pinki127
03-02-12, 00:18
Witam panowie .Waga 74kg
moje zapotrzebowanie to 2656
Białko 196 - 2.6g na k/ms
Tłuszcze 78 - 1g na k/ms
Węgle 304 - 4.1g na k/ms
1.Śniadanie 7.00
zaraz po przebudzeniu
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
2.ŚniadanieII 10.30
-90g ryży brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
3.Obiad/Przed.Treningówka 13.30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek
TRENING 16.00
Zaraz po treningu 115g Gainera b18.5 w81 t4
4.Podwieczorek 18.30
-pieczywo razowe
-jajecznica z 5 jaj
5.Kolacja 20.30
-150g wołowiny/lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
6.KolacjaII 22.30
-150g białego sera
-10g oliwy
Z góry dzieki za opd
moje zapotrzebowanie to 2656
Białko 196 - 2.6g na k/ms
Tłuszcze 78 - 1g na k/ms
Węgle 304 - 4.1g na k/ms
1.Śniadanie 7.00
zaraz po przebudzeniu
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
2.ŚniadanieII 10.30
-90g ryży brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
3.Obiad/Przed.Treningówka 13.30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek
TRENING 16.00
Zaraz po treningu 115g Gainera b18.5 w81 t4
4.Podwieczorek 18.30
-pieczywo razowe
-jajecznica z 5 jaj
5.Kolacja 20.30
-150g wołowiny/lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
6.KolacjaII 22.30
-150g białego sera
-10g oliwy
Z góry dzieki za opd