Zobacz pełną wersję : Plan do sprawdzenia
Staż- można powiedziec ze nie ma.
Wiek- 20
Waga- 85
Dzień 1
Klatka+biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na prostej 10 8 8 6
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
4. Hantlem zza głowe 4x10 czy rozpietki ?
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12,10,8
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10
3. Uginanie ramion (mlotkowy) 3x10
Dzien2
Plecy+triceps
Plecy
1.Przyciąganie drązka do klatki 4x 12,10,10,8
2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 12,10,8,6
3.Wyciąg dolny (do brzucha)/ lub Podciąganie hantla 4x 12,10,10,8
4. Martwy ciąg 10,8,6,4
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 /lub francuskie zastanawiam sie :)
2. Ściaganie drążka na wyciągu 3x 12,10,10
3. Pompki w podporze tylem 3x 15
Dzień 3
Barki+kaptury+nogi+przedramie
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 10
3. Unoszenie sztangi pod brodę 4x 10
4. Szrugsy 4x 12
Nogi
1.Przyciady ze sztangą 4x 12,10,8,6
2.Wspiecia na palcach 4x15
Przedramie
3 serie nachwytem ---SUper SeRie
3 serie podchytem
Nogi tylko tyle bo mam problemy z kolannem wiecej poprostu nie moge.
Plan jest ok Ale jak chcesz czegoś więcej to poszukaj tu:
.http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split) (http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split))
Dobrze by było żeby wypowiedział się ktoś doświadczony :))
dlaczego z zerowym stazem decydujesz sie na plan z podziałem na partie?
dlaczego mozna powiedziec ze zerowy? masz w ogóle jakies podstawy? techniki?
dlaczego z zerowym stazem decydujesz sie na plan z podziałem na partie?
dlaczego mozna powiedziec ze zerowy? masz w ogóle jakies podstawy? techniki?
Mistrzu dlatego że nie ćwiczyłem rok i można powiedziec że trochę "zachlałem". Więc napisalem "można powiedziec ze zerowy". Podstawy i techniki są.
Więc wróć do tematu :)
To wyrażaj się precyzyjniej. To jaki miałeś staż przed "zachlaniem" też ma znaczenie. Więc ile wczesniej cwiczyles?
Hmm ok 1 rok (łącznie ok 2 miesiące przerw)
Wszystko zeszło więc napisałem ze zerowy.
Umiem wykonywać ćwiczenia i napisałem ze technika i podstawy są więc powiedz mi jeszcze co ma staż do tej rozpiski bo nie jest ona zbytnio dla "zaawansowanych"...?
Mistrzu dlatego że nie ćwiczyłem rok i można powiedziec że trochę "zachlałem". Więc napisalem "można powiedziec ze zerowy". Podstawy i techniki są.
Więc wróć do tematu :)
Hmm ok 1 rok (łącznie ok 2 miesiące przerw)
Wszystko zeszło więc napisałem ze zerowy.
Umiem wykonywać ćwiczenia i napisałem ze technika i podstawy są więc powiedz mi jeszcze co ma staż do tej rozpiski bo nie jest ona zbytnio dla "zaawansowanych"...?
troche pokory synek, z takim podejściem napewno daleko nie zajdziesz, to że środowisko ćwiczących na siłowni uznawane jest za "głąbów" to tylko zasługa garstki która zachowuje się w ten sposób, podpis też bardzo mądry.
troche pokory synek, z takim podejściem napewno daleko nie zajdziesz, to że środowisko ćwiczących na siłowni uznawane jest za "głąbów" to tylko zasługa garstki która zachowuje się w ten sposób, podpis też bardzo mądry.
Pokory ?? Synek? Starszy jesteś zaledwie rok,dwa? Człowieku prosze o sprawdzenie rozpiski. Napisałem coś wulgarnego albo obraziłem? Zachowałem sie jak głąb? Czemu?
Zapytałem "powiedz mi jeszcze co ma staż do tej rozpiski bo nie jest ona zbytnio dla "zaawansowanych"...?"
A ty wyjeżdżasz mi z jakąś pokorą?
Co do podpisu został zrobiony przy rejestracji i miałem go zmienić ale mi pasuje bo jest śmieszny?
Nie chce się spinac ale nie wiem co miał na celu ten wpis u góry i prosze nie drąż już tematu jak nic do niego nie wnosisz...
Spinasz się jak pierwszy lepszy kogut.
Po przerwie zrób FBW, który wprowadzi Cie w intensywność.
CO do splita, za duza objetosc na bica, z klaty wywal jedno wyciskanie i dodaj rozpietki. W plecach daj przenosy,
W barkach wyciskanie rob z przodu,
Spinasz się jak pierwszy lepszy kogut.
Po przerwie zrób FBW, który wprowadzi Cie w intensywność.
CO do splita, za duza objetosc na bica, z klaty wywal jedno wyciskanie i dodaj rozpietki. W plecach daj przenosy,
W barkach wyciskanie rob z przodu,
Z tym spinaniem to może masz trochę racji no
Ale o to mi chodziło krótko i na temat.
Dzięki
1. Wyciskanie Hantli na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na prostej 10 8 8 6
3. Rozpiętki 4x 10
4. Hantlem zza głowe 4x10
Tak może być??
Co do pleców to jakie przenosy?
Leżysz na łąwce łapiesz hantle i przenosisz za glowe, tak jak na klate tylko inaczej trzymasz.
3sety rozpietek i 1 seria przenosow na klate wystarczy. Troche wiecej powtorzen, nawet do 14 dochodz na rozciagajace.
To rozpietki powiedzmy 3x14
I przenosy zrobic 1 serie z 15x?
I czegos nie rozumiem co do tych przenosow to chodzi Ci O wymach hantlem za głowę to co mam do klaty dodane AD4 to czemu napisales do plecow daj przenosy?
Moze byc.
Bo to ćwiczenie jest na klate i na plecy. Różni sie tylko techniką angażu mięśni.
Aha już wszystko rozumiem. Wielkie dzięki za pomoc