Siła.

[dirtyhaus]

Proszę o uwagi i poprawki co do mojego planu na siłę. Ilość powtórzeń: 2,5,2,5,2,5
Interesują mnie najbardziej: nogi, plecy, barki.
Jak można to proszę o wypowiedzi osób znających się na tym, a nie tych którym się wydaje, że się znają.

Poniedziałek:
Bic+Tric+Przedramię:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Wtorek:
Nogi+Łydki:
1.Martwy ciąg
2.Przysiady
3.Wspięcia na palce stojąc


Czwartek:
Bary:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Piątek:
Klata+Plecy:
1.Wyciskanie płasko
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

[fallenursus]

W czwartek te siady i ciagi bym rozlozyl na inne dni bo sie zajebiesz bez dobrego towaru:)
Rozlozenie powt. jest dobre.
Jao cin sie nudzi poczytaj o programie Mike'a Robertson'a czy programach Christiana Thibaudeau lub Borisa Sheiko.

[silnymat]

czemu nogi plecy barki jestem zdania że na siłownie jeśli chodzisz to cwiczysz wszystkie partie w miare równym ciągu bo przykład na bary po czasie bedziesz brał z 80kg a bicka 60 i mały bedzie, znam przykłady własnie przykładania się do wybranych parti mięsni, a olewaniu innych te co idą słabiej po wytrenowaniu tych lepszych już się nie chce, nie ma motywacji kiedy słabsza partia słabiej idzie.Twoja sprawa ale ja staram się równo cwiczyć by to smiesznie nie wyglądało ze bary wyjebane plecy też a bicek przedramie jak patyczak ;) pozdrawiam