Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia dla kobiety
Witam wszystkich otóż mam problem z wyszukaniem czegoś dla mojej kobiety, mianowicie chodzi o takie ćwiczenia żeby nie zrobić z niej kulturystki, aby nadal wyglądała jak kobieta, żeby pomóc jej wyrzeźbić ciało. Oto jej dane:
-Płeć Kobieta
-Wiek 20
-Waga 55
-Wzrost 165
-Co chcesz osiągnąć rzeżba ( glownie nogi tylek talia, brzuch, rece generalnie wszystko to co mozliwe )
-Staż 0
-Inna Aktywność/Sporty Brak
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia w domu, laweczka do wyciskania gryf lamany, hantelki, modlitewnik, prasa do nog, wyciag gorny i dolny, rowerek stacjonarny
-Aktualna/planowana dieta. W trakcie narazie chodzi mi o same cwiczenia
-Przeciwskazania Medyczne: Brak aczkolwiek czasami ma problem z kolanem
-Suplemacja. Brak
Teraz pytanie czy powinna zaczynać od standardowych rozciągnieć, potem jazda 20 min na rowerze, cwiczenia nog na prasie, wspięcia na palce z hantelkami ? oczywiscie z rozsądnymi ciezarami. Jakieś inne propozycje? Co na brzuch 6 Waidera bedzie ok ?
fallenursus
21-02-12, 00:16
A dlaczego nie mogla by cwiczyc normalnie jak kazdy? Czemu uwazasz ze bedzie wyhladala jak kulturystka?
Wymodelowanie ciala to przedewszystkim odpowiednie jedzenie i cwiczenia silowe.
Normalny zwykly fbw z ppdwieszonycn jakis wybrac wkelic i co najwyzej dac do poprawy.
Damianpfighter
21-02-12, 00:21
Jak wyżej. Czekamy też na dietę bo to 70% sukcesu.
Jeszcze pytanie czy taki fbw powinien byc poprzedony posilkiem przed treningowym, bo tez sporo osob mowi ze najlepiej z rana nadczo
fallenursus
21-02-12, 01:51
Z rana naczczo to wyzsza szkola jazdy jej raczej bym nie polecal. zjesc posilek jakis lekki bialko ww zlozone poltorej godziny po trening. po treningu lub w dnie nietreningowe aero choc wolalbym zobaczyc zdjecia zanim cokolwiek doradze.
Czy FBW pod kobietę powinno uwzgledniać ( przedewszystkim )te cwiczenia w ktorych pracuja miesnie na ktorych najbardziej kobiecie zalezy ? Tj nogi ramiona itd? Czy chodzi tutaj o spalanie kalori i kazde cwiczonka beda okej ?
fallenursus
21-02-12, 12:25
Kobiety nie maja spojzenia w przod. Mysli ze wyrobi tylek i nogi i bedzie sie fajnie prezentowac:) moim zdaniem wrecz komicznie! Lepiej uwzhledniac wszyshkie cwixzenia w fbw. Czy faxet z wielka klata i bicem i nozkami jak kurczak wyglada dobrze?:)
Powinna skupić się na ćwiczeniach "ciężkich" i działających w obrębie wielu stawów(tam gdzie pracuje całe ciało w sposób efektywny), typu przysiad, martwy ciąg... może to uzupełniać dodatkowo ćwiczeniami na ramiona.
Nie mozecie podrzucic jakiegos gotowca odpowiedniego dla kobietek ? Tak wszedzie szukam i albo sprzet nas ogranicza, albo rozpiska jakas skopana za malo za duzo cwiczen. Co do sprzetu to dysponujemy, laweczka do wyciskania, takze w skosie, hantalami, gryfem lamanym, modlitewnikiem, prasa do nóg, wyciagniem gornym i dolnym.
Pewnie nikomu nie chce się szukać,albo teraz nad tym myśleć. Zawsze możesz uzyskać plan na pobliskiej siłowni lub poszukać na forum. Do trenowania FBW wystarczy sztanga, ławka i sztangielki. Może przydać się wyciąg oraz drążek. Jeśli masz więcej sprzętu to dobrze,ale da się i bez tego.
Damianpfighter
21-02-12, 13:05
Przecież tutaj na forum nie brak jest tematów w dziale trening. Wybierz jeden z podwieszonych treningów FBW i heja.
Czy ćwiczenia dla kobiety po 50 roku zycia wygladaja tak samo z tym ze owa osoba ma trochę kg do zrzucenia ?
Nie do końca. Należy zbadać organizm nim zacznie się trenować. Przy dużej masie ciała mogą występować problemy z ciśnieniem, tarczycą itd. Może wykonywać trening siłowy bądź zwyczajny aerobowy np. jogging, pływanie, jazda na rowerze. Założenia są podobne z tym ,ze trening jest nieco mniej intensywny i krótszy, a przynajmniej spokojniej się do niego wprowadza. Powinno się również baczniejszą uwagę zwracać na właściwe nawodnienie gdyż w tym wieku nieco już może szwankować odruch pragnienia.
Kobiety nie maja spojzenia w przod. Mysli ze wyrobi tylek i nogi i bedzie sie fajnie prezentowac:)
no tak własnie :D