Zobacz pełną wersję : Nowicjusz :(
Brainstorm
19-03-07, 15:06
>> wiek - 19 lat / wzrost - 192 cm / waga - 80 kg <<
Dziś zacząłem ćwiczyć i stosować Trec Mass XXL.
Mam możliwość korzystać z siłowni w szkole, a w domu dysponuję tylko 5 kg x 2 hantlami.
Proszę o pomoc :oops:
• jaka dieta i w jakich ilościach?
• jak częste ćwiczenia i jaka ich intensywność?
Przecież topików z dietami są miliony! Sprobuj sobie jakas ulozyc i co najwyzej daj do oceny.
Ile razy w tygodniu i na jaki okres czasu masz mozliwosc korzystania z silowni w szkole? 2x5kg hantle raczej ci nic nie dadza, troche malo do czegokolwiek :/
Brainstorm
19-03-07, 18:35
Mam w-f 3 razy w tygodniu po 45 min. ale mogę w inne dni również na siłownię przychodzić.
Na poczatek jest w podwieszonych ogolnorozwojowka, po ok 2,3 miesiacach gdy przyzwyczaisz sciegna do obciazen mozesz zastosowac np: push&pull. Narazie staraj sie tylko raz w tygodniu trenowac dana partie. Na duze partie ok 12 seri po 10 powtorzeń, na mniejsze 9 serii po 8-10 powtorzen. Potem mozesz stosowac progresje ale po to wpadnij dopiero za jakis czas
Pozdrawiam i powodzenia w treningach :grin:
PS: Ułóż koniecznie diete i walnij do oceny. Z pustego i Salomon nie naleje :)
Brainstorm
19-03-07, 18:59
Tylko, że specjalnie w tytule napisałem 'Nowicjusz', żebym nie czytał o jakiś seriach :sad: Na czym to polega?
np 4serie po 10 powtorzen = podchodzisz do sztangi podnosisz ja 10 razy robisz chwile przerwy i robisz to 4 razy :d czemu otworzyles 2 takie same tematy i w obu piszesz na ten sam temat jak juz masz jeden w treningu to o nim pisz a nie piszesz w diecie o treningu
[ Dodano: 19-03-2007, 19:11 ]
sorka pomylka w treningu nie umiesciles tematu tylko w diecie i odrzywkach :d lecz nie zakladaj 3 takiego samego :D
Chłopaki a ja jestem drugi nowicjusz na razie nie będę otwierał nowego tematu :D jestem chudy jak bolec, wysoki jak nie wiadomo co :D ważę 67 kg , mam 17 lat :D w zeszły poniedziałek zacząłem cwiczyc ;) jestem w trakcie układania diety, jak skończę podrzucę do oceny :D mam nadzieję, że nie dam ciała :D:D:D
A i dodam, że właśnie wróciłem z siłki ;) i im dłużej chodzę tym bardziej jestem napalony , z tym , że dziś usłyszałem nowinę ze muszę zarzucic jakąs odżywkę , a myślałem, że się obejdzie :| no coś czego nie robi sie dla wyglądu :D:D
nowicjusz nie kupuj narazie zadnych suplementow cwicz na sucho no chyba ze bardzo chcesz to mozesz kupic sobie gajnera uloz sobie diete jak narazie trening ACT
Właśnie za bardzo do tego sie nie palę. Wszystko byłoby dobrze gdyby wczoraj na siłowni nie podszedł do mnie jeden stały bywalec :) i powiedział mi, że muszę brac odżywki bo popalę (czy też spalę) sobie mięśnie ;O a naprawdę mam chude ręce, w ogóle cały jestem chudy, ale najwyższy w klasie ;) coś za coś , żyły mi tak sterczą , że szok , nie wiem co robic :| Doradzono mi wczoraj , jakąś odżywkę ( nie pamiętam nazwy) węglowodanową z dodatkiem białka no i jeśli myślę poważnie o cwiczeniu to kreatynę.
jak narazie nie mysl o kreatynie. uloz sobie diete to nic nie popalisz :D a te odrzywki o ktorych piszesz to sa wlasnie gajnery
No to masz SOG`a ;)
Aha i najważniejsze, czyli te gajnery mogę śmiało brac :>
tak napewno ci nie zaszkodzą, a wspomoga twoja diete
Spoko, dzięki za wszystko ;)