betowen
10-02-12, 01:31
w sumie lapy nie maja przestoju,tylko cale cialo go ma,dlatego chce zmienic trening na calkiem inny pierwszy raz od 2lat ze splitu na pusz pul z priorytetem na klatke jesli takie cos przytym wogolejest mozliwe,akurat ten plan jest gotowcem ale myslalem czy aby do bazowych cwiczen nie wrzucic 5serii i 5powt a reszte typowo masowo 8-10 a tu mi to wyglada tak jakby bardziej pod sile bo wszedzie taki niski zakres powt
cel to masa/sila z tym ze bardziej zalezy mi na tym pierwszym chociaz jak to drugie pojdzie to i to pierwsze tez ruszy
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- szrugsy 4x8-10
- Uginanie ramion ze sztangą nachwyt - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8 (moze mc byc na koncu??lubie go robic jako ostatni i w pelni rozgrzany)
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie hantli na srednim skosie (30-45 stopni) - 5 x 5-6
- porecze na klatke - 4 x 6-8
- Wyciskanie zolnierskie sztangi stojąc - 5 x 5-6
- hantle na boki czy podciaganie sztangi do brody?? - 4 x 6-8
- francuskie wyciskanie sztangi lezac - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
umyslnie zmienilem w klacie na hantle bo sztanga robie juz od pół roku a skos+ poniewaz obojczyki mi wystaja jak kosciotrup wiec musze to zniwelowac)
ogolnie celem jest przelamanie stagnacji i troszke masy i sily,chcialbym tez jakos poddac na priorytet klate ale niemam pomyslu jak czy dac dodatkowe wl w dzien pull czy zwiekszyc serie do 5 w poreczach i dodac rozpietki do push
cel to masa/sila z tym ze bardziej zalezy mi na tym pierwszym chociaz jak to drugie pojdzie to i to pierwsze tez ruszy
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- szrugsy 4x8-10
- Uginanie ramion ze sztangą nachwyt - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8 (moze mc byc na koncu??lubie go robic jako ostatni i w pelni rozgrzany)
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie hantli na srednim skosie (30-45 stopni) - 5 x 5-6
- porecze na klatke - 4 x 6-8
- Wyciskanie zolnierskie sztangi stojąc - 5 x 5-6
- hantle na boki czy podciaganie sztangi do brody?? - 4 x 6-8
- francuskie wyciskanie sztangi lezac - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
umyslnie zmienilem w klacie na hantle bo sztanga robie juz od pół roku a skos+ poniewaz obojczyki mi wystaja jak kosciotrup wiec musze to zniwelowac)
ogolnie celem jest przelamanie stagnacji i troszke masy i sily,chcialbym tez jakos poddac na priorytet klate ale niemam pomyslu jak czy dac dodatkowe wl w dzien pull czy zwiekszyc serie do 5 w poreczach i dodac rozpietki do push