Zobacz pełną wersję : Definicja
Siema, chopy. Waga 81kg, ok. 2100kcal
I posiłek
-2 całe jajka, 4 białka
-40g płatków owsianych
-10ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 30g
Węglowodany – ok. 30g
Tłuszcze – ok. 20g
II posiłek
-150g kurczaka
-40g ryżu
-5ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 30g
Węglowodany – ok. 30g
Tłuszcze – ok. 5g
III posiłek
-150g kurczaka
-40g ryżu
-5ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 30g
Węglowodany – ok. 30g
Tłuszcze – ok. 5g
IV posiłek
-150g kurczaka
-40g ryżu
-5ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 30g
Węglowodany – ok. 30g
Tłuszcze – ok. 5g
V posiłek
-100g kurczaka
-20g serwatki
-40g ryżu
-5ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 40g
Węglowodany – ok. 30g
Tłuszcze – ok. 5g
VI posiłek
-100g kurczaka
-40g ryżu
-5ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 20g
Węglowodany – ok. 30g
Tłuszcze – ok. 5g
VII posiłek
-150g twarogu
-15ml oliwy z oliwek
Wartości odżywcze:
Białko – ok. 30g
Węglowodany – 0g
Tłuszcze – ok. 15g
TOTAL:
Białko – ok. 210g (ok. 2,6g na KMC) – wliczane tylko białko zwierzęce
Węglowodany – ok. 180g (ok. 2,25g na KMC)
Tłuszcze – ok. 60g (0,75g na KMC)
Rotacje weglami oczywiscie beda. Skierujcie mnie na dobra droge :)
Zacznij od 3gr wegli i 3gr białka i stopniowo schodź z węgli, Szyderski propsował tą metode ja sprawdziłem na sobie i polecam.
ps.nie za wczesnie na robienie formy ?
fallenursus
22-01-12, 00:33
No jasne ze trzy. Mniej to jakas pomylka.
Tlumaczyles txty i sie jeszcze pytasz??fpale?!
jesli robisz redukcje to skup sie na jednym zrodle energi. wegle lub tluszcze.a nie to i to bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.
fallenursus
22-01-12, 09:23
nie fisiuj
A bo mi naopowiadali, ze jednak wiecej niz 2,5 to bez sensu i w koncu zaczalem praktykowac.
Ok, to podbijam bialko i wegle jeszcze, no i schodze lekko z tluszczow.
Maciek, chce sie pociac (jakkolwiek to zabrzmi :D), zeby zobaczyc na czym stoje :) Forma sezonowa srednio mnie obchodzi w tym roku, byle krate trzymac. I zastanawiam sie jeszcze nad jedna rzecza na lato :)
Thx guys.
Nie podbijaj ,tak jest dobrze. Poza tym oszczędzisz kasę.
DTX cały dzień gotowana kura i ryż jezu i te liczenie tych cyferek koszmar :)
ja tam wole tak zrazy z piersi kurczaka w środku farsz mielony wół warzywka itp :) białka tłuszczyku i węgli w sam raz
5663
Ale nie jest jej tak duzo, tylko 650g.
Kurcze 2 przeciwstawne opinie o podaży białka, i fuckin hate it...
Jesc 3g czy nie jesc, oto jest pytanie
Ale nie jest jej tak duzo, tylko 650g.
Kurcze 2 przeciwstawne opinie o podaży białka, i fuckin hate it...
Jesc 3g czy nie jesc, oto jest pytanie
Haha dla tego ja nie liczę raz że mi się nie chce 2 są przyjemniejsze rzeczy 3 jem tyle ile zdołam wrzucić do brzucha :)
No ale jak ktoś się nudzi czy coś to liczenie jakaś rozrywka :)
weź wypośrodkuj i będzie gitara
Możesz i sobie sos na kurczaka polać, może i być to udko. Kwestia kalorii, masz ich dużo do dostarczenia, a samym kurczakiem będzie Ci ciężko, będziesz musiał się objadać. Nie musisz być taki hermetyczny w dostarczaniu składników, różnorodność nie boli i na pewno lepiej smakuje.
slim shady
22-01-12, 23:08
Brakuje mi tu warzyw, mi dobrze się redukowało ograniczając węgle do 3 posiłków, reszta to były tylko węgle z warzyw + białko, dieta zapewne skuteczna ale jak długo na niej wytrzymasz, jak nie masz wielkich problemów z fatem, to po urozmaicaj sobie posiłki, kurczaka zastąp rybką czy wołowiną, oliwe zastępuj olejem rzepakowym/lnianym/orzechami
co do rotacji węglami to moja propozycja wygląda tak
poniedziałek - wysoko węglowodanowa
wtorek - srednio
środa - nisko
czwartek - wysoko
piątek - srednio
sobota - nisko itd.
jeśli fat za wolno leci to np.
pon - wysoko
wtorek - nisko
środa - srednio
czwartek - nisko
piątek - wysoko
Białko na wysokim poziomie 3-4 g/KMC
Tłuszczy nie za wiele 2-3 porcje po 10-20 g w ciągu dnia to max
dzień wysokowęglowodanowy - 6-7 posiłków, 1-2 ostatnie bez węgli, 3-6 g węgli na kilogram masy ciała
dzień średniowęglowodanowy - 6 posiłków, 3 bez węgli (w tym ostatni), 1-2 g węgli/KMC
dzień niskowęglowodanowy - 6 posiłków, 0-1 g węgli na /KMC
Bilans kaloryczny licz sobie tygodniowo, wygodniej będzie
Nie bierz 4g białek ,bo to głupota.
0,25 wystarczy w zupełności .
Albo zrób expseryment i pojedź różne dawki białka , poświęć sie dla forum i daj znać
0,25 wystarczy w zupełności .
Niby co ma 0,25 do 4g? Twoje "celne" uwagi nie niosą żadnej wiedzy do tego nacechowane niedojrzałością . Większe dawki pokrywają świetnie niedobory energetyczne, ale pewnie nawet nie wiesz o czym mowa ;) Wysysają też ładnie majątek.
Dzięki szefie , szef zawsze obeznany .
slim shady
23-01-12, 18:27
Nie bierz 4g białek ,bo to głupota.
nie jestem zwolennikiem tak dużych dawek białka ale w tej metodzie akurat duża podaż białka jest potrzebna, tak samo jak w diecie ketogenicznej, zresztą zakres 3-4 można dopasować pod siebie, nikt nie każe jeść maksa
Jeśli nie będzie, skoro nie musi to po co dawać? I tak przy niskiej podaży kcal, pójdzie to na cele energetyczne, a koszta niepotrzebnie rosną.
Dzięki szefie , szef zawsze obeznany .
Tak myślałem, nic do dodania.
Masz soga na otarcie łez :)
Masz soga na otarcie łez :)
Dzięki. Masz w nagrodę, poszukaj całego, jest w pdf:
http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=Print;f=12;t=14030
4g bialka na kgmc... Panowie pierwsze pytanie zasadnicze jak kto rozumie pojecie masa miesniowa.
Dla mnie jak i wielu moich znajomych kulturystow liczy sie masa miesniowa bo to ona odzywia sie bialkiem, nie tluszcz.
Tak wiec jesli masz zalane 90kg to odejmij z tego 20% fatu i wtedy mozna sie bawic. Poza tym nie ma porownania ektomorfika do endomorfika. Dla przykladu mam chlopaka co wazac 80kg wycina sie na bialku rzedu 400g. Poza tym ze leci guby towar plus t3 i gh przepala wszsytko. Bialko u osob otylych bedzie zatrzymywalo wode i tluszcz. Nie podbijaj bialka ani wegli tluszcze ogranicz do minimum, miesa nie bedziesz palil poki cwiczysz to wcale nie jest takie latwe jak sie niektorym wydaje. Pozdrawiam
fallenursus
03-02-12, 21:04
Bialko bedzie zayrzymywalo fat i wode pod warunkiem ze nadwyzka kaloryczna z bialka bedzie naprawde mega. Inaczej to nie mozliwe:)
Tu masz moje macro
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!&p=431495&viewfull=1#post431495
Przeczytam w wolnej chwili. Jedno co jest pewne to nie da sie okreslic zapotrzebowania kalorycznego wg wspolczynnika intensywnosci.
Dla nirktorych prog kalorycznosci jest tak nisski ze mogli by nawet nie uwierzyc. Skad masz pewnosc ze 4g to nie jest nadwyzka?
Proponuje zrobic test 4g bialka reszta minimum i czy bez dodatkow typu clen t3 bedzie zyla na brzuchu.
fallenursus
03-02-12, 21:32
No tym razem bez t3 pierwszy cykl jade i zyla nadal jest. Zawsze dorzucam t3 tym razem jakos nie..wlasnie nie wiem czemu:)
Tu masz czemu bialka nei sa odkaldane w tl
http://www.e-gym.pl/showthread.php?32432-Wyskobialkowa-dieta-naprawd%EA-niebezpieczna&p=428035&viewfull=1#post428035
A ponizej tlumacze ie na pl.
jesli zdjecia ktore masz w albumie sa aktualne, to do tzw zyly to brakuje Ci jakies -15kg. zobacz sobie jak zatrzymuje Ci sie tluszcz w tzw boczkach i jak gruba skore masz aktualnie na zdjeciach.
fallenursus
04-02-12, 02:42
Te foty to sprzed pplroku najnowsza tam. Mi nie jest ciezko sadlo zrzucic, wystarczy keto na miesiac-6weeks i wszystko gra.a ilemiesa zostanie to zalezne co przybije. Mnie nie rajcuje sub 8% bf bo juz z tego wyroslem.:)na low carb mozna robic rownie dobrze mase jak i ciac ale z czegos te cals trza szamac. Im carb sensitive i 80% ludzi tez jest a nawet tego nie wie i obcinaja tl...