MGtest
14-01-12, 12:36
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc
Poniedziałek - Klata + Biceps
- wyciskanie na ławce
- Rozpiętki
- Cwiczenia hantelkami (biceps)
- Cwiczenia sztangą (biceps)
Środa - Plecy + Triceps
- Marty ciąg
- tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie
- Pompki w podporze
- Ćwiczenie hantlem za plecy (triceps)
Piątek - Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą
- Tutaj też dodał bym jedno ćwiczenie na nogi ale nie wiem jakie
- Wyciskanie sztangi zza pleców
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
do tego od wczoraj ćwiczę a6w + oczywiście dieta co o tym sądzicie ? Dodam że nie mam profesjonalnego.
Poniedziałek - Klata + Biceps
- wyciskanie na ławce
- Rozpiętki
- Cwiczenia hantelkami (biceps)
- Cwiczenia sztangą (biceps)
Środa - Plecy + Triceps
- Marty ciąg
- tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie
- Pompki w podporze
- Ćwiczenie hantlem za plecy (triceps)
Piątek - Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą
- Tutaj też dodał bym jedno ćwiczenie na nogi ale nie wiem jakie
- Wyciskanie sztangi zza pleców
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
do tego od wczoraj ćwiczę a6w + oczywiście dieta co o tym sądzicie ? Dodam że nie mam profesjonalnego.