Zobacz pełną wersję : Potrzebuje pomocy w ułozeniu treningu FBW
Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w celu ułożenia planu treningowego FBW , może ktoś z Was ma jakies linki z poradnikami jak ułożyć plan albo sam mógłby mi jakoś pomóc ;) około pół roku temu cwiczyłem jakimś planem FBW ale nie był on dopracowany pode mnie tylko jakiś tam ściągnięty z neta a teraz chciałbym ćwiczyć z dobrze ułożonym planem. Z góry dziękuję za pomoc .
Wiek - 24 lat
Wzrost - 193 cm
Waga - 85 kg
Cel - 93 kg
Staż - 5 lat (z małymi lub większymi przerwami)
fallenursus
11-02-12, 02:38
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady
albo szkaj cos na temat push/pull albo push/pull/legs
dwa teamty pod twoim jest ciekwy trening, ale ja tego klauna nie trawie wiec sie tam nie wypowiadam :P
kiedys robiłem trening weidera na super siłe i super masę a wygladał on tak :
1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
czy Twoim zdaniem ten układ treningowy jest dobry czy można go jakoś zmodyfikować zeby był jeszcze lepszy ???
tak jak juz wspominałem kiedyś juz ćwiczyłem tym schematem tyle tylko ze robiłem po 3 serie po 10 powt ale niestety bez nóg (bo byłem głupi i mi się nie chciało) i przy średnio stosowanej diecie + mono kreatyny przytyłem 12 kg w miesiąc , wiec tak sobie mysle ze moze bym powrócił do tego treningu z dopracowana dieta to przyrosty bedą zadowalające .