FBW na początek przygody z siłownią.

[mpelczyn]

Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni.

Przysiad ze sztangą 4 serie
Rumuński martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie na barki 4 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.



Na początek się nada?

[fallenursus]

poniedzialki/wtorki.....nie rob dzien po dniu.
pon/sr/pia.
a tak to spoko.
naucz sie poprawnie robic cwicznia na poczatku nie szalej z ciezarami. opanuj diete a beda efekty bo trening to tylko bodziec.

[KowalX]

Nie ma żadnego sensu trenowanie ciężarem stu procentowym. Najlepsze efekty przynosi trening 70-90% i to zależnie od trenowanych mięśni i samego treningu. FBW jak najbardziej jest to dobry rodzaj treningu. Jest najlepszy by robić konkretną masę mięśniową. W treningu siły jest zdecydowanie lepszy niż split.