Zobacz pełną wersję : Czy wieku 15 lat Opłaca sie trenowac na mase?
Czy w moim wieku można ćwiczyć na masę? Czy podnoszenie większych ciężarów nie wpłynie na moje ciało negatywnie ? Proszę o odpowiedzi , z góry dziękuje.
fallenursus
03-02-12, 17:11
1.tak
2.nie
Czy podnoszenie większych ciężarów nie wpłynie na moje ciało negatywnie ?
Spokojnie możesz trenować tylko pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowej technice ćwiczeń.
Korzystając z tego ze mam już temat wklejam tu mój plan treningowy. Czy jest to dobry plan na masę ??
Poniedziałek (Klatka + triceps)
Klatka
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 9-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8-11 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8-12 powtórzeń
Triceps
Prostowanie rąk na atlasie 4 serie 8-11 powtorzeń
Prostowanie ramion ze sztangą 4 serie po 9-12 powtórzeń
Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 serie po 9-12 powtórzeń
Środa (Plecy + Biceps)
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 9-10 powtórzeń
Ściąganie drążku na atlasie 4 serie po 10-12 powtorzeń
Martwy ciąg 3 serie po 9-11 powtórzeń
Biceps
Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 7-10 powtórzeń
Uginanie pojedynczego ramienia ze sztangielką (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 3 serie po 12 powtórzeń
Piątek (Uda + Barki)
Uda
Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Wykroki ze sztangielkami po 5 wykroków na każdą nogę 4 serie
Barki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wypychanie rąk nad głowe ze sztanga 3 serie z przodu 3 z tyłu po 8-12 powtorzen
Szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12-15 powtórzeń
Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12-14 powtorzeń
Nie jest dobry. Skup się na wolnych ciężarach. Główne ćwiczenia to takie, w których pracuje całe ciało.
Czyli jak to bo za bardzo nie kumam możesz wyjaśnić?
Czyli jak to na wolnych cieżarach.??
slim shady
09-02-12, 14:10
na wolnych ciężarach czyli sztanga i hantle, żadnych wyciągów, atlasek i linek, oczywiście możesz je robić w ramach uzupełnienia treningu
zacznij od tego
http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training
a potem podbij to pomyśli się o czymś kolejnym