MASA plan chyba ok :)

[silnymat]

PON : KLATKA +BICEPS
WT : PLECY + TRIC
CZW : BARKI + KAPTURY
niedziela: NOGI + LYDKI

PON
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12,10,8,powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce skosnej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- uginanie ramion na maszynie 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

WTOREK

Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 10,10,8,8 powt.
- Sciąganie linki wyciąg za plecy 4 serie 12,10,8,8 powt.
- Nie wiem jak się nazywa ale napiszę. na maszynie nogi wyprostowane na uchwycie w pozycji siedzącej ciagle linke do klatki 4 serie 10,10,8,8 powt.


Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,8 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
-prostowanie ramion w dół na maszynie 4serie 12,10,10,8
Przedramie : (superseria)
2 serie uginanie nadgarstkow podchwytem ok 25
2 serie nachwytem ok 25

CZWARTEK
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie hantli na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie hantli siedzac w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 13, 13
- sciąganie linki górnego wyciągu na prostych rękach to ud stojąc 3serie 12,12,10

NIEDZIELA
Uda:
- przysiady na maszynie 4 serie 10,10,8,6powt.
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

Łydki:
- wspiecia na palce na maszynie 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.


Luknijcie i piscie co nie tak ale myslę ze jest ok czekam na info
Pozdro :lol:

[opalinho]

Zwykły split, ja dałbym triceps po barkach. Grzbiet to dupna partia a masz tyle samo serii co na triko?! Do nóg dorzuć MC na prostych nogach na dwójki, siady rób zwykłe ze sztangą na plerach albo z przodu a nie jakieś maszyny - nie opierdalaj się.

[silnymat]

ma maszynie bezpieczniej zawsze to nie a to samo cwiczysz
czyli plecy z kapturami a barki z trickiem

[Damianpfighter]

Może spróbuj
Klata + tric
Plecy + bic + przedramie (super serie)

Barki + kaptury
Nogi + łydki

Myślę że powinno być dobrze ale to oczywiście Twój wybór :P

[szycha]

Nie wiem jak się nazywa ale napiszę. na maszynie nogi wyprostowane na uchwycie w pozycji siedzącej ciagle linke do klatki - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
Tak jak koledzy napisali, za mało ćw na plecy oraz barki i nogi. Na bary dodaj tył barków a do nóg dwójki.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)

[silnymat]

kurwa miałem dość sporą przerwę i schudłem sporo mysle ze katowanie odrazu siebie nie jest dobre, powoli co jakis czas dorzucę do planu na początek tak bedzie ok zresztą wzorowałem się na tych własnie planach co linka dałes ;)

[opalinho]

ma maszynie bezpieczniej zawsze to nie a to samo cwiczysz
czyli plecy z kapturami a barki z trickiem

Jak ćwiczyłem klasycznym splitem to tak własnie najczęściej robilem - kaptury z plecami, barki z tricepsem.

[fallenursus]

Jak ty sie innych musisz pytac o zdanie to moze nie bierz sterydow co?

[silnymat]

Asz ty no zobacz ten to wszedzie zajrzy ;)

no kto pyta nie błądzi. zawszę pytanie się nie jest czymś wyopcowanym falen
gdybysmy wszyscy się nie pytali to usuńmy forum :)