dieta 80 kg po przerwie do oceny

[zenon123]

Czas powrocic do formy


v1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 9.00
- 100g miesa <kurak wieprzowina >
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.00 szkola
- 100g ryżu brązowego
- 150g mięsa jakis schab l
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 15 obiad to co w domu bedzie (przedtreningowy)


Godzina 18-19 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- tutaj jakies cukry proste jakis kefir cos dobrego dla smaku
-tosty czy frytki ;D
wpc 80 z 50 gr

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: ponad 500 - ponad 5g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565


Tutaj pojawia sie problem po przerwie 8 mies od siłowni po takiej tyg diecie mam przemiane materi tak szybka ze kibel chyba stanie sie moim przyjacielem jeste mw nim 4-5 razy dziennie i pomiescic wszystkeigo sie nie da więc nie jem tak dokładnie myślalem nad zakupieniem czegos na apetyt w aptece , jak to widzicie

Budowa Ekto piorytet masa jakości bym powiedział z srednim BF

[DTX]

jak tunaliczyles 500ww?

[zenon123]

faktycznie torche mi sie pomylilo kopiowałem z innej storny i wycinałem co mi nie pasuje

to bedzie jakies 4-450 wegli bede jadł

[DaRo25]

faktycznie torche mi sie pomylilo kopiowałem z innej storny i wycinałem co mi nie pasuje

diete ukladasz pod siebie a nie kopiujesz inne i wycinasz co ci nie pasuje

[DTX]

tu jest na oko 200wegli + te Twoje "frytki"...
a wątpie, że zjesz ich ponad kilogram

[Wiki]

100g płatków owsianych / 100g ryżu =/= 100g węgli :D

rano dałbym z więcej białka.
bezpośrednio po treningu chcesz jeść tłuste tosty/frytki? :p

[Micek185]

Czas powrocic do formy


v1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 9.00
- 100g miesa <kurak wieprzowina >
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.00 szkola
- 100g ryżu brązowego
- 150g mięsa jakis schab l
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 15 obiad to co w domu bedzie (przedtreningowy)


Godzina 18-19 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- tutaj jakies cukry proste jakis kefir cos dobrego dla smaku
-tosty czy frytki ;D
wpc 80 z 50 gr

rozuemiem że to zat z tym posilkiem? to jest twój najwazniejszy posilek dnia, jesli go spieprzysz to cały dzien spieprzyłes. masz kilka wyjsc w zalezności od typu metabolizmu możesz dać proste cukry póxniej bialkko mozesz zrezygnowac z prostych i dac od razu posiłek węgle złożone i bialko, a jesli zalezy ci na czystym mięchu mozesz dac samo białko bo nie widze do tego przeszkód. nigdy po treningu nie dawaj samych sukrów prostych i tłuszczu .NIGDY!
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: ponad 500 - ponad 5g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

jestes czysty więc twoje zapotrzebowanie na białko bedzie wynosić max 2g reszta sie zmarnuje lub poprostu obciaży ci układ trawienny. jesli nie jestes w stanie wcisnąc tych posiłkków to zmniejsz porcje i rozłóż je w czasie,częściej a mniejsze. jesli nie masz apetytu to odstaw płyny do pisłku ewentualnie popij po posiłku, na trawienie i apetyt bardzo dobrze działa mięta,spróbuj ja wrzucić przed posiłkiem około 40min w tym czasie napewno już bedzie dzialac,moze to być np napar z herbaty miętowej, np ja jestem czuły nawet na gumy miętowe dlatego w ogóle ich nie żuję.


Tutaj pojawia sie problem po przerwie 8 mies od siłowni po takiej tyg diecie mam przemiane materi tak szybka ze kibel chyba stanie sie moim przyjacielem jeste mw nim 4-5 razy dziennie i pomiescic wszystkeigo sie nie da więc nie jem tak dokładnie myślalem nad zakupieniem czegos na apetyt w aptece , jak to widzicie

Budowa Ekto piorytet masa jakości bym powiedział z srednim BF

nie liczyłem makroskąldników więc nie komentuję tego,a to tyle z moich uwag.

[zenon123]

wydaję mi sie ze teraz jest juz lepiej .Nie jest ona urozmaicona w owoce i warzywa ale miedzy czasie bedzie sie zmieniac na pewno

nie wiedziałem gdzie tłuszcze wrzucic wiec jest ich mało

1 posiłek 6;00
płatki 100g mleko
3 jajka chleb razowy 100g
b;20 w;100

2 pos 9 ;30
ryz 100g
kurczak 200g


B 40g W 70

3 pos <kolejny szkolny> 12 30
200g chleba razowego
100g szynki
owoc
W80 B 20

4 pos 15;00 <obiad>
to co przygotuja w domu
czasem bedzie to zmieniaki kotlet
jesli zupa dodam Wpc
b 30 w 70

5 pos 18;00 <przed treningowy
makaron 200g sos
tutaj cos bialkowego co wpadnie w rece
owoc
b ok 20 W 100
trening 19;00-20;20

pos potreningowy
chleb razowy 200g lub ryz
pucha tunczyka 130g

b 30 g w 100

23;30
twarog 250g lub wpc 50 g
oliwa 2 łzyki
b 40

białko 180g
węgle ponad 450g

[zenon123]

jak ?? nada się ?