Zobacz pełną wersję : Plan treningowy i kilka pytań ;)
szymcio950
09-02-12, 21:51
Jestem dopiero początkującym i mam takie pytanie czy mogę ćwiczyć codziennie czy lepiej co drugi dzień i ile ćwiczeń mam sobie wymyślić na jedno posiedzenie ? i przy wykonywaniu ćwiczeń jak to ma wyglądać np. 3 serie
uznajmy mam 3 ćwiczenia i robię każde z nich po kolei i powtarzam to 3 razy czy robię jedno ćwiczenia powtarzam 3 razy 2 ćwiczenie powtarzam 3 razy itd czy jak? I czy ktoś by mógł rozłożyć mi wybrane prze zemnie 18 ćwiczeń na cały tydzień bo wydaje mi się że i tak 18 to za dużo tak po 6 chyba (nie wiem bo się nie znam) dziennie by wystarczyło tylko tak żeby w każdym dniu ćwiczyć każdą partie. Z góry dziękuje
Pozdrawiam
Damianpfighter
09-02-12, 22:08
Podaj nam te swoje 18 przykazań a my Ci ułożymy dekalog i będziemy dalej myśleć.
Wiek:?
Dostęp do sprzętu: ?
szymcio950
09-02-12, 22:30
Wiek -17 lat
sprzęt hantle sztanga 180 prosta ławka regulowana(skos ujemny) modlitewnik stojaki wolno stojące
Ćwiczenia
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.”MARTWY CIĄG ”NA PROSTYCH NOGACH
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
10.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
11.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
13.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE
14.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
15.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
16.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
17.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
18. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
oczywiście jak coś wymyślisz dodaj swoich kilka ćwiczeń cennych ;)
Pozdrawiam
Damianpfighter
09-02-12, 22:36
Hmm no to nie jest źle. Przygodę proponuję zacząć od treningu FWB. W dziale trening masz opisane różne metody ćwiczeń.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.
P (http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.)rzeczytaj to proszę i ułóż plan ćwiczeń i daj do sprawdzenia.
szymcio950
09-02-12, 22:48
Przeczytam i jutro się odezwę a czy nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps to jest wymagane bo wygodniej by było brać na początek ćwiczenia an których najwięcej wezmę ciężaru zęby potem tylko zmniejszać obciążenie a nie zmniejszać i dokładać i tak co ćwiczenia co o tym myślicie?
Ciężar dokładamy np; co serie, dwie.
I pisz pytania trzymające się składu i ładu.
szymcio950
10-02-12, 13:24
Przeczytałem to ale jakoś nic mi to nie rozjaśniło to moglibyście mi po prostu podzielić te ćwiczenia co wam wypisałem np. na cały tydzień czyli tak żeby w każdy dzień ćwiczyć inne ćwiczenie? Ile ćwiczeń powinno być. I czy nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps to podstawy czy nie wygodniej i lepiej jest np. zacząć od cwiczen na których używamy tych samych obciążeń do cwiczen w których używamy najmniejszych obciążeń a nie, że tylko dokładać i ściągać obciążenie może tak być?