Zobacz pełną wersję : Rozpiska dietki poczatek
BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)
Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584
Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438
Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g
lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g
No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)
Wzrost 176
Waga : 73
I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?
To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :http://zapodaj.net/images/9a32aef39691.jpg
W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.
Dzieki za pomoc
Ktoś pomoże ?
Dodam że redukuje :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
(http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA)http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6
C (http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6)hcesz redukować to masz, tyle,że patrząc na wzrost i wagę nie wiem z czego chcesz redukować.
Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?
Bo mam duzo fatu na brzuchu :/
fallenursus
14-02-12, 21:56
Dobrze mhslisz. Jtrzhmaj na zero i wal aero. Patrz dwa trzy tygodnie jak idzie jak opornie zmniejsz ww o 5050gr. I znowu to samo.
Czyli które obliczenia kalorii są dobre 3058 lub 2102 ?
Daj zdjęcia bo albo masz metr dwadzieścia wzrostu albo wydaje ci sie że powinieneś redukować.
http://htc.net.pl/foty/P1020913.JPG
http://htc.net.pl/foty/P1020915.JPG
http://htc.net.pl/foty/P1020917.JPG
http://htc.net.pl/foty/P1020919.JPG
Moje foty.
Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??
Musze cie zmartwić ale najbliżej na wakacje 2013 będziesz mógł jakoś wyglądać , narazie masuj(z głową) bo redukować w tym stanie jest złym pomysłem .
No ale jak będę masował to mi się basior nie powiększy ?
fallenursus
15-02-12, 22:11
Wizualnie i gabarytowo sie zmienisz.
Bo teraz to ..ekhm..no sam wiesz.jestes tlusty bez miesni jak ja jaknwazylem 64KG
Redu to tu odpada.
Masuj z głową to się nie powiększy. Czyste żarcie w miarę, pobiegać czasem i tyle.
Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??Tak żeby wyszło koło 2,5k kalorii ?
slim shady
15-02-12, 23:36
Jak zacznie Cie zalewać to obetnij węgle, jak nie to leć dalej. Rób aeroby z 3-4 razy w tygodniu to Cie nie powinno zalać no i jedz czysto w miarę.
fallenursus
16-02-12, 02:51
Tu nie ma kombinowania wcsle davi a twoja mentslnosc starego komucha wychdzi:)
Ustaw kalsy na zero popatrz z miesiac jaknsie zmienia kompozycja ciala tylko sie nie opoerdalaj nienwiem jak jestes zaawansowany treningowo ale na moj chlopski rozum to bym dowalol zlomu na max zeby cos dobrze ruszylom wtedy staniesz przed lustereem i bedziemy sie zastanawiac condalej.
brzuuuuchem się zajmij :)!!!!
No zajmę się tylko muszę sobie dietkę rozpisać! :)
Jaki wiek? staz? Moge ci cos z treningiem doradzic jak cos