie? Bialko na kolacje? Tak w skrocie zeby mi latwiej bylo posilki wybierac :)
slim shady
28-02-12, 17:38
do I posiłku dodaj jakieś źródło białka, banan może zostać, zamiast na spożyciu carbo lepiej się skupić na dostarczenie proteiny, do posiłku po treningowego dodaj więcej węglowodanów, oliwę możesz zostawić, pomocna jest przy odchudzaniu, nie napisałeś swojej wagi, wieku itp żeby bardziej Ci pomóc i określić czy Twoje wyliczenia są dobre.
Tak faktycznie pominalem ten wazny detal.
Mam 20 lat, waze 87kg i mam 175cm wzrostu. Ze wzgledu na wage staram sie podjac odchudzania, co mam nadzieje ze z powyzsza dieta oraz waszymi poradami mi wyjdzie. Uczeszczam na silownie w pon, sr oraz pt. Prace mam statyczna - siedze w biurze. To w takim razie poprawiony plan posilkow:
Sniadanie 6-7:30
Platki owsiane 50g + Mleko 1.5% 200g + Banan 100g + 2 jaja kurze 120g
Total: B 26,8g / T 17g / W 63,6g
Sniadanie 2 10:00
Chleb zytni razowy 70g + Dorsz swiezy, filet bez skroy 170g + Brokuly 150g
Total: B 34,7g / T 2,0g / W 34,5g
Lunch 13:00
Dorsz swiezy 120g + Bukiet z jarzyn 150g + sól biała 5g
Total: B 24g / T 0.8g / W 5,9g
Przed treningiem 16:00
Piers z kurczoka 120g + Salata 50g + ogorek 100g + oliwa z oliwek 10g + ryz brazowy 50g
Total: B 30,9g / T 12,8g / W 37g
Trening 18-19
Od razu po treningu 19:00
40g carbo
Po treningu 20:00
Dorsz w jarzynach 350g + Ryz bialy 75g
Total: B 59,6g / T 17,7g / W 66,1g
Kolacja 22:00
Ser twarogoy chudy 200g + oliwa z oliwek 15g
Total: B 39,6g / T 15,9g / W 7g
Czy tak lepiej? :)
slim shady
28-02-12, 21:30
Dieta wydaje się już niezła, coś mi się wydaje tylko że za mało kalorii jesz
dexterinio
28-02-12, 22:14
ja bym po treningu tego ryzu nie dawal o 20 bo malo godzin do snu zostaje. bialka troche wiecej (tzn kury tak min 150 na posilek) i rano 2 jajka to tak skromnie bardzo. i sniadanie bardziej obfite zrob w weglowodany.
Tłuszcze wywal sprzed treningu a rozmiesc je rownomiernie miedzy pierwsze 2 posilki i kolacje.
Zaopatrzyl bym sie w bcaa przed i po treningu. I warzyw ile da rade do posilkow bez warzenia tylko wedle checi
Dziekuje za pomoc! Czuje sie bardzo dobrze na tej diecie mimo diametralnej zmiany jedzenia.
Zastanawiam sie tylko odnosnie tego BCAA. Jak to brac w dni nie treningowe? Rano i wieczorem np?
BCAA możesz brac rano na czczo i wieczorem przed snem.
lub rano na czczo i w godzinach w których w dni treningowe byś miał trening.
jest dużo wersji a jedyna prawidłowa to ta kidy utrzymujesz dawkowanie w miare róznych odstępach czasu, każdy miarkuje to inaczej według siebie.
Tłuszcze wywal sprzed treningu a rozmiesc je rownomiernie miedzy pierwsze 2 posilki i kolacje.
też bym tak zrobil ale jednak gdy po jakimś czasie metabolizm się nakręci i zacznie doskwierać głód wrzucił bym znów około 5ml oliwy w posiłku przedtreningowym, lepsze to niż dodawanie kolejnych porcji węgli, tłuszcz też podkręca metabolizm i pomaga spalić fat,ale z tą decyją wstrzymaj się i obserwuj jak zachowujesz ise po kilku poislkach jesli naprawde bedzie ci ssało na treningu to mozesz dodac tłuszcz jesli jest ok, to może byc posilek bez tłuszczu.
slim shady
02-03-12, 18:02
troche tłuszczu w potreningowym nie zaszkodzi, węgle w późniejszej porze wspomogą sen
bcaa ja bym nie brał w dni nietreningowe dla mnie to strata kasy, wystarczy, że zjesz dobry posiłek