Zobacz pełną wersję : Przejście na redukcje
Witam, od roku wszystko szło w kierunku masy. Wiek 18lat, waga 85kg wzrost 180cm. Od stycznia zmienilem trening, chciałbym się troche odtłuścić. Z dietą cieżko, bo jestem uczniem dodam, ze węglowodany ograniczyłem do minimum. Miesiąc temu brałem MONO przez 6tyg, zostało go jeszcze na drugi cykl. Trenuję w pon,sr,pt. Zaczęłem biegać w dnt. (wt,czw.sb.) Teraz mam do was kilka pytań, bo sam nie wiem co robić.
1. Czy mogę jakoś wykorzystać te mono do biegania ?
2. Jak stosować białko przed/po biegu ? Biegam przeważnie przed kolacją.
3. Co ze spalaczem, polecacie coś sprawdzonego ?
pozdrawiam
1. odradzam Mono do biegania, ale polecam AAKG
2. Lepiej po bieganiu bo wtedy potrzebujesz regeneracji
3. możesz spróbować San Tight Hardcore
1. Tak.
2. Możesz wymieszać białko ze źródłem węglowodanów np. rodzynki, banan. Możesz zrobić napój mleczny z wymienionymi składnikami i wypić na jakiś czas przed treningiem. Po treningu możesz spożyć kolację.
3. Omega3, zielona herbata, ujemny bilans kilokalorii.
Ostatnio czytałem że zielona herbata nie za bardzo się przyczynia bo ujemnego bilansu kalorii..... :)
Ostatnio czytałem że zielona herbata nie za bardzo się przyczynia bo ujemnego bilansu kalorii..... :)
działa termogenicznie a przez to na ujemny bilans kaloryczny, po drugie jaki cel mialo by dawanie aakg do biegania?
1.oczywiscie, mono dzial równiez jako katabolik więc dobrze sie tu sprawdzi.
2.bialko według rozpisanej diety/pór posiłków jednak jesli masz jakies wpc to stosuj bezpośrednio po bieganiu, po treningu lub z rana.tak jak mówię zalezy od twoijego jadłospisu i kiedy ci go brakuje.
3.ostre przyprawy jak papryka chili, pieprz cayen lub tez normalny pieprz, zimne potrawy czy zimen napoje tez wydatują o wiele więcej energii możesz pić zimną wodę lub zimne posiłki.
trening siłwy + aeroby + ujemny bilans kaloryczny w diecie, to narazie twój zestaw na pierwsza redukcję.
Każdy ma inne zdanie :)
Ale są tu osoby które wiedzą lepiej więc się nie sprzeczam :)
Pij dużo wody, Trzymaj się swojej diety i zastosuj sie do tego co napisał Micek185
Ostatnio czytałem że zielona herbata nie za bardzo się przyczynia bo ujemnego bilansu kalorii..... :)
Herbata nie jest źródłem żadnych kcal. Jest działanie polega na stymulowaniu wydatkowania energii przez organizm.
Pij dużo wody,
Wody nie pija się dużo ,a odpowiednią ilość zależną od zapotrzebowania.
Dobra dzięki, ale co z mono ? W dt wiadomo rano i po treningu. W dnt rano i po czy przed biegananiem mono ? Bo nie wiem gdzie upchnąć tą 2 porcje mono w dnt. Od dziś zaczynam robić ABS to nie koliduje w jakiś sposób z tym co mam zamiar robić ? Z racji tego, ze na ulicy jest lód i z bieganiem może być problem przez jakiś czas to będę używał skakanki przez 30min ;)
Co do diety jest już gorzej. Najgorsze jest śniadanie, w ogóle nie mam apetytu z rana, zmuszam się do tego. Drugie śniadanie i obiad w zależności od tego jaki mam plan w dany dzień, to staram się uzupełniać odżywką. Kolacja góra o 20 i niezbyt kaloryczna. Posiłki jem tak jak pisze Maciek są sporo ostrzejsze, używam więcej chili i pieprzu.
Każdy ma inne zdanie :)
Ale są tu osoby które wiedzą lepiej więc się nie sprzeczam :)
stary nie obraż się ale sądze że czerpiesz wiedze z google i to dośc nie udolnie, więc proszę zanim coś wyguglujesz to sprawdź czy to prawda. Naszym zadaniem jest doradzanie nie nabijanie postów.
bez spin i offu.