Zobacz pełną wersję : Trening plan tygodnia
Witam!
Kto pomógł by mi ułożyć plan tygodniowy (trening).
Byłbym wdzięczny.
Mam;
47kg wagi
158cm wzrostu
Mój sprzęt do dyspozycji;
hantle,sztanga łamana i sprężyny.
No moze zemnie zaden trener ale lipny ten sprzęt .
zapisz się gdzieś na siłke i poszukaj na forum planów
poskładaj je do kupy zeby miało to ręce i nogi ....
I daj do OCENY
pzdr ...
No tak ale ja ćwicze w domu.szukałem trochę tam i tu tego planu jak poszukam to napewno prześle do ocena dzięki .
pzd.:headbang:
Damianpfighter
04-02-12, 17:30
Kolego podaj swój wiek? bo myślę ze masz z 14 lat przy tej wadzę a to za mało na treningi siłowe. Poczekaj na siłownie jeszcze. Zajmij się czymś innym (sporty drużynowe) itp. Pomachać hantlami możesz , pewnie to Ci napewno nie zaszkodzi.
Mam 16lat i chce pakować.
A oto mój plan ćwiczeń oceń czy dobry jakieś poprawki proszę pisać.
Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU : 4x8
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max
Środa: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX
Piatek: Plecy + Biceps
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
rozpiętka3x8
Sobota;Biceps + triceps
triceps;
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
biceps;
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.4x12
uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.4x10
Damianpfighter
04-02-12, 17:54
To poczytaj tematy podwieszone. Polecam Ci trening FBW nie tylko dlatego że jesteś początkującym lecz z racji tego że to dobra metoda na budowanie masy mięśniowej. Ogólnorozwojowy trening Ci się przyda. Jest tylko jeden mały problem na tym sprzęcie za dużo nie przypakujesz jak Ty to nazywasz. Jak tak bardzo chcesz to zapisz się na siłkę. I dieta to podstawa! Jesteś młody więc nawyki do dobrego jedzenia szybko sobie wpoisz jeśli tylko będziesz się pilnował i dużo czytał na ten temat. Także zapraszam do działu dieta.
Dzięki a ten mój plan byłby dobry czy nie zabardzo sprawdzę co to jest ten trening FBW
A napisał byś mi trochę dokładniej co to ten plan FBW bo z tego co czytałem to niedużo zrozumiałem
Ja pakuje już w domu z 4tygodnie tok bez planu ale chce miedź swój plan
A jeszcze mój brat też ćwiczy na razie bez planu ale myślał o takim jak ja ale żeby było więcej serii.
Ma on18lat w tym roku 19 waży ok70kg i wzrost ok180cm.
PISZCIE NA TEMAT MOJEGO PLANU JAK I MOJEGO BRATA!
z góry dzęx
FBW= Full Body Workout. Jest to trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej.
Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie
Dzięki za odpowiedź,a ocenił byś jak z moim planem ćwiczeń proszę:)
z góry dzięx:) :)