Witam:neutral: chciałbym was prosić o rade co sądzicie
o tej diecie i czy odstępy czasowe moga być takie???
Wiek:18 ,Staż 2 lata , Waga: 74kg
Dietke skopiowałem z netu i nieco skorygowałem ;)
Prosze o opinie i poprawki.pzdr
1.Śniadanie 7.00
zaraz po przebudzeniu
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
2.ŚniadanieII 10.30
-90g ryży brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
3.Obiad/Przed.Treningówka 13.30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek
TRENING 16.00
Zaraz po treningu 229g Gainera
4.Podwieczorek 18.30
-pieczywo razowe
-jajecznica z 5 jaj
5.Kolacja 20.30
-150g wołowiny/lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
6.KolacjaII 22.30
-150g białego sera
-10g oliwy
Dzienne zapotrzebowanie
kcal:3064,4
białko:178,26 + z gainera 35b
węgle:223,84 + -||- 171w
tłuszcze: 74,43 + -||- 3
dorzucam tez gainera Universala jako
uzupełnienie :happy:
Gdyby sie coś nie zgadzało ,to licze na wasze
poprawki gdyż jest to moja 1 powarzna dieta :neutral:
białko - 2,9g na kg masy /
Węglowodany: 5.3g na kg masy
TŁuszcze: 1,1g na kg masy
i tutaj jeszcze raz to zapotrzebowanie dzienne sorki
bo wcześniej coś poprzekręcałem i wydało by sie komuś nie zrozumiałe ;/
ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
białko : 213
wegle : 394.84
tłuszcze : 77.43
a i czy mógłbym gdzieś dozucić jakieś owoce ???
jak tak to do którego posiłku
Jajeczniczkę lepiej na śniadanko, a po treningu mięcho. Owoce jesz gdy masz na nie ochotę. Nie wpychaj ich na siłę. Do trzeciego pos dodaj warzywa.
ok wielkie dzięki szycha ...do tego trzeciego pos
wrzuce jakąś pepryke z brokułami
a mam pytanie do cb czy 2,9g białka na k/ms
to nie jest za duzo ???
I czy dietka moze byc taka ?
Wystarczy Ci 2-2,5g kilogram masy ciała.
tez tak mi sie wydaje
a czy wszystko sie zgadza z węglami
czy nie jest ich za mało ???
bo w masówce powinno być duzo węgli ???
fallenursus
03-02-12, 18:57
bo w masówce powinno być duzo węgli ???
Jak chcesz wygladac jak swiniak to zryj duzo wegli.
Imho bialka+tl na budowanie miesa lepsze od ww.
tez tak mi sie wydaje
a czy wszystko sie zgadza z węglami
czy nie jest ich za mało ???
bo w masówce powinno być duzo węgli ???
Trenuj, jedz. Sam będziesz widział czy za dużo czy za mało.
A jescze jedna sprawa panowie jak
jem obiad przed tr o 13.30
a trening zaczynam o 16 to
nie jest za duza przerwa godzinowa
3.Obiad/Przed.Treningówka 13.30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek
TRENING 16.00
Zaraz po treningu 229g Gainera
5 godzin różnicy, trochę sporawo. Postaraj się zjeść posiłek do godziny po treningu.
Sorki Szycha ze tak cie nudze ale miej cierpliwość bo to moja 1 powarzniejsza dieta
chodziło mio tez : ze jak zjem obiad 2.5h przed treningiem
to dobze ???
do godz da sie zrobić ;D
mam tez problemy z kasą , czasu tez mam mało bo szkoła ;/
i chce zeby ta dietka była w miare dobra :D
Zależy czy po 2,5 godz jesteś głodny? Trochę spory odstęp czasu.
Nie raczej nie powinienem być głodny jedyne co jeszcze sporzywał będe
przed tr to super pumpa250 ... wiem wiem bo po tych
2.5h powinien być następny posiłek to mnie boli właśnie ;/
niewiem co z tym zrobić
Damianpfighter
04-02-12, 17:28
Zjedz posiłek przed treningowy 1,5 przed treningiem. Wtedy myślę siły Ci nie braknie przed pakowaniem ;)
Oo to nawet by była dobra sprawa ;D
Zjem posiłek tak o 14.30 i styknie
Dzięki mistrzu pozdro ;D
A jescze jedna sprawa panowie jak
jem obiad przed tr o 13.30
a trening zaczynam o 16 to
nie jest za duza przerwa godzinowa
Możesz w między czasie spożyć jakiś mniejszy posiłek przed treningowy np. kefir ( 1h-30minut przed treningiem). Jeśli masz możliwość możesz coś przygotować samemu. Wtedy też wybór jest znacznie szerszy.
fallenursus
05-02-12, 00:00
Kowal nie wprowadzaj ludzi w blad!
Mlody zmieszaj kefir z superpumpem i nakrec film z siadow.
:p
hahaha ale śmieszne ;P wole sobie ser
spod skury wziąść jak cie to tak bawi xD
fallenursus... to jakie jest twoja zdanie ???
Kefir jest ok. jeśli nie masz czasu na przygotowanie czegoś.
To będzie kefir
Dzięki Kowal
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;)
Wiek - 24 lata
Waga - 85 kg
Cel - 93 kg
Wzrost - 193 cm
Typ budowy - Ektomorfik
8:30 - ŚNIADANIE
Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 1 szt - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Razem - 1104kcal, 38g białko, 58g tłuszcze, 111g węglowodany
11:00 - II ŚNIADANIE
Bułki pszenne zwykłe - 2 szt - 544kcal, 15g białko, 3g tłuszcze, 113g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Razem - 867kcal, 38g białko, 26g tłuszcze, 119g węglowodany
14:00 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 150g - 366kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 66g węglowodany
Masło extra - 5g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Ogórek kwaszony - 100g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 1 szt - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Razem - 579kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 82g węglowodany
17:00 - OBIAD / PRZEDTRENINGOWY
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 100g - 16kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany
przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox
---------- TRENING ----------
po treningu 50g OLIMP - CARBOnox
20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Cynamon - 30g - 74kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany
Orzechy nerkowca - 100g - 553kcal, 18g białko, 44g tłuszcze, 33g węglowodany
Razem - 1164kcal, 35g białko, 51g tłuszcze, 158g węglowodany
22.30 - POSIŁEK PRZED SNEM
Odżywka Białkowa - HI-TEC PROTEIN 80 - 75 g - 279kcal, 60g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany